わたなべ整体 −since2017−

【冷やしすぎが回復を遅らせる？】PEACE & LOVEという新しい考え方

2026-05-12T22:34:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

「ケガをしたら、とりあえず冷やす」
「痛い間は動かさず安静にする」

こうした対応は、長い間スポーツ現場や日常の応急処置として当たり前のように行われてきました。

実際、以前は「RICE（ライス）処置」という考え方が基本でした。

◆ RICE処置とは？

RICEとは、

・R＝Rest（安静）
・I＝Ice（冷却）
・C＝Compression（圧迫）
・E＝Elevation（挙上）

の頭文字を取ったものです。

ケガをしたら、

「冷やして、動かさず、腫れを抑える」

という考え方で、スポーツ現場でも広く使われてきました。

もちろん、この考え方自体が間違っていたわけではありません。
実際に、強い痛みや腫れを抑えるために役立つ場面もあります。

ただ近年では、

👉 「冷やしすぎ」
👉 「休ませすぎ」

によって、逆に回復が遅れるケースがあることもわかってきました。

◆ 炎症は“悪”ではない

ケガをすると、

・熱を持つ
・腫れる
・ズキズキ痛む

といった反応が起こります。

以前は、これらを「できるだけ抑えるべきもの」と考えられていました。

しかし現在では、この炎症反応は、身体が傷ついた組織を修復するために起こしている大切な反応だと考えられています。

身体は修復のために、

・血液
・酸素
・栄養
・修復細胞

を患部へ集めています。

つまり炎症は、身体が「治そう」としている途中の反応でもあるのです。

◆ 冷やしすぎるとどうなるのか

もちろん、強い痛みや熱感を落ち着かせるために、一時的な冷却が役立つことはあります。

ただし、必要以上に長く冷やし続けると、

・血管が縮まる
・血流が落ちる
・修復に必要なものが届きにくくなる

という状態も起こります。

さらに、長期間ほとんど動かさない状態が続くと、

・筋肉がかためる
・関節が動きにくくなる
・回復後も動きが悪くなる

こともあります。

こうした背景から、近年広がっているのが「PEACE & LOVE」という考え方です。

◆ PEACEとは？

PEACEは、ケガをした直後の急性期に行う考え方です。

以前のように、

「とにかく冷やして止める」

ではなく、

👉 身体の修復を邪魔しないように守る

という考え方が中心になっています。

◆ P＝Protect（保護）

まず大切なのは、傷ついた部分を守ることです。

ケガ直後は組織が不安定なため、無理な動きをすると悪化しやすくなります。

ただし、「完全に動かさない」という意味ではありません。

痛みが強く出る動きを避けながら、回復しやすい状態を保つことが目的です。

◆ E＝Elevate（挙上）

患部を少し高くすることで、腫れが強くなりすぎるのを抑えやすくします。

例えば足首を捻った場合、脚を少し高くして休ませるイメージです。

これは炎症を止めるというより、

👉 腫れを過剰に悪化させないための管理

という考え方です。

◆ A＝Avoid anti-inflammatory modalities
（過度な抗炎症を避ける）

ここが、以前のRICEとの大きな違いです。

炎症は、身体が修復するための大切な反応です。

そのため現在では、

・長時間のアイシング
・必要以上の消炎
・炎症を完全に止めようとすること

が、回復を遅らせる可能性もあると考えられるようになってきました。

もちろん、痛みを和らげるために一時的に冷やすことはあります。

ただし現在は、

👉 「炎症＝全部悪い」

とは考えなくなってきています。

◆ C＝Compress（圧迫）

圧迫は、腫れが広がりすぎるのを抑えるために行います。

サポーターや包帯などを使うこともありますが、強く締めすぎると血流まで落ちるため、

👉 循環を止めない範囲

が大切になります。

◆ E＝Educate（教育）

ケガをすると、

「もう動かしちゃダメだ」
「安静にしていないと悪化する」

と不安になりやすくなります。

しかし、必要以上の不安は、

・身体をかためる
・動きを怖がる
・回復を遅らせる

ことにつながります。

そのため、

👉 今どういう状態なのか
👉 どう回復していくのか

を理解し、必要以上に怖がりすぎないことも大切だと考えられています。

◆ LOVEとは？

炎症が少し落ち着いてきたら、次は「LOVE」の段階に入ります。

ここでは、

👉 回復した組織をしっかり使える状態へ戻していく

ことが目的になります。

以前は「痛みがなくなるまで安静」が重視されることも多くありました。

しかし現在は、必要以上に止め続けることで、

・筋力低下
・関節のかたさ
・動きの悪さ

につながることがわかってきています。

そのため、状態を見ながら少しずつ動かしていくことが重要とされています。

◆ L＝Load（負荷）

痛みのない範囲で、少しずつ身体を使っていく段階です。

ここで大切なのは、

👉 無理をすることではなく、適切に使うこと

です。

身体は、適度な刺激が入ることで回復しやすくなります。

◆ O＝Optimism（楽観思考）

回復には、身体だけでなく「脳の状態」も関係します。

「また痛くなるかもしれない」
「動いたら悪化しそう」

という不安が強すぎると、身体は防御的にかためる方向へ働きやすくなります。

もちろん無理に前向きになる必要はありませんが、

👉 必要以上に怖がりすぎないこと

も回復には大切です。

◆ V＝Vascularisation（血流促進）

ここが、PEACE & LOVEの中でも非常に重要なポイントです。

軽い運動やウォーキングなどで血流を促すことで、

・酸素
・栄養
・修復に必要な物質

が患部へ届きやすくなります。

慢性的な肩こりや腰痛でも、血流低下によって回復しにくくなっているケースは少なくありません。

◆ E＝Exercise（運動）

最終的には、「動ける身体」に戻していくことが大切です。

ただ痛みを減らすだけではなく、

・関節がしっかり動く
・筋肉が連動する
・身体を安定して支えられる

こうした状態まで戻していくことで、再発予防にもつながります。

◆ まとめ

以前は、

「冷やして安静」

が基本でした。

しかし現在は、

👉 身体の回復反応を邪魔しすぎない
👉 少しずつ循環と動きを戻していく

という考え方へ変わってきています。

もちろん状態によっては冷却や安静が必要なこともあります。
ただ大切なのは、「とにかく止めること」ではなく、今の身体に合った対応をすることです。

わたなべ整体では、部分だけではなく、身体全体の回復しやすい状態づくりを大切にしています。

ケガだけでなく、慢性的な腰痛や肩こり、なかなか抜けない疲労感などが続いている方も、一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

マッサージしてもすぐ戻る肩こり、その原因は首の付け根かもしれません

2026-04-19T19:39:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

「マッサージに行っても、すぐ肩がこる」
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「目が疲れると、頭まで締め付けられるように痛くなる」

こうした不調が続いている場合、単に筋肉がかたいだけではなく、身体の力が抜けにくい状態が関係していることが多くあります。

そのポイントになるのが、首の付け根にある「後頭下筋群」です。

◆ 首の付け根が担っている役割

後頭下筋群は、頭と首の境目にある小さな筋肉です。
場所としては、首の後ろを上にたどっていくと、頭の骨に当たる少し手前にある、軽くへこんだあたりです。

この部分は、頭の位置を感じ取るセンサーのような働きをしています。

頭は身体の中でも重く、わずかに位置が変わるだけでも全身のバランスに影響します。
そのため身体は、首の付け根からの情報をもとに、無意識に力の入り方を調整しています。

ここがかためると、身体はバランスを保とうとして全体的に力が入りやすくなり、結果として肩こりや疲れやすさにつながります。

◆ 目の疲れとのつながり

後頭下筋群は、目の動きとも関係しています。

スマホやパソコンを長時間使うと、目の動きに合わせて首の付け根も働き続ける状態になります。
そうすると、ゆるむタイミングがなくなり、身体が休まりにくくなります。

・目が疲れる
・首が張る
・肩がこる

これらが一緒に出やすいのは、このつながりがあるためです。

◆ なぜマッサージで戻るのか

肩や首をほぐしてもすぐ戻る場合、身体が「力を入れた状態」を保ったままになっている可能性があります。

この状態では一時的にゆるんでも、また元の状態に戻りやすくなります。
原因が「力の入り方」にある場合、部分だけを整えても変化が続きにくくなります。

◆ 自分でできる整え方

強く押す必要はありません。

仰向けになり、首の付け根（頭との境目）に軽く指を当てる。
そのまま、目だけをゆっくり上下や左右に動かす。
呼吸を止めず、ゆっくり繰り返す。

この動きによって首まわりがゆるみやすくなり、全身の力も抜けやすくなります。

◆ まとめ

慢性的な肩こりや疲れは、筋肉のかたさだけでなく、身体の力が抜けにくい状態が影響していることがあります。

・マッサージしてもすぐ戻る
・休んでも疲れが抜けない

こういった状態が続いている場合は、部分ではなく全体のバランスを見ることが大切です。

わたなべ整体では、こうした身体のつながりを確認しながら整えていきます。
なかなか変わらない不調がある方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

