こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

ランニング中や走ったあとに

「膝が痛くなる」

「走り始めは大丈夫なのに、途中から違和感が出る」

そんな経験はありませんか。

 

膝の痛みというと、

「膝の使い過ぎ」

「年齢のせい」

「フォームが悪いのかも」

と考える方が多いですが、実際には膝そのものに原因がないケースも多く見られます。

 

◆膝を痛めるランナーに共通する身体の特徴

膝を痛めるランナーの多くに共通しているのが、着地の瞬間に股関節がかたまっている状態です。

 

本来、ランニング時の着地で生じる衝撃は、大きな筋肉が集まる股関節まわりで受け止め、分散されます。

 

しかし、

・股関節の動きが小さい

・関節がうまくはまらない

・動きの中で力が抜けない

 

こうした状態になると、衝撃を吸収できず、そのまま膝に突き刺さるように負担が集中してしまいます。

 

◆股関節がかたまると、なぜ膝に負担が出るのか

股関節は、脚の付け根にある大きな関節で、歩く、走る、跳ぶといった動作の要となる部分です。

 

この股関節がかたまると、

・衝撃を受け止められない

・脚全体の動きが分断される

・推進力がうまく伝わらない

 

結果として、

本来は股関節で処理されるはずの衝撃が、膝やすね、足首に集中します。

 

「膝が内側に入る」

「着地のたびに膝が突っ張る」

このような感覚がある方は、股関節の動きが関係している可能性があります。

 

◆股関節が正しくはまると、走りが変わる

ここでいう「股関節がはまる」とは、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の受け皿に無理なく収まり、動きの中で安定している状態を指します。

 

力が入ったまま固めるのではなく、関節の中でズレや引っかかりがなく、必要なときにスムーズに動ける位置にあることが重要です。

 

股関節が正しくはまると、衝撃は分散されるだけでなく、推進力へと変わります。

 

力が

地面 → 足 → 股関節 → 体幹

へと自然につながるため、無理に脚で蹴らなくても前に進みやすくなります。

 

その結果、

・膝への負担が減る

・走りが軽くなる

・疲れにくくなる

といった変化が起こります。

 

◆自宅でできる簡単なチェック

難しいトレーニングは必要ありません。

 

立った状態で、

片脚に体重を乗せ、反対の脚を軽く前後に振ってみてください。

 

このとき、

・骨盤がグラグラする

・脚が重く感じる

・股関節の奥が動かない感覚がある

 

場合は、股関節がかたまりやすい状態と考えられます。

 

◆改善しない膝の痛みは、部分ではなく全体を見る必要があります

セルフケアをしても 

・膝の違和感が続く

・走ると再発する

・距離を伸ばせない

 

このような場合、膝だけでなく、股関節や身体全体の連動性を確認する必要があります。

 

わたなべ整体では、 

筋肉だけを見るのではなく、関節の動き、身体のつながり、力の伝わり方まで含めて施術を行っています。

 

「膝をかばいながら走っている」

「このまま走り続けていいのか不安」 

そんな方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

深呼吸をしたときに

「背中が苦しい」

「息が入りにくい」

そんな感覚はありませんか。

 

この症状、肺の問題だと思われがちですが、実際には横隔膜のかたさが関係しているケースが多く見られます。

 

◆横隔膜がかたくなる本当の理由

横隔膜は呼吸を助ける筋肉であると同時に、内臓を支える重要な役割も担っています。

普段の食事内容や食べ方によって内臓が疲れると、その影響を直接受けるのが横隔膜です。

・食事量が多い

・よく噛まずに食べる

・夜遅い時間の食事が多い

 

こうした習慣が続くと、内臓の動きが低下し、横隔膜がかたまりやすくなります。

 

◆横隔膜のかたさが腰痛につながる仕組み

横隔膜は呼吸だけでなく、腰椎の安定にも関わる内側の筋肉です。

そのため、横隔膜がかたまると内側から腰椎を引っ張る状態が生まれ、慢性的な腰痛や背中の張りにつながります。

「ストレッチをしても腰が楽にならない」

「反らすと余計につらい」

 

このような場合、表面的な筋肉ではなく、呼吸と内臓の影響を疑う必要があります。

 

◆自宅でできる簡単なセルフケア

無理に胸を張ったり反ったりする必要はありません。

 

椅子に座り、

おへそを覗き込むように背中をゆっくり丸めてみてください。

 

この姿勢をとることで横隔膜の緊張がゆるみ、腰や背中の力が自然に抜けやすくなります。

呼吸が深く入りやすくなるのも特徴です。

 

◆改善しない場合は身体の内側の調整が必要です

セルフケアをしても

・背中の苦しさが抜けない

・腰の重さが続く

・呼吸が浅い感覚がある

 

このような場合、身体の外側だけでなく、内臓や呼吸の動きまで含めた確認が必要です。

 

わたなべ整体では、筋肉や関節だけでなく、呼吸の状態や身体の内側の負担まで丁寧にみながら施術を行っています。

原因がはっきりしない不調でお悩みの方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

年末年始はいかがお過ごしでしたか。

生活リズムが変わり、

 

・身体を動かす時間が減った

・長時間座ることが増えた

・疲れが抜けにくい

 

と感じている方も多い時期かと思います。

 

当院は、1月4日の10時より営業いたします。

 

お正月期間は、知らず知らずのうちに身体の使い方が偏りやすく、

首や肩、腰の重さとして不調が出やすくなります。

 

このタイミングで一度整えておくことで、

その後の不調を引きずりにくくなる方も少なくありません。

 

わたなべ整体では、

その日の身体の状態に合わせて、

 

・関節の動き

・膜の滑り

・身体全体のバランス

 

を確認しながら、無理のない施術を行っています。

 

「年明けに一度リセットしたい」

「本格的に忙しくなる前に整えておきたい」

 

そんな方にもおすすめの時期です。

 

2026年も、

一人ひとりの身体と丁寧に向き合いながら、

安心して通っていただける整体院であり続けたいと思います。

 

ご予約・ご相談は、ホットペッパーから受け付けております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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