こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

今回は

「猫背や反り腰、肩こり…それ、“胸椎”が原因かもしれません」

というテーマでお届けします。

「姿勢をよくしようとして、腰を反っていませんか？」

実はこの“思い込み”が、猫背や肩こり、腰痛を悪化させる原因になることも。

本当に大切なのは、背中の「胸椎（きょうつい）」をしっかり使うことなんです。

■ 胸椎ってどこ？ なぜ大事？

背骨は首〜腰までつながっていますが、その中間にある「胸椎」は、胸の後ろ側に12個並んでいる背骨（Th1〜Th12）のこと。

本来、ここはゆるやかに丸まっているのが自然な状態ですが、現代人はここが“かたく・動きにくく”なっている方がとても多いです。

この胸椎の硬さが、猫背や反り腰、浅い呼吸、肩や腰のこりにつながる大きな要因に…。

■ 姿勢を整えるカギは「胸椎を前に出す」意識

いわゆる「いい姿勢」を取ろうとしたとき、

つい腰を反ったり、肩を後ろに引きすぎたりしていませんか？

正しくは──

・背中の上部（肩甲骨の間あたり）を前に出すように意識する

・胸椎を“起こして使う”感覚を持つ

つまり「胸を張る」ように見えて、実は腰ではなく胸椎で姿勢を支えるのが理想です。

この感覚が身につくと、見た目の姿勢だけでなく、呼吸の深さや肩まわりの軽さも驚くほど変わってきます。

■ こんな方におすすめです

次のようなお悩みがある方は、胸椎を意識したセルフケアや整体で変化が出やすいです。

• 猫背や巻き肩が気になる

• 腰だけが反ってしまい、反り腰になりがち

• 肩こりや首のこりがなかなか取れない

• 呼吸が浅い・深く吸えない気がする

こういったお悩みは、実は「胸椎の動き不足」から来ている可能性もあるんです。

■ 胸椎を動かすセルフケア（おすすめ2選）

▶ 胸椎伸展ストレッチ（壁 or ポールを使って）

1. 壁に背を向けて立ち、手を頭の後ろに添える

2. 胸を天井に向けるようにゆっくり伸ばす

3. 腰が反りすぎないよう、お腹に少し力を入れて支える

→ 10秒 × 3セットでOK！

テレビのCM中や仕事の合間にもおすすめです。

▶ 四つ這いキャット＆カウ（背骨の波うち動作）

1. 息を吸いながら、背中を反らせて胸を前に出す（カウ）

2. 息を吐きながら、背中を丸める（キャット）

→ 胸椎がしなやかに動くように、呼吸と合わせてゆっくり5〜10回行いましょう。

背骨のしなりを感じることが大切です。

■ 胸椎が使えると、身体はもっとラクになる

姿勢をよくしようと「腰」や「肩」だけに意識が行きがちですが、実は胸椎がしっかり動いているかどうかがカギになります。

胸椎が前に出る＝「しなやかに使える」ようになると、

• 腰や肩への負担が減る

• 呼吸が深くなる

• 見た目の印象が若々しくなる

など、見た目と内側の両方にうれしい変化が起こります。

「胸椎を整える整体」もご相談ください

わたなべ整体では、胸椎や背骨全体の動きに着目した施術を行っています。

日々の疲れや姿勢のくせにアプローチしながら、“ラクで自然な姿勢”をサポートします。

セルフケアをしてもなかなか変わらない、という方は、

ぜひ一度ご相談ください。

予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

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