【腰痛・背中の張り】その原因、実は「親指」にあるかもしれません

2026-04-13T19:12:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

「腰が常につらい」「マッサージをしても背中の張りが取れない」

そんな悩みを抱えている方は多いですが、痛みがある場所だけをケアしても、なかなか根本的な解決には至りません。

身体は頭から足先まで、すべて一つにつながっています。

実は、上半身の不調の原因が「足元の親指の動き」にあるケースも以外に多いのです。

今回は、足裏の安定をつくる重要な仕組み「ウィンドラス機構」と、それが全身に与える影響についてお話しします。

◆ 足裏の知られざる機能「ウィンドラス機構」とは？

歩行中、足が地面から離れる直前に「親指が反る」動き。

実はこの何気ない動きが、足裏の安定に欠かせないスイッチになっています。

親指が反ることで、かかとから指の付け根までつながっている足裏の組織（足底腱膜）にピンと張力が生まれます。

すると、足のアーチ（土踏まず）が引き上げられ、足全体がカチッと安定した状態になります。

これが「ウィンドラス機構」です。

◆ なぜ親指が使えないと「腰」が痛むのか

もし、この親指のスイッチがうまく入らなかったらどうなるでしょうか。

後ろ足で地面を蹴り出す力が弱くなると、その不足分を他の場所が補おうとします。

まず膝が頑張りすぎ、次に股関節が捻れ、最終的にその負担が「腰」へと集中します。

本来は足元からスムーズに伝わるはずの力が途切れてしまうことで、結果として腰に過剰なストレスがかかり、慢性的な腰痛を引き起こしてしまうのです。

◆ 背中の張りと「疲れやすさ」の意外な関係

足裏のクッション機能が十分に働かないと、歩くたびに地面からの衝撃がダイレクトに上半身まで突き抜けます。

身体は、その衝撃から身を守ろうとして、無意識に全身をガチッと固めて防御体制をとります。

• 足裏に余計な力が入り続ける

• その緊張が背中や肩まで伝わる

• 歩くほどに全身の筋肉が力んでしまう

これが、休んでもなかなか抜けない「背中の張り」や「全身の疲れ」の正体です。

◆ 座っているときも「足裏」がスイッチになる

ウィンドラス機構は主に歩く時の仕組みですが、実は「座っているときの足の置き方」も、上半身の緊張を左右する重要なスイッチになっています。

デスクワーク中に「いくら姿勢を正しても背中が張る」という方は、まずご自身の足裏をチェックしてみてください。

⚪︎つま先に体重が偏っている場合

常に「走り出そうとする一歩手前」のような準備状態になり、ふくらはぎから腰、背中へと緊張が連鎖してしまいます。

⚪︎指が浮いている（浮き指）場合

足元で体を支える安定感がなくなるため、上半身をガチッと固めることで無理やり姿勢を維持しようとしてしまいます。

どちらの状態も、脳が「体が不安定だ」と判断し、常に筋肉に力を入れ続けてしまう原因になります。

◆ 足元から全身の緊張をリセットする

不調を根本から変えていくためには、座っているときこそ土台である「足元の安定」を脳に認識させることが欠かせません。

• 足裏全体を「フラット」に接地させる

かかとから指の付け根、そして指先まで、足裏全体が床にピタッと吸い付くイメージで置いてみてください。

これだけで、脳が「足元でしっかり支えられている」と判断し、姿勢を維持するために頑張りすぎていた上半身の余計な力みがスッと抜けやすくなります。

◆ まとめ：足元から身体を整える

「どこへ行っても腰や背中の張りが良くならない」とお悩みの方は、一度この「足裏の接地」や「親指の使い方」から見直してみませんか？

歩くときは親指まで意識して地面を押し出し、座るときは足裏全体をフラットに接地させる。

たったこれだけの意識で、身体の連動がスムーズになり、日常の疲れ方は大きく変わります。

当院では、こうした身体の連動に基づいた調整を行っています。

気になる症状があれば、いつでもお気軽にご相談ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

背中の片側だけ張るのはなぜ？ほぐしても戻る本当の原因と改善方法

2026-04-04T12:38:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

同じ姿勢で過ごしていると、

「片側の背中だけが張ってくる」

「ほぐしても、またすぐ同じところがつらくなる」

このような違和感を感じたことはありませんか？

特に、背中の上部から中部（胸椎まわり）の張りは、単純にほぐすだけでは改善しにくいケースが多く見られます。

◆背中の片側だけが張る本当の理由

このタイプの張りは、

筋肉そのものよりも「身体の使い方の偏り」によって起こることがほとんどです。

例えば

・呼吸が片側に偏っている

・身体が常に同じ方向にねじれている

・肩甲骨の位置が左右で違う

・骨盤の向きに左右差がある

こうした状態が続くと、特定の筋肉だけが働き続ける状態になります。

その結果、

「同じ姿勢でいると張ってくる」

という状態が起こります。

◆筋膜が原因と考えていいのか

触ったときの突っ張りや、

ストレッチしたときの伸びる感覚から

「筋膜がかたまっているのでは？」

と感じる方も多いと思います。

これは感覚としては間違っていません。

実際に、筋肉や筋膜は

“かたまった状態”になっています。

ただし重要なのは、それは原因ではなく結果であることが多いという点です。

身体の使い方の偏りによって、同じ場所に負担がかかり続けた結果として、かたまっている状態です。

◆ほぐしても戻る理由

筋肉や筋膜をゆるめると、その場では楽になります。

しかし

・呼吸の入り方

・身体のねじれ

・姿勢のクセ

が変わっていなければ、また同じ場所に負担がかかります。

これが、

「何度ほぐしても繰り返す」

大きな理由です。

◆わたなべ整体での考え方

わたなべ整体では、単にかたくなった部分をゆるめるだけでなく、

「なぜそこに負担が集中しているのか」を見ていきます。

具体的には

・呼吸の左右差（背中に空気が入るか）

・胸椎のねじれの偏り

・肩甲骨の位置

・骨盤の向き

こうした全体のバランスを整えながら、負担が分散される状態をつくります。

その結果、張りにくく、戻りにくい身体へと変わっていきます。

◆ご自身でできるセルフケア

難しいことをする必要はありません。

まずは以下の3つを試してみてください。

◎背中に空気を入れる呼吸

仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸います。

このとき、お腹だけでなく背中側がふくらむ意識を持つことがポイントです。

ゆっくり吐く呼吸と合わせて、5回ほど行います。

◎背骨のねじれを整える動き

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。

引っかかりのある側は、小さく動かすことがポイント

無理に大きく動かす必要はありません。

◎肩甲骨の位置を整える

胸を軽く開き、肩を後ろに引くのではなく力を抜いたまま「下に下げる」意識を持ちます。

これだけでも、背中の負担のかかり方が変わります。

◆まとめ

背中の張りは、

「かたさ」だけを取り除いても根本的な解決にはなりません。

大切なのは

・なぜその場所に負担が集中しているのか

・身体全体がどう使われているのかを見直すことです。

「同じ場所の張りを繰り返している」

「その場では楽になるがすぐ戻る」

そのような状態が続いている場合は、身体の使い方から見直すタイミングかもしれません。

わたなべ整体では、

痛みや張りのある部分だけでなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら整えていきます。

慢性的な不調をくり返している方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

五十肩の原因と治し方｜肩が上がらない本当の理由と正しいセルフケア

2026-03-28T11:05:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

「ある日突然、肩が上がらなくなった」

「夜、肩の痛みで目が覚める」

40代から50代に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

一般的には

「年齢のせい」

「そのうち良くなる」

と考えられがちですが、

実際には、肩の中で明確な変化が起きています。

◆五十肩の正体は「関節の膜のトラブル」

五十肩は筋肉の問題ではなく、

肩の関節を包んでいる「関節包」のトラブルです。

① 炎症が起こる（痛みが強い時期）

② 組織がかたくなる（動かなくなる時期）

この流れによって、肩は物理的に動きにくくなります。

そのため、無理に動かすと改善するどころか、

炎症が長引く原因になることもあります。

◆「腕のねじれ」は原因ではなく結果

炎症があると、人は無意識に

「最も痛みが少ない姿勢」を取ります。

そのときに多いのが

・脇を少し開く

・腕をやや前に出す

・内側に少しひねる

という状態です。

これは専門的に

「20-20-20ポジション」と呼ばれ、

・外に開く

・前に出す

・内側にひねる

それぞれが約20度前後の、負担が最も少ない位置とされています。

つまり

腕のねじれは原因ではなく、痛みを避けるための結果です。

この状態を無理に戻そうとすると、かえって悪化することもあります。

◆なぜ突然起こるのか

五十肩は、特別なきっかけがなく、突然始まることが多い症状です。

その背景には

・血流の低下

・回復力の低下

といった全身の状態が関係しているケースもあります。

そのため、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を考えることが大切です。

◆改善のために大切な3つのステップ

① 痛みを抑える

② 少しずつ動きを戻す

③ 全体の動きを整える

この順番を守ることが、回復の近道です。

◆自宅でできるセルフケア

状態に合わせて行うことが重要です。

◎痛みが強い時期（炎症期）

◆振り子運動

・身体を前に倒し、腕をぶら下げる

・力を抜いて小さく揺らす

ポイントは

筋肉で動かさず、腕の重さで揺らすことです。

◎振り子運動は効果があるのか

振り子運動は

・関節内の圧を下げる

・血流を促す

・痛みを感じにくくする

といった作用があり、炎症を落ち着かせるためのケアとして有効です。

ただし

・力が入っている

・自分で振り回している

・大きく動かしている

場合は効果が出にくく、逆に負担になることもあります。

◎少し落ち着いてきた時期

◆外に開く動き（外旋）

・脇を軽く締める

・肘を曲げたまま外に開く

・痛くない範囲で少しずつ行う

無理に広げると逆効果になります。

◎回復期

◆肩甲骨の動きを整える

・胸を軽く開く

・肩甲骨を寄せる

これにより、肩が動きやすい環境が整います。

◆やってはいけないこと

・強く揉む

・無理なストレッチ

・痛みを我慢して動かす

これらは炎症を長引かせる原因になります。

◆肩こりや腰痛と同じ「身体の使い方」も関係する

五十肩も

・姿勢

・重心のクセ

・身体の使い方

の影響を受けます。

同じ生活でも

・肩に負担が出る人

・腰に負担が出る人

が分かれるのは、身体の使い方が違うためです。

◆注意してほしいレッドフラッグサイン

次のような症状がある場合は、五十肩以外の可能性もあります。

