こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

ランニング中や走ったあとに

「膝が痛くなる」

「走り始めは大丈夫なのに、途中から違和感が出る」

そんな経験はありませんか。

 

膝の痛みというと、

「膝の使い過ぎ」

「年齢のせい」

「フォームが悪いのかも」

と考える方が多いですが、実際には膝そのものに原因がないケースも多く見られます。

 

◆膝を痛めるランナーに共通する身体の特徴

膝を痛めるランナーの多くに共通しているのが、着地の瞬間に股関節がかたまっている状態です。

 

本来、ランニング時の着地で生じる衝撃は、大きな筋肉が集まる股関節まわりで受け止め、分散されます。

 

しかし、

・股関節の動きが小さい

・関節がうまくはまらない

・動きの中で力が抜けない

 

こうした状態になると、衝撃を吸収できず、そのまま膝に突き刺さるように負担が集中してしまいます。

 

◆股関節がかたまると、なぜ膝に負担が出るのか

股関節は、脚の付け根にある大きな関節で、歩く、走る、跳ぶといった動作の要となる部分です。

 

この股関節がかたまると、

・衝撃を受け止められない

・脚全体の動きが分断される

・推進力がうまく伝わらない

 

結果として、

本来は股関節で処理されるはずの衝撃が、膝やすね、足首に集中します。

 

「膝が内側に入る」

「着地のたびに膝が突っ張る」

このような感覚がある方は、股関節の動きが関係している可能性があります。

 

◆股関節が正しくはまると、走りが変わる

ここでいう「股関節がはまる」とは、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の受け皿に無理なく収まり、動きの中で安定している状態を指します。

 

力が入ったまま固めるのではなく、関節の中でズレや引っかかりがなく、必要なときにスムーズに動ける位置にあることが重要です。

 

股関節が正しくはまると、衝撃は分散されるだけでなく、推進力へと変わります。

 

力が

地面 → 足 → 股関節 → 体幹

へと自然につながるため、無理に脚で蹴らなくても前に進みやすくなります。

 

その結果、

・膝への負担が減る

・走りが軽くなる

・疲れにくくなる

といった変化が起こります。

 

◆自宅でできる簡単なチェック

難しいトレーニングは必要ありません。

 

立った状態で、

片脚に体重を乗せ、反対の脚を軽く前後に振ってみてください。

 

このとき、

・骨盤がグラグラする

・脚が重く感じる

・股関節の奥が動かない感覚がある

 

場合は、股関節がかたまりやすい状態と考えられます。

 

◆改善しない膝の痛みは、部分ではなく全体を見る必要があります

セルフケアをしても 

・膝の違和感が続く

・走ると再発する

・距離を伸ばせない

 

このような場合、膝だけでなく、股関節や身体全体の連動性を確認する必要があります。

 

わたなべ整体では、 

筋肉だけを見るのではなく、関節の動き、身体のつながり、力の伝わり方まで含めて施術を行っています。

 

「膝をかばいながら走っている」

「このまま走り続けていいのか不安」 

そんな方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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