こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「ある日突然、肩が上がらなくなった」

「夜、肩の痛みで目が覚める」

 

40代から50代に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

 

一般的には

「年齢のせい」

「そのうち良くなる」

と考えられがちですが、

 

実際には、肩の中で明確な変化が起きています。

 

◆五十肩の正体は「関節の膜のトラブル」

 

五十肩は筋肉の問題ではなく、

肩の関節を包んでいる「関節包」のトラブルです。

① 炎症が起こる（痛みが強い時期）

② 組織がかたくなる（動かなくなる時期）

 

この流れによって、肩は物理的に動きにくくなります。

そのため、無理に動かすと改善するどころか、

炎症が長引く原因になることもあります。

 

◆「腕のねじれ」は原因ではなく結果

 

炎症があると、人は無意識に

「最も痛みが少ない姿勢」を取ります。

 

そのときに多いのが

・脇を少し開く

・腕をやや前に出す

・内側に少しひねる

 

という状態です。

 

これは専門的に

「20-20-20ポジション」と呼ばれ、

・外に開く

・前に出す

・内側にひねる

 

それぞれが約20度前後の、負担が最も少ない位置とされています。

 

つまり

腕のねじれは原因ではなく、痛みを避けるための結果です。

 

この状態を無理に戻そうとすると、かえって悪化することもあります。

 

◆なぜ突然起こるのか

 

五十肩は、特別なきっかけがなく、突然始まることが多い症状です。

 

その背景には

・血流の低下

・回復力の低下

 

といった全身の状態が関係しているケースもあります。

そのため、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を考えることが大切です。

 

◆改善のために大切な3つのステップ

 

① 痛みを抑える

② 少しずつ動きを戻す

③ 全体の動きを整える

 

この順番を守ることが、回復の近道です。

 

◆自宅でできるセルフケア

 

状態に合わせて行うことが重要です。

 

◎痛みが強い時期（炎症期）

◆振り子運動

・身体を前に倒し、腕をぶら下げる

・力を抜いて小さく揺らす

 

ポイントは

筋肉で動かさず、腕の重さで揺らすことです。

 

◎振り子運動は効果があるのか

振り子運動は

・関節内の圧を下げる

・血流を促す

・痛みを感じにくくする

 

といった作用があり、炎症を落ち着かせるためのケアとして有効です。

 

ただし

・力が入っている

・自分で振り回している

・大きく動かしている

 

場合は効果が出にくく、逆に負担になることもあります。

 

◎少し落ち着いてきた時期

◆外に開く動き（外旋）

・脇を軽く締める

・肘を曲げたまま外に開く

・痛くない範囲で少しずつ行う

 

無理に広げると逆効果になります。

 

◎回復期

◆肩甲骨の動きを整える

・胸を軽く開く

・肩甲骨を寄せる

 

これにより、肩が動きやすい環境が整います。

 

◆やってはいけないこと

・強く揉む

・無理なストレッチ

・痛みを我慢して動かす

 

これらは炎症を長引かせる原因になります。

 

◆肩こりや腰痛と同じ「身体の使い方」も関係する

 

五十肩も

・姿勢

・重心のクセ

・身体の使い方

 

の影響を受けます。

 

同じ生活でも

・肩に負担が出る人

・腰に負担が出る人

 

が分かれるのは、身体の使い方が違うためです。

 

◆注意してほしいレッドフラッグサイン

 

次のような症状がある場合は、五十肩以外の可能性もあります。

・何もしていなくても強い痛みが続く

・安静にしても改善しない

・しびれや力の入りにくさがある

・発熱や強いだるさがある

・転倒や強打のあとから動かない

 

このような場合は、

一度医療機関での確認をおすすめします。

 

◆わたなべ整体の考え方

 

わたなべ整体では

・肩だけでなく身体全体の動き

・力の流れ

・重心のバランス

 

を確認しながら整えていきます。

 

その場だけ楽にするのではなく、

『痛まない身体、疲れにくい身体づくり』

を目的としています。

 

◆まとめ

 