・何もしていなくても強い痛みが続く

・安静にしても改善しない

・しびれや力の入りにくさがある

・発熱や強いだるさがある

・転倒や強打のあとから動かない

このような場合は、

一度医療機関での確認をおすすめします。

◆わたなべ整体の考え方

わたなべ整体では

・肩だけでなく身体全体の動き

・力の流れ

・重心のバランス

を確認しながら整えていきます。

その場だけ楽にするのではなく、

『痛まない身体、疲れにくい身体づくり』

を目的としています。

◆まとめ

五十肩は

・老化だけが原因ではない

・ねじれが原因ではない

ということです。

状態に合った順番で整えていくことで、回復は十分に見込めます。

「なかなか良くならない」

「何をしていいか分からない」

そう感じている方は、

一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

肩こり・腰痛をくり返す原因は「重心のクセ」？10秒でわかる身体の使い方4タイプ診断

2026-03-12T19:59:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

肩こりや腰痛が続くと、

「肩の筋肉がかたいから」

「腰の筋力が落ちているから」

と思われる方は少なくありません。

しかし実際には、痛みが出ている場所そのものよりも、身体の使い方のクセが関係しているケースも多くあります。

身体は、足→骨盤→背骨→肩→首と、

全身がつながりながら動いています。

そのため、力の流れや重心のクセが偏ると、特定の場所に負担が集まり、肩こりや腰痛として不調が出てくることがあります。

今回は、

自分の身体の使い方の傾向を簡単に知るチェックをご紹介します。

◆【10秒でわかる、身体の使い方チェック】

次の2つを行ってみてください。

① 指の組み方

何も考えずに、パッと両手の指を組んでください。

A：左親指が上

B：右親指が上

② 立ち上がり方

椅子に座り、両手で太ももをつかんで立ち上がります。

そのとき、手のどこに力が入るかを感じてみてください。

1：指先や指の付け根あたりで踏ん張る

2：手の付け根（手首に近い方）で押し込む

◆このチェックでわかること

この2つの動作には、それぞれ身体の使い方のクセが表れます。

◎ 指の組み方

～身体の力の通り道の傾向～

・左親指が上

　身体の内側ラインを使いやすい

・右親指が上

　身体の外側ラインを使いやすい

◎ 立ち上がり方

～身体の重心のクセ～

・指先や指の付け根で踏ん張る

　前重心になりやすい

・手の付け根で押し込む

　後ろ重心になりやすい

◆組み合わせで見える4つのタイプ

この2つを組み合わせると、

身体の使い方の傾向が大きく4つに分かれます。

【A1タイプ】

左親指上 × 指先・指の付け根で立つ

内側ラインと前重心が強く、

上半身に力が集まりやすい傾向があります。

みぞおちを意識すると、全身の連動が整いやすくなります。

【A2タイプ】

右親指上 × 指先・指の付け根で立つ

外側ラインと前重心が強く、

身体の外側に負担が集まりやすい傾向があります。

外側ラインを意識すると、バネのような動きが出やすくなります。

【B1タイプ】

左親指上 × 手の付け根で立つ

内側ラインと後ろ重心が強く、

身体の後面で支える傾向があります。

首の付け根を軸にすると、安定して動きやすくなります。

【B2タイプ】

右親指上 × 手の付け根で立つ

外側ラインと後ろ重心が強く、

骨盤や股関節の影響を受けやすいタイプです。

お尻（股関節）を起点に動くと、力がスムーズに伝わりやすくなります。

◆なぜ肩こりや腰痛と関係するのか

身体は本来、

足から頭まで力が流れることで負担が分散されます。

しかし、

・重心のクセ

・力の通り道の偏り

こうした特徴があると、

動くたびに同じ場所が働き続けることになります。

例えば

・前重心が強い人は首や肩で支えやすい

・後ろ重心が強い人は腰や背中に負担が集まりやすい

といった形で、負担の集中する場所が人によって変わります。

その結果、

肩こりになりやすい人もいれば、

腰痛をくり返しやすい人も出てきます。

◆身体の整え方は人によって変わる

ここで大切なのは、すべての人に同じ整え方が合うわけではないということです。

例えば、

ある人には

「腹筋を意識する」ことが効果的でも、

別の人には

「股関節から動く」意識のほうが身体が軽くなることもあります。

身体の使い方のタイプによって、

整え方のポイントは変わります。

◆慢性症状は「身体の使い方」から整える

肩こりや腰痛をくり返している場合、

その場の施術だけではなく、

・姿勢

・身体の使い方

・力の通り道

・重心のクセ

こうした部分を確認することが大切になります。

わたなべ整体では、

痛みのある場所だけでなく、

身体全体の動き方を確認しながら整えていきます。

身体の使い方が変わると、

同じ生活でも負担のかかり方が変わり、

慢性的な不調が軽くなることも少なくありません。

「肩こりや腰痛をくり返している」

「身体が重い状態が続いている」

そんな方は、

まずはご自身の身体の使い方を一度確認してみてください。

【腰痛でお悩みの方へ】こちらもご確認ください

https://watanabeseitai.com/free/youtuu

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

　　　　　東急大井町線「戸越公園駅」徒歩6分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

朝のふらつきは首が原因？

2026-03-01T16:04:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

朝起きてしばらく経っているのに、

・頭の中がスカスカする感じがする

・地面が少し揺れているように感じる

・ふわっと倒れそうな不安感がある

このような状態が続いていませんか。

病院で検査をしても大きな異常がない。

それでも感覚だけがおかしい。

その場合、首の上の方にある「上部頸椎」と呼ばれる部分が関係していることがあります。

◆ 首の上の方はとても大事な場所です

首の上の骨のあたりには、脳へ血液を送る大切な血管が通っています。

また、自律神経とも関係が深く、身体のバランスを整える役割もあります。

この部分に負担がかかると、

・頭がぼんやりする

・貧血の前のような感じがする

・まっすぐ歩きにくい

といった症状が出ることがあります。

◆ なぜふらつきが起こるのか

ひとつは「血流」の問題です。

首の奥にある小さな筋肉がかたまると、

脳へ向かう血の流れがスムーズでなくなることがあります。

すると脳が十分に働きにくくなり、

ふわっとした感覚が出やすくなります。

もうひとつは「頭の位置センサー」の乱れです。

首の上の方には、

「今、頭がどの位置にあるか」を脳に伝える働きがあります。

ここがうまく機能しないと、

バランス感覚が不安定になりやすくなります。

◆ 強く揉むのはおすすめしません

不安になると首を強く揉みたくなるかもしれません。

ですが、この部分はとても敏感です。

強い刺激を入れると、かえって緊張が強くなり、

めまいや気持ち悪さが悪化することもあります。

◆ その場でできるやさしい方法

首を直接触らなくても、

緊張をやわらげる方法があります。

◎ 目だけをゆっくり動かす

首は動かさず、目だけでゆっくり左右や上下を見る。

これだけでも首の奥の筋肉が少しゆるみやすくなります。

◎ 鎖骨の下をやさしくさする

鎖骨の下をなでるように触れると、

首まわりの緊張が落ち着きやすくなります。

どちらも強く行う必要はありません。

やさしく、ゆっくり行うことが大切です。

◆ 寝姿勢や冷えも影響します

朝から抜けない違和感は、

寝ている間の姿勢や冷えが影響していることもあります。

首を後ろに倒したときや横に倒したとき、

特定の角度で強くふわっと感じるなら、

首の上の部分に負担がかかっている可能性があります。

◆ 我慢しなくていい違和感です

このような不調は、

検査では異常が出にくいこともあります。

だからといって「気のせい」と我慢する必要はありません。

わたなべ整体では、

痛みだけでなく、こうした説明しにくい違和感も含めて身体をみています。

首だけを見るのではなく、

全身のバランスや重さのかかり方を確認しながら整えていきます。

もし今、

なんとなく続いている不安定さがあるなら、身体の状態を一度見直してみてください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

疲れや痛みの原因は足元にある？

2026-02-10T18:10:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

身体の不調が続くと、多くの方は

「どこをケアすればいいのか」

「どこが悪いのか」

という視点で考えがちです。

しかし、施術の現場で身体を確認していくと、違和感や痛みが出ている場所と、実際に負担がかかっている場所が一致しないケースは少なくありません。

その中でも特に見落とされやすいのが、

足元の使い方です。

立つ、歩く、体重を乗せる。

こうした日常動作の土台になっているのが足裏ですが、この土台が不安定なまま生活を続けている方は非常に多いのが現状です。

◎身体を支える足裏のアーチ構造

足裏には

・親指の付け根

・小指の付け根

・かかと

この三点を結ぶアーチ構造があります。

この構造が正しく機能していると、歩行や立位の際に衝撃を分散し、上半身への負担を和らげてくれます。

いわば足裏は、身体全体を支える衝撃吸収装置のような役割を担っています。

ところが、靴の影響や運動不足、身体の使い方の癖によって、このアーチがうまく働かなくなると、衝撃を吸収できず、その負担が膝や腰、背中へと伝わっていきます。

◎親指と小指を使えるかが大きな分かれ道

足裏の安定において重要なのが、親指と小指の両方が床を捉えているかどうかです。

どちらか一方に偏った接地になると、重心がずれ、身体はバランスを取ろうとして余計な力を使います。

親指と小指が使えるようになると

・立った時の安定感が増す

・股関節が自然に動きやすくなる

・特定の筋肉だけに負担が集中しにくくなる

といった変化が起こりやすくなります。

これは特別なトレーニングではなく、正しい土台に身体を預けられる状態に近づくということです。

◎今日から意識できる簡単なポイント

難しいことをする必要はありません。

立っている時や座っている時に

親指と小指の付け根が床に触れているかを感じてみてください。

指を強く丸める必要はなく、床をそっと捉える意識で十分です。

この小さな意識の積み重ねが、身体の使い方そのものを変えていきます。

◎足元を整えることは、将来の身体を守ること

不調が出てから対処するのではなく、不調が起きにくい身体の土台を整えておく。

その第一歩が、足裏の使い方を見直すことです。

わたなべ整体では、

痛みが出ている部分だけを見るのではなく、足元から全身のつながりを確認しながら身体を整えていきます。

「原因が分からない不調が続いている」

「ケアしても同じ違和感を繰り返している」

そう感じている方は、身体の土台から見直す必要があるかもしれません。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

