2021/11/15 10:40
眠気解消には肋骨！
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
「しっかり寝てるのに日中眠い！」
といった内容の質問を最近複数の方から頂きました。
日中の眠気解消の代表的なものは
・朝日を浴びる
・適度な運動をする
・寝る前にパソコンやスマホを使用しない
あたりでしょうか！
リモートワークも続いていて外に出る時間が少なくなり、日を浴びない・歩かないといったことが眠気の原因かもしれませんが、身体の変調としては“肋骨が硬く動きが悪くなっている”こともあります。
肋骨って動くの？と思うかもしれませんが、肋骨は動きます。
とはいえ自分の意思で動かせませんが、腕を動かしたり、呼吸で肺の動きと共に動きます。
肋骨が硬くなると、肺が膨らもうとしているのを肋骨が押さえつけてしまっているんです。
そうすると、睡眠中の呼吸が浅くなってしまい、しっかり寝たのに疲れが取れていない！といったことになり、日中の眠気に繋がります。
脇の下は大きな筋肉の胸の筋肉がないので、肋骨をほぐしやすいです。
前鋸筋や肋間筋といった身体を支えている筋肉の緊張をとりながら、肋骨もほぐすといいですよ！
日中の眠気でお困りでしたらお試しください。
動画はこちらから👇
https://www.instagram.com/p/CWR6Bkyv0nv/?utm_medium=copy_link
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2021/11/06 16:49
肩こりとスーパーフィシャル・バックアーム・ライン(SBAL)
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です
アナトミートレイン：筋肉を包んでいる膜(筋膜)は複数の筋肉をまたいで繋がっていて、筋肉を連鎖させる役割をしているラインをアナトミートレイン(筋筋膜経線)という。
アナトミートレインは12のラインがありますが、今回はその中の1つである、SBALについてまとめてみました。
・SBALの走行
体幹から上肢まで連結するラインは４つありますが、後面の表層を走るラインで、僧帽筋から手背まで繋がっているライン
僧帽筋→三角筋→外側筋間中隔→前腕伸筋群→背側面の筋群
パソコンなどのデスクワークが多いと、手首を反らす筋肉(前腕伸筋群)が強ばりだして、三角筋を通して僧帽筋を緊張させることになり、慢性的な肩こりに繋がるラインです。
前腕伸筋群の代表的な筋肉である、長橈側手根伸筋も意外と固く凝っている方も多いです。
前腕部のセルフケアもしてあげましょう。
健康相談もお待ちしています。
動画はコチラから👇
https://www.instagram.com/p/CV45HTFP37j/?utm_medium=copy_link
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2021/11/02 16:09
肩こりとみぞおち
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
「脚の付け根はどこ？」と質問されたら
「股関節！」と答える方が多いと思います。
間違いではないですが、肩こり・首こり改善のポイントとして、意識を股関節ではなく、もっと上、みぞおちから脚が生えているイメージを持つと肩こりを緩和させる効果もあるんです。
みぞおちの位置は背骨の胸椎12番の高さにあります。
ここには背骨(胸椎12番〜腰椎4番)から大腿骨の上部内側(小転子)に付いている、上半身と下半身を唯一繋いでいる大腰筋という大切な筋肉があります。
大腰筋は体幹のインナーマッスルでもありますが、他のインナーマッスルである横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋に直接・間接的に繋がって機能させている関係性もあるので、大腰筋が良い状態で働くことで、胸から上が体幹部の上に乗っているように安定されるので、姿勢も良い状態でキープできるようになり、背中や肩、首に不必要な力みが抜け、胸も自然と開き良い姿勢をキープできるようになってくるのです。
肩の力が抜けるので肩こり改善以外にも、運動パフォーマンス向上、疲れにくい身体づくりにも効果が期待できますよ。
みぞおち！意識してみてください。
動画はこちらから👇
https://www.instagram.com/p/CVw6vHOvrax/?utm_medium=copy_link
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2021/10/31 11:00
肩こりとスーパーフィシャル・フロントアーム・ライン(SFAL)
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
アナトミートレイン：筋肉を包んでいる膜(筋膜)は複数の筋肉をまたいで繋がっていて、筋肉を連鎖させる役割をしているラインをアナトミートレイン(筋筋膜経線)という。
アナトミートレインは12のラインがありますが、今回はその中の1つである、SFALについてまとめてみました。
・SFALの走行
体幹から上肢まで連結するラインは４つありますが、前面の表層を走るラインで、大胸筋と広背筋の身体の前面と後面から手掌まで繋がっているライン
大胸筋/広背筋→内側筋間中隔→前腕屈筋群→手掌面の筋群
大胸筋と広背筋が含まれているので、肩関節の内転・伸展に作用し、手関節や手指の屈曲にも関与していて、腹筋の影響によって大胸筋を介して巻肩傾向に陥る可能性が高まります。
この状態で肩関節を動かすと、代償作用が働き肩関節にストレスを与えることで、慢性的な肩こりに繋がるラインです。
上腕部の筋肉や骨が癒着していることで、ラインの働きが弱まってしまい、肩や首の不調がでている方もいます。
上腕部のセルフケアの動画も参考にしてください。
動画はコチラから👇
https://www.instagram.com/p/CVotfVXvoGl/?utm_medium=copy_link
予約はコチラから👇
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000381246/coupon/
2021/10/10 12:45
お尻とウエスト引き締めエクササイズ
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
運動はたくさんの種目をやらと意味がない！
なんてことはありません。
１日１種目でもいいんです。
回数も１回でもいいんです。
やった自分を褒めてあげましょう。
ヒップとウエストを１種目で両方引き締めることができるエクササイズ！
最初は足を上げないで、肩-お尻-膝が真っ直ぐの姿勢をキープするだけでもエクササイズ効果あります。
できるようになったら、細かく足踏みするように片足を浮かせていって、膝を引き寄せていくようにしましょう。
腰が落ちないように注意してやってみてください！
動画はコチラから👇
https://www.instagram.com/p/CU1U9FdBG4U/?utm_medium=copy_link
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