五十肩は

・老化だけが原因ではない

・ねじれが原因ではない

 

ということです。

 

状態に合った順番で整えていくことで、回復は十分に見込めます。

 

「なかなか良くならない」

「何をしていいか分からない」

 

そう感じている方は、

一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

肩こりや腰痛が続くと、

「肩の筋肉がかたいから」

「腰の筋力が落ちているから」

と思われる方は少なくありません。

 

しかし実際には、痛みが出ている場所そのものよりも、身体の使い方のクセが関係しているケースも多くあります。

 

身体は、足→骨盤→背骨→肩→首と、

全身がつながりながら動いています。

 

そのため、力の流れや重心のクセが偏ると、特定の場所に負担が集まり、肩こりや腰痛として不調が出てくることがあります。

 

今回は、

自分の身体の使い方の傾向を簡単に知るチェックをご紹介します。

 

◆【10秒でわかる、身体の使い方チェック】

 

次の2つを行ってみてください。

 

① 指の組み方

何も考えずに、パッと両手の指を組んでください。

 

A：左親指が上

B：右親指が上

 

② 立ち上がり方

椅子に座り、両手で太ももをつかんで立ち上がります。

そのとき、手のどこに力が入るかを感じてみてください。

 

1：指先や指の付け根あたりで踏ん張る

2：手の付け根（手首に近い方）で押し込む

 

◆このチェックでわかること

 

この2つの動作には、それぞれ身体の使い方のクセが表れます。

 

◎ 指の組み方

～身体の力の通り道の傾向～

 

・左親指が上

　身体の内側ラインを使いやすい

 

・右親指が上

　身体の外側ラインを使いやすい

 

◎ 立ち上がり方

～身体の重心のクセ～

 

・指先や指の付け根で踏ん張る

　前重心になりやすい

 

・手の付け根で押し込む

　後ろ重心になりやすい

 

◆組み合わせで見える4つのタイプ

 

この2つを組み合わせると、

身体の使い方の傾向が大きく4つに分かれます。

 

【A1タイプ】

左親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

内側ラインと前重心が強く、

上半身に力が集まりやすい傾向があります。

みぞおちを意識すると、全身の連動が整いやすくなります。

 

【A2タイプ】

右親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

外側ラインと前重心が強く、

身体の外側に負担が集まりやすい傾向があります。

外側ラインを意識すると、バネのような動きが出やすくなります。

 

【B1タイプ】

左親指上 × 手の付け根で立つ

 

内側ラインと後ろ重心が強く、

身体の後面で支える傾向があります。

首の付け根を軸にすると、安定して動きやすくなります。

 

【B2タイプ】

右親指上 × 手の付け根で立つ

 

外側ラインと後ろ重心が強く、

骨盤や股関節の影響を受けやすいタイプです。

お尻（股関節）を起点に動くと、力がスムーズに伝わりやすくなります。

 

◆なぜ肩こりや腰痛と関係するのか

 

身体は本来、

足から頭まで力が流れることで負担が分散されます。

 

しかし、

・重心のクセ

・力の通り道の偏り

 

こうした特徴があると、

動くたびに同じ場所が働き続けることになります。

 

例えば

・前重心が強い人は首や肩で支えやすい

・後ろ重心が強い人は腰や背中に負担が集まりやすい

 

といった形で、負担の集中する場所が人によって変わります。

 

その結果、

肩こりになりやすい人もいれば、

腰痛をくり返しやすい人も出てきます。

 

◆身体の整え方は人によって変わる

 

ここで大切なのは、すべての人に同じ整え方が合うわけではないということです。

 

例えば、

ある人には

「腹筋を意識する」ことが効果的でも、

別の人には

「股関節から動く」意識のほうが身体が軽くなることもあります。

 

身体の使い方のタイプによって、

整え方のポイントは変わります。

 

◆慢性症状は「身体の使い方」から整える

 

肩こりや腰痛をくり返している場合、

その場の施術だけではなく、

・姿勢

・身体の使い方

・力の通り道

・重心のクセ

 

こうした部分を確認することが大切になります。

 