その腰の違和感、コーヒーが関係しているかもしれません

2026-02-08T12:50:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

コーヒーを飲んだあとに

「腰が重くなる」

「ズキズキする感じが出る」

そんな経験はありませんか。

このような反応は、腰そのものの問題ではなく、内臓への刺激が関係している場合があります。

◆コーヒーと腰の違和感の関係

コーヒーに含まれるカフェインは、腎臓に刺激を与えます。

腎臓は腰の深い位置にあり、大腰筋という筋肉と隣接しています。

この大腰筋は

・背骨と脚をつなぐ

・姿勢や体重支持に関わる

といった役割を持つ、身体の深部にある重要な筋肉です。

腎臓が刺激を受けると、その影響が内側から大腰筋に伝わり、

筋肉がかたまりやすくなります。

その結果

・腰がズキズキする

・張るような違和感が出る

といった感覚につながることがあります。

◆腰を叩くより、内臓をいたわる

このタイプの腰の不調は、

腰を揉んだり、叩いたりしても変化が出にくいことが少なくありません。

なぜなら、原因が筋肉の外側ではなく内側にあるためです。

そこでおすすめなのが、

コーヒーを飲んだら同量の白湯を一緒に飲むことです。

白湯をとることで

・腎臓への刺激がやわらぐ

・内臓の緊張が落ち着きやすくなる

結果として、大腰筋のかたさもゆるみやすくなります。

◆まずはコップ一杯の白湯から

特別なことをする必要はありません。

コーヒーを飲んだあとに、コップ一杯の白湯を追加するだけで十分です。

「腰を何とかしよう」と外からアプローチする前に、

内臓を助ける選択をしてみてください。

それだけで、身体の反応が変わることがあります。

◆不調をくり返さないために

わたなべ整体では、

痛みが出た部分だけを見るのではなく、

内臓と筋肉、姿勢や動きのつながりを含めて身体を整えていきます。

日常のちょっとした習慣が、

腰の違和感をつくっているケースは少なくありません。

「原因が分からない腰の不調」が続いている方は、

一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

身体を整えることで、

不調をくり返しにくい状態へとつながっていきます。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

膝を痛めるランナーの原因は股関節？

2026-01-29T12:48:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

ランニング中や走ったあとに

「膝が痛くなる」

「走り始めは大丈夫なのに、途中から違和感が出る」

そんな経験はありませんか。

膝の痛みというと、

「膝の使い過ぎ」

「年齢のせい」

「フォームが悪いのかも」

と考える方が多いですが、実際には膝そのものに原因がないケースも多く見られます。

◆膝を痛めるランナーに共通する身体の特徴

膝を痛めるランナーの多くに共通しているのが、着地の瞬間に股関節がかたまっている状態です。

本来、ランニング時の着地で生じる衝撃は、大きな筋肉が集まる股関節まわりで受け止め、分散されます。

しかし、

・股関節の動きが小さい

・関節がうまくはまらない

・動きの中で力が抜けない

こうした状態になると、衝撃を吸収できず、そのまま膝に突き刺さるように負担が集中してしまいます。

◆股関節がかたまると、なぜ膝に負担が出るのか

股関節は、脚の付け根にある大きな関節で、歩く、走る、跳ぶといった動作の要となる部分です。

この股関節がかたまると、

・衝撃を受け止められない

・脚全体の動きが分断される

・推進力がうまく伝わらない

結果として、

本来は股関節で処理されるはずの衝撃が、膝やすね、足首に集中します。

「膝が内側に入る」

「着地のたびに膝が突っ張る」

このような感覚がある方は、股関節の動きが関係している可能性があります。

◆股関節が正しくはまると、走りが変わる

ここでいう「股関節がはまる」とは、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の受け皿に無理なく収まり、動きの中で安定している状態を指します。

力が入ったまま固めるのではなく、関節の中でズレや引っかかりがなく、必要なときにスムーズに動ける位置にあることが重要です。

股関節が正しくはまると、衝撃は分散されるだけでなく、推進力へと変わります。

力が

地面 → 足 → 股関節 → 体幹

へと自然につながるため、無理に脚で蹴らなくても前に進みやすくなります。

その結果、

・膝への負担が減る

・走りが軽くなる

・疲れにくくなる

といった変化が起こります。

◆自宅でできる簡単なチェック

難しいトレーニングは必要ありません。

立った状態で、

片脚に体重を乗せ、反対の脚を軽く前後に振ってみてください。

このとき、

・骨盤がグラグラする

・脚が重く感じる

・股関節の奥が動かない感覚がある

場合は、股関節がかたまりやすい状態と考えられます。

◆改善しない膝の痛みは、部分ではなく全体を見る必要があります

セルフケアをしても

・膝の違和感が続く

・走ると再発する

・距離を伸ばせない

このような場合、膝だけでなく、股関節や身体全体の連動性を確認する必要があります。

わたなべ整体では、

筋肉だけを見るのではなく、関節の動き、身体のつながり、力の伝わり方まで含めて施術を行っています。

「膝をかばいながら走っている」

「このまま走り続けていいのか不安」

そんな方は、一度ご相談ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

深呼吸すると背中が苦しい原因は横隔膜？腰痛と呼吸の意外な関係

2026-01-06T18:11:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

深呼吸をしたときに

「背中が苦しい」

「息が入りにくい」

そんな感覚はありませんか。

この症状、肺の問題だと思われがちですが、実際には横隔膜のかたさが関係しているケースが多く見られます。

◆横隔膜がかたくなる本当の理由

横隔膜は呼吸を助ける筋肉であると同時に、内臓を支える重要な役割も担っています。

普段の食事内容や食べ方によって内臓が疲れると、その影響を直接受けるのが横隔膜です。

・食事量が多い

・よく噛まずに食べる

・夜遅い時間の食事が多い

こうした習慣が続くと、内臓の動きが低下し、横隔膜がかたまりやすくなります。

◆横隔膜のかたさが腰痛につながる仕組み

横隔膜は呼吸だけでなく、腰椎の安定にも関わる内側の筋肉です。

そのため、横隔膜がかたまると内側から腰椎を引っ張る状態が生まれ、慢性的な腰痛や背中の張りにつながります。

「ストレッチをしても腰が楽にならない」

「反らすと余計につらい」

このような場合、表面的な筋肉ではなく、呼吸と内臓の影響を疑う必要があります。

◆自宅でできる簡単なセルフケア

無理に胸を張ったり反ったりする必要はありません。

椅子に座り、

おへそを覗き込むように背中をゆっくり丸めてみてください。

この姿勢をとることで横隔膜の緊張がゆるみ、腰や背中の力が自然に抜けやすくなります。

呼吸が深く入りやすくなるのも特徴です。

◆改善しない場合は身体の内側の調整が必要です

セルフケアをしても

・背中の苦しさが抜けない

・腰の重さが続く

・呼吸が浅い感覚がある

このような場合、身体の外側だけでなく、内臓や呼吸の動きまで含めた確認が必要です。

わたなべ整体では、筋肉や関節だけでなく、呼吸の状態や身体の内側の負担まで丁寧にみながら施術を行っています。

原因がはっきりしない不調でお悩みの方は、一度ご相談ください。

【腰痛でお悩みの方へ】こちらもご確認ください

https://watanabeseitai.com/free/youtuu

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

新年のご挨拶と営業再開のお知らせ

2026-01-02T22:59:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

年末年始はいかがお過ごしでしたか。

生活リズムが変わり、

・身体を動かす時間が減った

・長時間座ることが増えた

・疲れが抜けにくい

と感じている方も多い時期かと思います。

当院は、1月4日の10時より営業いたします。

お正月期間は、知らず知らずのうちに身体の使い方が偏りやすく、

首や肩、腰の重さとして不調が出やすくなります。

このタイミングで一度整えておくことで、

その後の不調を引きずりにくくなる方も少なくありません。

わたなべ整体では、

その日の身体の状態に合わせて、

・関節の動き

・膜の滑り

・身体全体のバランス

を確認しながら、無理のない施術を行っています。

「年明けに一度リセットしたい」

「本格的に忙しくなる前に整えておきたい」

そんな方にもおすすめの時期です。

2026年も、

一人ひとりの身体と丁寧に向き合いながら、

安心して通っていただける整体院であり続けたいと思います。

ご予約・ご相談は、ホットペッパーから受け付けております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

1月の営業&お休み｜身体の使い方が乱れやすい時期

2025-12-26T17:05:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

年末年始を挟む1月は、

生活リズムや身体の使い方が一気に変わりやすい時期です。

長時間座る日が続いたり、

移動が増えたり、

食事や睡眠の時間が不規則になりがちです。

こうした変化は一つひとつは小さくても、

身体には確実に負担として積み重なっていきます。

その結果、

・身体が重く感じる

・首や腰が動かしにくい

・疲れが抜けにくい

といった違和感として表れやすくなります。

◆冬は身体が緊張したまま固まりやすい

寒さの影響で、身体は無意識に力が入りやすくなります。

そこに生活リズムの乱れが加わることで、関節や筋肉が緊張したまま戻らない状態になりがちです。

この状態が続くと、

「なんとなく調子が悪い」状態が日常になり、気づいた時には腰痛や肩こりが慢性化していることも少なくありません。

◆不調が強くなる前に整えるという選択

違和感の段階で身体を整えておくことで、関節や筋肉は本来の動きを取り戻しやすくなります。

反対に、

我慢を続けてしまうと、身体はその崩れた状態を基準として覚えてしまい、回復に時間がかかるようになります。

整体で一度リセットすることは、

その後の生活を楽にするための土台づくりでもあります。

◆わたなべ整体で大切にしていること

当院では、

一時的に楽にする施術ではなく、日常生活で負担がかかりにくい身体の状態を目指しています。

関節の動きや身体の使い方を確認しながら施術を行い、必要な方にはセルフケアまでお伝えしています。

「まだ大丈夫」と感じている段階でも、一度身体の状態を整えておくことで、その後の不調を防ぎやすくなります。

【通常営業時間】

平日　9時～21時

土日祝　9時～19時

【定休日】

木曜日・第3日曜日

【1月のお休み】

1日（木）～3日（土）

8日（木）

15日（木）

18日（日）

22日（木）

29日（木）

※年始は4日（土）10時より営業いたします。

整体に加えて、自律神経や家トレのコースも行っています。

身体の状態や目的に合わせて、無理のないケアをご提案していますので、気になることがあればご相談ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

西大井にお住まいで慢性的な腰痛や肩こりにお悩みの方へ

2025-12-21T11:55:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

西大井エリアにお住まいの方の中には、

「長年、腰痛や肩こりが続いている」

「その場では楽になるけれど、すぐ戻ってしまう」

そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

慢性的な腰痛や肩こりは、年齢や体力の問題だけで起きているとは限りません。

日常生活の中で何気なく続けている姿勢や動作のくせが、少しずつ身体に負担をかけているケースも少なくありません。

◇一時的な緩和で終わっていませんか

痛みやつらさを感じた時、とりあえず揉んでもらったり、湿布で様子を見たりする事はよくあります。

もちろん、それで楽になる事もありますが、しばらくするとまた同じ不調を繰り返してしまう。

という声も多く聞きます。

それは、不調の原因そのものにアプローチできていないからかもしれません。

身体の使い方や姿勢のくせが変わらないままだと、どうしても負担は積み重なっていきます。

◇わたなべ整体の考え方

わたなべ整体では、

「その場をしのぐ施術」ではなく、

再発を防ぎ、長く良い状態を保てる身体づくりを大切にしています。

20年以上の臨床経験とトレーナー経験をもとに、腰や肩だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

さらに、施術後の良い状態を維持するために、日常生活で気をつけてほしいポイントや、無理なく続けられるセルフケアもお伝えしています。

◇西大井エリアからも通いやすい立地です

わたなべ整体は、

都営浅草線・東急大井町線中延駅から徒歩3分の場所にあります。

西大井駅からも約1km、徒歩で13分ほどと、無理なく通っていただける距離です。

初めての方は、Googleマップなどで場所を確認してからお越しいただくと安心です。

道に迷われた場合は、お気軽にご連絡ください。

◇こんな方におすすめです

・一時的な軽減ではなく、根本から身体を整えたい

・施術後の良い状態をできるだけ長く保ちたい

・慢性的な腰痛や肩こりを繰り返したくない

・強い刺激の施術が苦手

・自分の身体の状態をきちんと知りたい

このような方に、わたなべ整体はご利用いただいています。

◇最後に

慢性的な腰痛や肩こりは、

「仕方がないもの」と諦めてしまう方も少なくありません。

ですが、身体の使い方やバランスを見直す事で、変化を感じられるケースも多くあります。

西大井エリアにお住まいで、長く続く不調にお悩みの方は、一度、ご自身の身体を見直すきっかけとして、

わたなべ整体をご利用ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

デスクワークで首肩がつらい原因は「座り方」だった？今日からできる改善ポイント

2025-11-30T15:28:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

デスクワークが続くと、首や肩がガチガチにかたまってしまう方がとても多いです。

実際に来院されるクライアントさんからも、

「肩が重い」

「首がつまる感じがする」

「仕事中ずっと同じ姿勢でつらい」

といった声をよく伺います。

しかし、このつらさの大きな原因は筋肉そのものよりも、座り方という土台にある場合がほとんどです。

今回は、首肩の負担を減らすための「正しい座り方」と、簡単にできる「肩甲骨のセルフケア」についてお伝えします。

◇正しい座り方ができると、首肩は劇的に楽になる

デスクワーク中に首肩がつらくなる時、多くの人は無意識に背中が丸くなり、頭が前に出ています。

この姿勢は、頭の重さ（約4～6kg）が首の筋肉に直接のしかかるため、負担が一気に増えてしまいます。

負担が増えると、首まわりの筋肉が過緊張し、肩甲骨は外へ広がり、肩が内に巻いていきます。

その結果、

・肩が重い

・首のつっぱり

・呼吸の浅さ

・集中力の低下

といった不調につながってしまうのです。

では、どうすれば首肩の負担を減らせるのか。

結論はとてもシンプルで、

お尻を深く入れて座り、背筋を軽く伸ばすだけ。

これだけで上半身が自然と起き上がり、首や肩への負担が大きく変わります。

◇正しい座り方のポイント

以下の手順で姿勢を整えてみてください。

１．椅子に深く腰掛け、お尻を背もたれ側へ入れる

→ これだけで骨盤が立ち、背筋が伸びやすくなります。

２．背もたれに軽く身体をあずける

→ 無理に背筋を伸ばす必要はありません。力みは逆効果です。

３．頭の位置を調整する

→ 顎を軽く引くと、頭が身体の真上に乗り、首の負担が大幅に減ります。

４．肩の力を抜く

→ 胸の前が少し開くような感覚があれば理想です。

この座り方が自然に20分以上キープできたら、首肩の負担はかなり軽減できます。

◇休憩中に取り入れたい肩甲骨エクササイズ

姿勢が整っても、同じ姿勢が続けば筋肉はかたくなります。

そこで、休憩中にできる「肩甲骨を寄せる運動」をおすすめしています。

肩甲骨よせ運動（30秒でOK）

１．両方の肩を軽く後ろへ引く

２．肩甲骨を背骨へ寄せる

３．そのまま3秒キープ

４．力を抜いて肩をストンと落とす

５．10回ほど繰り返す

ポイントは、力を入れすぎないこと。

肩甲骨が内へ寄っていく感覚をじんわり感じる程度がちょうど良いです。

この運動により、肩前面の負担が減り、首肩の血流が良くなります。

◇身体の土台から整えることが、つらさの根本改善につながる

首肩の不調は「その部分だけの問題」に見えがちですが、実際は

・骨盤の角度

・背骨のしなやかさ

・肩甲骨の位置

・膜の動き

といった、身体の土台となる部分の影響が大きく関わっています。

当院では、膜や関節の動きを整え、姿勢が自然と保ちやすい身体づくりをサポートしています。

デスクワークでつらさが続く方には、特に効果を実感していただける整体です。

首肩の重さが気になり始めたら、ぜひ今日お伝えした座り方とエクササイズを試してみてください。

「仕事が終わるころに肩がかたまる…」という状態から抜け出すきっかけになります。

必要であれば、あなたの座り方や身体の使い方を詳しくチェックし、最適なケアをお伝えしますので、お気軽にご相談ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

中耳炎で耳がこもる方へ｜痛みと聞こえづらさをやさしく改善するセルフケア

2025-11-27T11:43:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

今回は「中耳炎のセルフケア」について、整体的な視点と医学的に根拠のある内容をあわせてまとめました。

中耳炎そのものは耳の奥の炎症であり、原因に対しては医療の治療が必要ですが、痛みやこもり感を軽くするためのセルフケアは存在します。安全性を最優先に、やっていい事と避けた方がいい事を明確にした内容です。