わたなべ整体では、

痛みのある場所だけでなく、

身体全体の動き方を確認しながら整えていきます。

 

身体の使い方が変わると、

同じ生活でも負担のかかり方が変わり、

慢性的な不調が軽くなることも少なくありません。

 

「肩こりや腰痛をくり返している」

「身体が重い状態が続いている」

 

そんな方は、

まずはご自身の身体の使い方を一度確認してみてください。

 

【腰痛でお悩みの方へ】こちらもご確認ください

https://watanabeseitai.com/free/youtuu

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

朝起きてしばらく経っているのに、

 

・頭の中がスカスカする感じがする

・地面が少し揺れているように感じる

・ふわっと倒れそうな不安感がある

 

このような状態が続いていませんか。

 

病院で検査をしても大きな異常がない。

それでも感覚だけがおかしい。

 

その場合、首の上の方にある「上部頸椎」と呼ばれる部分が関係していることがあります。

 

◆ 首の上の方はとても大事な場所です

 

首の上の骨のあたりには、脳へ血液を送る大切な血管が通っています。

また、自律神経とも関係が深く、身体のバランスを整える役割もあります。

 

この部分に負担がかかると、

 

・頭がぼんやりする

・貧血の前のような感じがする

・まっすぐ歩きにくい

 

といった症状が出ることがあります。

 

◆ なぜふらつきが起こるのか

 

ひとつは「血流」の問題です。

 

首の奥にある小さな筋肉がかたまると、

脳へ向かう血の流れがスムーズでなくなることがあります。

 

すると脳が十分に働きにくくなり、

ふわっとした感覚が出やすくなります。

 

もうひとつは「頭の位置センサー」の乱れです。

 

首の上の方には、

「今、頭がどの位置にあるか」を脳に伝える働きがあります。

 

ここがうまく機能しないと、

バランス感覚が不安定になりやすくなります。

 

◆ 強く揉むのはおすすめしません

 

不安になると首を強く揉みたくなるかもしれません。

 

ですが、この部分はとても敏感です。

強い刺激を入れると、かえって緊張が強くなり、

めまいや気持ち悪さが悪化することもあります。

 

◆ その場でできるやさしい方法

 

首を直接触らなくても、

緊張をやわらげる方法があります。

 

◎ 目だけをゆっくり動かす

首は動かさず、目だけでゆっくり左右や上下を見る。

これだけでも首の奥の筋肉が少しゆるみやすくなります。

 

◎ 鎖骨の下をやさしくさする

鎖骨の下をなでるように触れると、

首まわりの緊張が落ち着きやすくなります。

 

どちらも強く行う必要はありません。

やさしく、ゆっくり行うことが大切です。

 

◆ 寝姿勢や冷えも影響します

 

朝から抜けない違和感は、

寝ている間の姿勢や冷えが影響していることもあります。

 

首を後ろに倒したときや横に倒したとき、

特定の角度で強くふわっと感じるなら、

首の上の部分に負担がかかっている可能性があります。

 

◆ 我慢しなくていい違和感です

 

このような不調は、

検査では異常が出にくいこともあります。

 

だからといって「気のせい」と我慢する必要はありません。

 

わたなべ整体では、

痛みだけでなく、こうした説明しにくい違和感も含めて身体をみています。

 

首だけを見るのではなく、

全身のバランスや重さのかかり方を確認しながら整えていきます。

 

もし今、

なんとなく続いている不安定さがあるなら、身体の状態を一度見直してみてください。

 

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

身体の不調が続くと、多くの方は

「どこをケアすればいいのか」

「どこが悪いのか」

という視点で考えがちです。

 

しかし、施術の現場で身体を確認していくと、違和感や痛みが出ている場所と、実際に負担がかかっている場所が一致しないケースは少なくありません。

 

その中でも特に見落とされやすいのが、

足元の使い方です。

 

立つ、歩く、体重を乗せる。

こうした日常動作の土台になっているのが足裏ですが、この土台が不安定なまま生活を続けている方は非常に多いのが現状です。

 