中耳炎そのものを治すセルフケアは存在しない理由

中耳炎は、耳の奥（中耳）で炎症が起こる状態です。

細菌やウイルス、アレルギーなどが原因で起こるため、炎症そのものを治すのは医療的な治療が必要になります。

ただし

◆痛みの軽減

◆こもり感の改善

◆治りやすい状態づくり

◆再発の予防

といった補助的なセルフケアは十分可能です。

中耳炎の痛みやこもりをやわらげるセルフケア

1　耳の周りを温める

炎症の初期を除き、耳のまわりを温めることで血流が良くなり、痛みが軽くなったり圧のこもりが抜けやすくなります。

【やり方】

・蒸しタオル、またはホッカイロをタオル越しに

・耳の後ろから側頭部にかけて5～10分あてる

・1日に数回行って良い

【期待できる効果】

・痛みの軽減

・耳の圧抜けが良くなる

・血流改善

※高熱がある時やズキズキした強い痛みがある時は温めすぎに注意してください。

2　あごのストレッチで耳管の通りを良くする

耳と鼻をつなぐ「耳管」は、あごの動きに連動して開きやすくなります。

【やり方】

1　口を軽く開ける

2　下あごをゆっくり前に出す（5秒）

3　左右にゆっくり動かす（各5秒）

4　これを3回くり返す

【期待できる効果】

・耳の圧が抜けやすい状態づくり

・こもり感の軽減

3　耳の後ろから首まわりの循環を良くする

耳の痛みやこもり感に関わる側頭部や首まわりは、炎症があると緊張しやすくなります。

【やり方】

1　耳の後ろのくぼみ（翳風）を軽く押して10秒キープ

2　これを3回

3　首の横（胸鎖乳突筋）を強く押さず、軽くなでるように20～30秒

【期待できる効果】

・耳まわりの緊張をやわらげる

・循環が改善して回復の助けになる

4　鼻の通りを整える

中耳炎は鼻と深い関係があります。鼻の奥の炎症が耳の症状を長引かせるため、鼻のケアはとても大切です。

【やり方】

・蒸しタオルを鼻の横から頬に当てる

・鼻うがい（痛くない範囲）

・部屋の湿度を適度に保つ

【期待できる効果】

・鼻→耳への炎症の波及を抑える

・耳管の詰まりを軽減する

整体でサポートできる部分

整体で改善が期待できるのは、次のようなケースです。

・鼻や咳の影響で首肩がかたまり、耳管が働きにくい

・肋骨や横隔膜がかたまり、呼吸が浅くなり頭部の循環が低下している

・あごまわりや側頭部がかたまって耳の圧調整がしにくい

実際、耳のこもり感や痛みが軽くなる方は多く、全身的な緊張を調整することによって回復が早まるケースもあります。

やってはいけないセルフケア

中耳炎の悪化を防ぐため、以下の行為は避けてください。

・耳の穴に何かを入れる

・綿棒で何度も強くこする

・耳を強く引っ張る

・強く鼻をかむ（中耳炎が悪化しやすい）

・首を強く揉む

・痛みが強いのに温めすぎる

安全を優先することがとても大切です。

病院を優先すべきケース

次の症状がある場合は、まず耳鼻科での診察をおすすめします。

・夜眠れないほどの痛み

・高熱

・黄色や緑の鼻水が続く

・耳だれが出る

・急に聞こえが悪くなった

・めまいを伴う

・片耳だけ急に聞こえにくくなった

中耳炎は早期に適切な治療を受けるほうが治りが早く、安全です。

中耳炎はしっかり原因に向き合いながら、身体の循環や緊張を整えると回復が早くなるケースが多い症状です。

不安な状態が続く場合や、セルフケアで変化が見られない場合は、無理をせず耳鼻科の受診をおすすめします。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

長引く咳に効くセルフケア｜首肩・肋骨・背中のこわばりをやさしく改善

2025-11-26T12:07:00+09:00

こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

今回は、最近長い期間咳が続いて苦しんでいる方が増えているという声を聞き、ご自宅でも取り入れやすい「咳による負担を軽減するセルフケア」をまとめました。

咳が続くと、首まわりや肋骨まわり、背中までかたまりやすく、呼吸もしづらくなって疲れが抜けにくくなります。身体の負担を軽減し、ゆっくり回復しやすい状態をつくるための基本として、毎日少しずつ続けてみてください。

◆首まわりをゆるめるセルフケア（咳による首肩のこわばりに）

咳が続くと、無意識に首や肩に力が入り続け、首の付け根や鎖骨周辺がかたまりやすくなります。まずは、この部分をゆるめて呼吸しやすい状態をつくっていきます。

【やり方】

右手で左側の鎖骨の上をやさしく触れる
そのまま皮膚の表面を、上下左右に小さくゆらす
10～15秒ほど続け、反対側も同じ様に行う

※強く押す必要はありません。軽い刺激で十分です。

◆肋骨まわりをゆるめて呼吸を深くするケア

咳が続くと、肋骨まわりの筋肉がかたまり、呼吸が浅くなりやすい状態になります。

胸郭が動きやすくなると、吸う時も吐く時も呼吸が入りやすくなります。

【やり方】

両手を肋骨の外側に添える
大きく吸った時に、肋骨が横に広がるのを感じる
吐く息でゆっくり戻るのを感じる
5～8回ほどゆっくり行う

※無理に吸い込む必要はありません。自然な呼吸で十分です。

◆背中をゆるめるセルフケア

咳の衝撃で背中の筋肉もかたくなりやすく、姿勢がくずれてさらに呼吸がしづらくなる事があります。背中をゆっくり動かして、固まった筋肉をほぐします。

【やり方】

イスに浅く座って姿勢を軽く整える
両腕を前に伸ばしたまま、背中を軽く丸める
ゆっくり元に戻す
10回ほど丁寧に繰り返す

※痛みが出るほど丸める必要はなく、やさしい動きでOKです。

◆腰まわりの負担を軽くするケア

咳の反動は腰にも負担をかけます。腰を守るために、股関節まわりをゆるめておくと負担が軽減します。

【やり方】

片ひざを立てて座る
立てたひざを左右に小さくゆらす
20～30秒ほど続け、反対も行う

◆最後に

咳が長引いている時に大切なのは、「呼吸の邪魔をしている部分をゆるめてあげる」事です。

強く伸ばしたり無理に動かす必要はありません。軽く、少しずつ、やさしい刺激の方が回復につながりやすいです。

もし咳による身体のこわばりがつらい場合や、セルフケアでカバーしきれない重さがある場合は、整体での調整も役立ちます。

また、セルフケアを続けても改善が見られない場合や、咳が強く長引く場合は、早めに医療機関での受診をお勧めします。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

立方骨から整える足元ケア｜腰痛・疲れにくい身体づくり

2025-11-11T11:05:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「立方骨（りっぽうこつ）」という骨をご存じでしょうか？

足の外側にある、サイコロほどの小さな骨ですが、実は私たちの健康全体を支える“土台”のような存在です。

この立方骨が安定しているかどうかは、日々の疲れ方や姿勢、さらには自律神経のバランスにまで関係しています。

今回は、立方骨の大切な役割と、日常でできるケア方法をお伝えします。

◆ 立方骨が担う3つの役割

立方骨は、足の裏にあるアーチ構造（いわゆる土踏まず）を支える中心的な骨です。

この小さな骨が正しい位置にあることで、私たちはスムーズに歩いたり、姿勢を保ったりすることができます。

① 衝撃をやわらげる「クッションの役割」

歩行やランニングの衝撃を吸収し、膝や腰への負担を減らします。

→ 膝痛や腰痛、関節の摩耗予防につながります。

② 疲れにくい身体をつくる「力の伝達」

地面を蹴る瞬間に立方骨が足をしっかり固定し、エネルギーを効率よく伝えます。

→ 無駄な力を使わず、夕方のだるさや足の疲れを軽減します。

③ 姿勢を安定させる「バランスの要」

立方骨の位置が崩れると、足首・膝・股関節・骨盤へと影響が波及します。

→ 姿勢のくずれ（猫背・反り腰）や肩こり予防にも関わります。

◆ 立方骨がズレると起きやすい不調

立方骨の沈下やズレがあると、足の痛みだけでなく、全身に広く影響が出ることがあります。

【足元】

・足の疲れやむくみが取れにくい

・魚の目やタコ、外反母趾の進行

【下半身】

・膝や股関節の違和感

・O脚・X脚、スポーツ時のパフォーマンス低下

【全身】

・肩こりや頭痛

・自律神経の乱れによる不眠・だるさ

◆ 立方骨を守る3つのセルフケア習慣

整体で整えることも大切ですが、日々の習慣で立方骨を守ることも可能です。

① グー・パー・チョキ運動（足指トレーニング）

椅子に座り、かかとを床につけたまま、

「グー（握る）→パー（広げる）→チョキ（親指と他の指を上下）」を各10回。

足裏の筋肉をバランスよく使うことで、アーチが安定し、転倒予防にも効果的です。

② ふくらはぎを毎日ストレッチ

アキレス腱をゆっくり30秒伸ばすことで、足首の動きを保ち、立方骨の負担を減らします。

③ 足に合った靴を選ぶ

かかとをしっかり包み込み、指が自由に動く靴を選びましょう。

アーチを支えるインソールを活用するのもおすすめです。

◆ 最後に：足元の安定が、身体の安定へ

「足が疲れやすい」「膝や腰が重い」「姿勢が整わない」

そんな悩みの根本には、立方骨のバランスが関係していることがあります。

わたなべ整体では、立方骨を含む足部の細かな調整を行い、

“足元から全身を整える施術”で、軽く動ける身体づくりをサポートしています。

身体の不調を感じる前に、まずは足元から整えてみませんか？

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

自律神経コース｜呼吸と姿勢から整えるリラックスケア

2025-10-29T11:11:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「眠りが浅い」「頭が重い」「疲れているのに休んでもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

《自律神経コース》は、呼吸・姿勢・内臓の働きを整えることで、

自律神経のバランスを安定させ、身体と心の回復力を取り戻していくためのコースです。

その場のリラックスだけでなく、翌日に「目覚めが軽い」「呼吸が深くなった」など、変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

◆ 自律神経コースの目的

わたなべ整体の自律神経コースは、

「リラックスさせる」ことだけを目的とせず、自律神経の働きを“自力で安定できる身体”をつくることを目指しています。

背骨・肋骨・横隔膜などの動きを整え、呼吸を深めながら、神経と血流の通りを回復させていきます。

◆ 特徴

・呼吸の乱れや浅さを整える手技

・背骨・肋骨・骨盤を中心にした神経調整

・内臓の働きをサポートするやさしい整体

・施術翌日に変化を実感される方が多い施術内容

・ご自宅でできる簡単な呼吸・セルフケア指導つき

強い刺激を与えず、身体が“自然にゆるむ”感覚を引き出していく施術です。

◆ こんな方におすすめ

・寝ても疲れが取れない方

・頭痛・めまい・息苦しさを感じる方

・呼吸が浅く、肩や首がこりやすい方

・自律神経の乱れによる不調（不眠・動悸・胃腸の不快感など）が気になる方

・リラックスしながら心身を整えたい方

◆ 実施スタイル

・初回はカウンセリングと全身の状態チェックから開始

・施術時間は身体の反応や回復度に合わせて調整

・施術後のセルフケアや生活リズムも丁寧にサポート

無理のないペースで、自律神経の安定を目指します。

◆ まとめ

自律神経の乱れは、姿勢・呼吸・生活リズムなど、

“身体と心のバランス”のくずれから生じます。

わたなべ整体では、やさしい刺激と深い呼吸を通じて、「休む力」と「回復する力」を取り戻していきます。

中延・戸越公園エリアで、眠り・疲労・自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の自律神経コースを体験してください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

整体コース｜身体の“根本”から整える《わたなべ整体式》整体

2025-10-29T01:47:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「肩がこる」「腰が重い」「身体がスッキリしない」

そんな不調を感じながら、なんとなく我慢していませんか？

《整体コース》は、身体の土台である「骨格・筋肉・神経」のつながりを整え、自然に動けるコンディションを取り戻していくベーシックなコースです。

一時的なほぐしではなく、根本から整えていくことで、

その日だけでなく翌日に「身体が軽い」「起きたときの疲れが違う」と他の整体との違いを実感される方が多くいらっしゃいます。

◆ 整体コースの目的

わたなべ整体の整体コースは、

「こりや痛みを取る」ことだけでなく、

「不調が起こりにくい身体」をつくることを目的としています。

筋肉・関節・神経の動きを本来の状態に戻し、呼吸と姿勢を整えることで、身体全体のバランスと回復力を高めていきます。

◆ 特徴

・全身のバランスを整えるわたなべ整体式の手技

・神経・筋肉・関節の連動性を高める調整

・呼吸を整えて、自律神経を安定させる施術

・施術翌日に変化を実感される方が多い構成

・ご自宅でできるセルフケアも丁寧にアドバイス

強い刺激や無理な矯正は行わず、安心して受けられる自然な整体を大切にしています。

◆ こんな方におすすめ

・デスクワークや立ち仕事で肩・腰のこりを感じる方

・疲れが抜けにくく、朝の目覚めが重い方

・姿勢や動きのくずれを整えたい方

・マッサージではすぐに戻ってしまう方

・「身体の根本から整えたい」と感じている方

◆ 実施スタイル

・初回はカウンセリングと全身チェックから開始

・施術時間は身体の状態に合わせて調整

・通院ペースは回復度に応じてご提案

お一人おひとりの身体に合わせ、無理のないペースで整えていくスタイルです。

◆ まとめ

不調の背景には、筋肉や関節だけでなく、呼吸や神経のバランスも深く関わっています。

わたなべ整体では、

「ほぐすだけ」「矯正するだけ」ではない、

“全身を整える整体”で、軽く・しなやかに動ける身体を目指します。

中延・戸越公園エリアで、身体を根本から整えたい方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の整体コースを体験してください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

産前・産後整体コース｜変化にやさしく寄り添う身体ケア

2025-10-28T18:37:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

出産前後の時期は、ホルモンバランスの変化や骨盤のゆるみなど、身体が大きく変化するタイミングです。

「腰が重い」「肩がこる」「骨盤まわりがぐらつく」

そんな不調をそのままにしていませんか？

《産前・産後整体コース》は、マタニティ期から産後まで、それぞれの身体の状態に合わせたやさしい整体で、ゆるんだ骨盤や筋肉のバランスを整えていくコースです。

身体への負担を最小限にしながら、呼吸を整え、自律神経と姿勢を安定させていく施術を行います。

◆ 産前・産後整体コースの目的

わたなべ整体の産前・産後整体コースは、

「痛みをとる」だけでなく「回復しやすい身体」をつくることを目的としています。

産前は、腰や股関節・背中への負担を減らし、赤ちゃんが過ごしやすいお腹の環境をサポート。

産後は、出産でゆるんだ骨盤を整え、姿勢・呼吸・体幹の安定を取り戻していきます。

◆ 特徴

・骨盤・股関節・背骨のバランスを整える整体

・自律神経を整えるやさしい手技と呼吸調整

・産前（安定期以降）～産後（1ヶ月検診後）まで対応

・託児同伴OK（赤ちゃんのそばで受けられます）

・ご自宅でできる簡単セルフケアもレクチャー

無理な姿勢や強い刺激は行わず、安心して受けられる施術を大切にしています。

◆ こんな方におすすめ

・産前に腰痛・股関節痛・恥骨の違和感がある方

・出産後の骨盤のゆがみや姿勢のくずれが気になる方

・肩や背中のこり、授乳姿勢のつらさを感じる方

・体型を整えながら回復を早めたい方

・リラックスしながら心身を整えたい方

◆ 実施スタイル

・産前（安定期以降）／産後（1ヶ月検診後～1年程度）

・お子さま連れでも安心して施術可能

・身体の状態や回復度に合わせてペースを調整

無理のない範囲で、お一人おひとりに合わせたケアを行います。

◆ まとめ

出産は、身体にも心にも大きな変化が起こる時期です。

だからこそ「がんばる前に整える」「がんばったあとを癒す」ことが大切です。

産前・産後の身体をやさしくケアし、しなやかで回復力のある身体へと導いていきましょう。

中延・戸越公園エリアで、産前・産後の身体を整えたい方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の産前・産後整体コースを体験してください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

家トレコース｜自分で整える力を育てるボディメンテナンス

2025-10-25T21:17:00+09:00

こんにちは、中延はにある「わたなべ整体」の渡邉です。

「整体を受けたあとは調子がいいけれど、日が経つとまた戻ってしまう」

そんな経験はありませんか？

《家トレコース》は、整体で整えた身体を“自分で維持する力”を身につけるためのコースです。

ピラティスの要素を取り入れたやさしい動きで、身体の軸や姿勢を整えながら、呼吸と連動した運動を行っていきます。

家でも続けられる内容なので、疲れにくく、安定した身体づくりに効果的です。

◆ 家トレコースの目的

わたなべ整体の家トレコースは、単なるエクササイズではなく「身体の再教育」を目的としています。

筋肉や関節の正しい動きを思い出させ、使えていなかった筋肉を目覚めさせることで、整体の効果を長持ちさせていきます。

また、姿勢のクセや呼吸の浅さを改善し、日常動作をスムーズに行えるよう導きます。

◆ 特徴

・ピラティスをベースにした呼吸と体幹トレーニング

・関節や筋膜の動きを意識しながら、しなやかに整える運動

・一人でも、友達やご家族（3名まで）と一緒に参加可能

・ご自宅で継続できるセルフエクササイズもレクチャー

道具を使わずにできるシンプルな動きなので、運動が苦手な方でも安心して始められます。

◆ こんな方におすすめ

・整体の効果を長持ちさせたい方

・疲れにくい身体を自分でつくりたい方

・猫背や反り腰など、姿勢のクセを改善したい方

・肩や腰の重だるさを根本から軽くしたい方

・家族や友人と一緒に身体を動かしたい方

◆ 実施スタイル

・1人でのマンツーマン指導

・または友人・ご家族と一緒に（最大3名まで）

※動き方やレベルに合わせて丁寧にサポートします。

◆ まとめ

「整える」だけでなく、「動かして保つ」。

それが、疲れにくく快適に過ごすための第一歩です。

家でも続けられる運動を身につけて、整体効果を高めながら、日常のパフォーマンスを上げていきましょう。

中延・戸越公園エリアで“自分で整える力”を育てたい方は、

ぜひ一度《わたなべ整体》の家トレコースを体験してください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

スポーツ整体コース｜動ける身体をつくるパフォーマンスケア

2025-10-13T14:36:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

スポーツをしていて「疲れが抜けにくい」「動きにキレがない」「ケガをしやすくなった」と感じることはありませんか？

《スポーツ整体コース》は、筋肉・関節・神経の連動性を高め、動ける身体とブレない軸をつくるための整体です。

競技パフォーマンスの向上だけでなく、日常動作のスムーズさや姿勢改善にも効果的です。

◆ スポーツ整体の目的

「頑張っているのに結果が出ない」「思うように身体が動かない」

その原因は、筋肉のアンバランスや関節の詰まり、身体の軸の乱れにあることが多いです。

わたなべ整体のスポーツ整体では、筋膜リリースでこわばった筋肉をやわらげ、関節の動きを整えることで、本来の動作パターンを取り戻していきます。

しなやかに動ける身体をつくることで、トレーニングや練習の成果も出やすくなります。

◆ 施術の特徴

・筋膜リリース × 関節調整 × 自律神経アプローチ

・筋肉や関節だけでなく、身体の軸を整える全身調整

・緊張した筋肉をゆるめ、血流やリンパの流れを促進

・自律神経のバランスを整え、回復力と集中力を高める

「強く押す」「ボキボキ鳴らす」といった刺激ではなく、身体が自然に整うやさしい手技で、動きのしなやかさを引き出していきます。

◆ こんな方におすすめ

・トレーニング後の疲労を早く抜きたい方

・ケガをしにくい身体をつくりたい方

・筋肉の張りや重だるさが取れにくい方

・試合や大会に向けてコンディションを整えたい方

・長くスポーツを楽しめる身体づくりをしたい方

◆ 施術を受けるペース

パフォーマンスを安定させたい方は、2～3週間に1回の定期メンテナンスがおすすめです。

大会や試合前の調整では、3～5日前に受けておくと筋肉と関節の動きがスムーズになります。

◆ まとめ

結果を出すための身体は、日々の積み重ねでつくられます。

スポーツ整体は、単なる疲労回復ではなく「動きの質」を高めるためのメンテナンス。

身体の軸を整え、全身がスムーズに連動することで、より高いパフォーマンスとケガをしにくい身体をサポートします。

中延・戸越公園エリアで“スポーツに特化した整体”をお探しの方は、

ぜひ一度《わたなべ整体》のスポーツ整体コースをご体感ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

予防整体コース｜不調を繰り返さない身体づくり

2025-10-12T22:51:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「肩こり・腰痛が出てから整体に通う」ではなく、