◎身体を支える足裏のアーチ構造

足裏には

・親指の付け根

・小指の付け根

・かかと

この三点を結ぶアーチ構造があります。

 

この構造が正しく機能していると、歩行や立位の際に衝撃を分散し、上半身への負担を和らげてくれます。

 

いわば足裏は、身体全体を支える衝撃吸収装置のような役割を担っています。

 

ところが、靴の影響や運動不足、身体の使い方の癖によって、このアーチがうまく働かなくなると、衝撃を吸収できず、その負担が膝や腰、背中へと伝わっていきます。

 

◎親指と小指を使えるかが大きな分かれ道

足裏の安定において重要なのが、親指と小指の両方が床を捉えているかどうかです。

 

どちらか一方に偏った接地になると、重心がずれ、身体はバランスを取ろうとして余計な力を使います。

 

親指と小指が使えるようになると

・立った時の安定感が増す

・股関節が自然に動きやすくなる

・特定の筋肉だけに負担が集中しにくくなる

といった変化が起こりやすくなります。

 

これは特別なトレーニングではなく、正しい土台に身体を預けられる状態に近づくということです。

 

◎今日から意識できる簡単なポイント

難しいことをする必要はありません。

 

立っている時や座っている時に

親指と小指の付け根が床に触れているかを感じてみてください。

 

指を強く丸める必要はなく、床をそっと捉える意識で十分です。

 

この小さな意識の積み重ねが、身体の使い方そのものを変えていきます。

 

◎足元を整えることは、将来の身体を守ること

不調が出てから対処するのではなく、不調が起きにくい身体の土台を整えておく。

 

その第一歩が、足裏の使い方を見直すことです。

 

わたなべ整体では、

痛みが出ている部分だけを見るのではなく、足元から全身のつながりを確認しながら身体を整えていきます。

 

「原因が分からない不調が続いている」

「ケアしても同じ違和感を繰り返している」

そう感じている方は、身体の土台から見直す必要があるかもしれません。

 

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

コーヒーを飲んだあとに

「腰が重くなる」

「ズキズキする感じが出る」

そんな経験はありませんか。

 

このような反応は、腰そのものの問題ではなく、内臓への刺激が関係している場合があります。

 

◆コーヒーと腰の違和感の関係

コーヒーに含まれるカフェインは、腎臓に刺激を与えます。

腎臓は腰の深い位置にあり、大腰筋という筋肉と隣接しています。

 

この大腰筋は

・背骨と脚をつなぐ

・姿勢や体重支持に関わる

といった役割を持つ、身体の深部にある重要な筋肉です。

 

腎臓が刺激を受けると、その影響が内側から大腰筋に伝わり、

筋肉がかたまりやすくなります。

 

その結果

・腰がズキズキする

・張るような違和感が出る

といった感覚につながることがあります。

 

◆腰を叩くより、内臓をいたわる

このタイプの腰の不調は、

腰を揉んだり、叩いたりしても変化が出にくいことが少なくありません。

 

なぜなら、原因が筋肉の外側ではなく内側にあるためです。

 

そこでおすすめなのが、

コーヒーを飲んだら同量の白湯を一緒に飲むことです。

 

白湯をとることで

・腎臓への刺激がやわらぐ

・内臓の緊張が落ち着きやすくなる

結果として、大腰筋のかたさもゆるみやすくなります。

 

◆まずはコップ一杯の白湯から

特別なことをする必要はありません。

コーヒーを飲んだあとに、コップ一杯の白湯を追加するだけで十分です。

 

「腰を何とかしよう」と外からアプローチする前に、

内臓を助ける選択をしてみてください。

 

それだけで、身体の反応が変わることがあります。

 

◆不調をくり返さないために

わたなべ整体では、

痛みが出た部分だけを見るのではなく、

内臓と筋肉、姿勢や動きのつながりを含めて身体を整えていきます。

 

日常のちょっとした習慣が、

腰の違和感をつくっているケースは少なくありません。

 

「原因が分からない腰の不調」が続いている方は、

一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

 

身体を整えることで、

不調をくり返しにくい状態へとつながっていきます。

 

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