「不調が出ない身体を維持するための整体」を！

わたなべ整体の《予防整体コース》は、定期的なメンテナンスを通じて、

筋肉や関節、筋膜のバランスを整え、“不調を未然に防ぐ”ことを目的としています。

日々の姿勢やストレスによるゆがみを早めにリセットすることで、

疲れにくく、動きやすい身体をキープしていきましょう。

◆ なぜ「予防整体」が必要なのか

現代人の身体は、慢性的に“かたまりやすい”状態です。

・長時間のデスクワークで背中や腰がこわばる

・スマホ姿勢で首や肩に負担がかかる

・ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れる

こうした小さな積み重ねが「肩こり」「腰痛」「頭痛」「疲れやすさ」に発展します。

痛みが出てからでは回復に時間がかかるため、予防の段階で身体を整えることが大切です。

◆ わたなべ整体の予防整体とは

・筋膜リリースと関節調整を組み合わせた、全身のバランス調整

・リンパや血流を促し、代謝と回復力を高める

・やさしい手技で自律神経を整え、深いリラックスへ導く

施術はすべてわたくし渡邉が担当し、その日の状態に合わせて内容を調整します。

「強く押さない」「無理にひねらない」やさしい整体なので、定期的なケアにも最適です。

◆ こんな方におすすめ

・最近、疲れが抜けにくい

・肩こりや腰痛が“くり返し出る”

・猫背・反り腰が気になる

・睡眠の質を上げたい

・スポーツや仕事で身体をいい状態に保ちたい

◆ おすすめの通院ペース

症状が落ち着いたあと、2〜4週間に1回のペースでのケアがおすすめです。

身体がいい状態を覚え、疲れにくく快適に過ごせるようになります。

◆ まとめ

整体は「治す場所」ではなく「整える習慣」。

身体の小さな変化に気づける方ほど、健康寿命は長くなります。

中延・戸越公園エリアで“予防に特化した整体”をお探しの方は、

ぜひ一度《わたなべ整体》の予防整体コースをご体感ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

口コミのご紹介｜丁寧な整体で“可動域が広がった”とのお声をいただきました

2025-10-05T22:41:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

先日ご来院いただいた方から、嬉しい口コミをいただきました。ありがとうございます。今後も皆さまのご期待にお応えできるよう、丁寧な施術とサポートを続けてまいります。

ーーーーーーーーーー

〈お客様の声〉

動きづらさを感じていた身体を、無理に負担をかけることなく丁寧に施術していただき、

おかげさまで驚くほど可動域が広がりました。

自宅で取り入れられるケア方法までご指導くださり、大変勉強になりました。

本当にありがとうございました。

ーーーーーーーーーー

これからも、「疲れにくく・動きやすい身体づくり」をテーマに、お一人おひとりの身体の状態に合わせた整体を行ってまいります。

中延・戸越公園エリアで整体院をお探しの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

ーーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

LINE健康相談：LINE登録はこちら

整体師が教える！ヨーグルトの選び方と腸内環境の整え方

2025-10-03T22:36:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「健康のために毎日ヨーグルトを食べています」というお話を、クライアントさんから伺うことがあります。

ただ、スーパーに行くと本当にたくさんの種類が並んでいて、

「結局どのヨーグルトを選んだらいいの？」と迷った経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、スーパーで手に入る代表的なヨーグルトの中から、特殊な乳酸菌が入っている商品をご紹介します。

腸内環境を整えることは、疲れにくい身体づくりや、整体での効果を持続させるうえでも大切なポイントです。

◆ 明治ブルガリアヨーグルト LB81

腸のバリア機能を高め、有害物質や病原菌から身体を守ってくれるといわれています。腸内フローラのバランスを整えることで、免疫力アップにもつながります。

◆ 明治プロビオヨーグルト R-1

「体調管理に役立つ」として人気のあるヨーグルトです。NK細胞を活性化し、ウイルスや細胞のダメージから身体を守るサポートをしてくれます。

◆ 森永ガセリSP株・ビフィズス菌SP株

ガセリ菌SP株は胃で働き、脂質の吸収を抑えて内臓脂肪を減らす効果が期待できます。ビフィズス菌SP株は腸内で整腸効果が高いことが特徴です。

◆ フジッコカスピ海ヨーグルトクレモリス菌FC株

「とろり」とした食感で有名。大腸まで生きて届き、腸内環境を整える働きがあります。食後血糖値の上昇を抑える効果も報告されています。

◆ グリコ Bifixヨーグルト

ビフィズス菌Bifixが腸まで届きやすく、さらにイヌリンという食物繊維も配合。腸内で短鎖脂肪酸を増やし、便通や肥満予防、コレステロール抑制などにも役立ちます。

◎ヨーグルトと整体の関係

腸内環境を整えることは、肩こり・腰痛・疲れやすさといった不調の改善にもつながります。

整体でバランスを整えても、日常生活での食事や習慣が乱れていると効果が長続きしにくいものです。

わたなべ整体では、施術だけでなく生活習慣やセルフケアも含めてサポートしています。

「身体の外から整える整体」と「内側から支える腸内環境づくり」の両方を意識していくことで、より快適に動ける身体を目指せます。

中延で肩こり・腰痛・慢性的な疲れにお悩みの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

ーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
ご予約・お問い合わせ：予約はこちら
LINE健康相談：LINE登録はこちら

手や腕のしびれ・だるさは“胸まわり”が原因かも？

2025-09-02T11:03:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「手がジンジンする」

「腕を動かすとだるくなる」

「何もしていないのに手のしびれが気になる」

こうしたお悩み、実は整体でもよく相談を受けます。

一見すると腕や手の症状に見えますが、実は胸まわりのかたさや首と肩のすきまが関係していることがあるんです。

◆しびれやだるさを招く日常習慣

次のような姿勢や生活習慣が積み重なると、腕につながる神経の流れがスムーズにいかなくなり、しびれやだるさにつながります。

長時間のスマホやパソコン作業
猫背気味の姿勢
肩が内巻きになっている
首や肩がガチガチにかたい

このような状態が続くと、神経が圧迫され「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」と呼ばれる症状につながることもあります。

◆手や腕に関係する神経とは？

手や腕のしびれには、主に次の神経が関係しています。

正中神経（せいちゅうしんけい）
手のひら、親指～中指に関係
尺骨神経（しゃっこつしんけい）
小指側の手・前腕に関係
橈骨神経（とうこつしんけい）
手の甲側や前腕の外側に関係

これらの神経は首から出て腕～手まで続く“ケーブル”のような存在です。

その通り道で筋肉や骨のすきまに邪魔されると、しびれや重だるさが出てきます。

◆神経が圧迫されやすい場所

特に影響しやすいのが次の2つの筋肉です。

斜角筋（しゃかくきん）
首の両側にある筋肉。かたくなると神経を圧迫しやすい。
小胸筋（しょうきょうきん）
肩の前から肋骨につながる筋肉。肩が前に入る姿勢でこわばりやすい。

これらが硬くなると、神経のすべりが悪くなり「ピリッ」とした刺激や「だるさ」を感じやすくなります。

◆神経をスムーズに動かすセルフケア

ここからは整体でもお伝えしているセルフケアを3つご紹介します。

いずれも痛みが出ない範囲でやさしく行ってください。

【1】正中神経の“滑走”ケア

肘を曲げ、手のひらを顔に向ける
肘を伸ばしながら手のひらを外に向ける
手首を反らし、指先を斜め下に伸ばす
目線も指先に合わせると効果的

👉 10回ほど、ビリビリしない範囲で。

【2】尺骨神経のケア

手の甲を上にして前にまっすぐ伸ばす
小指側を下に向けるように手首をねじる
首を逆側にゆっくり倒す

👉 違和感が出ない範囲で5～10回、1日1～2回。

【3】胸郭出口まわりのリリース

鎖骨のすぐ上を指でやさしく押さえる
首を横に倒したり、肩を回す
脇の前（小胸筋のエリア）に手を添え、肩を前後に動かす

👉 強く押さず、やさしいタッチでOK。

◆まとめ

手や腕のしびれ・だるさは、必ずしも「腕そのもの」が原因とは限りません。

首～胸まわりの状態や、神経がスムーズに動けるかどうかも大きく関わっています。

毎日数分でもセルフケアを取り入れ、自分の身体に目を向ける時間を作ってみてください。

それでも改善しない場合は、神経・筋肉・姿勢を総合的に整えることが大切です。

わたなべ整体では、こうしたしびれやだるさに対しても「神経・筋肉・姿勢の連動」を考えたケアを行っています。

お困りの方はお気軽にご相談ください。

ーーーーーーーーー

品川区中延の整体なら【わたなべ整体】へ

2025-08-20T13:20:00+09:00

～痛みのない、疲れにくい身体づくりをサポート～

こんにちは。品川区中延駅から徒歩3分の場所にある「わたなべ整体」の渡邉です。

当院では、肩こり・腰痛・頭痛などの慢性的な不調から、自律神経の乱れや全身の疲労感まで、幅広いお悩みに対応しています。

ここでは、わたなべ整体の施術の特徴や理念について詳しくご紹介します。

◆ わたなべ整体の特徴

「膜」と「関節」に着目した整体

人間の身体は、約400の筋肉・206の骨・200の関節で成り立ち、それらを内臓や神経・血管とともに「膜（筋膜・内臓膜など）」が全身をつなぎ合わせています。

本来、この膜がスムーズに動くことで、身体はしなやかに機能し、不調を感じにくい状態を保つことができます。

しかし、

長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）
筋肉の酷使や過度な運動
睡眠不足や精神的ストレス

こうした要因によって膜は「拘縮」や「癒着」を起こし、さらに関節に「ねじれ」や「詰まり」が生じます。

その結果、酸素不足や血流障害が起き、肩こり・腰痛・頭痛・だるさといった不調につながってしまうのです。

わたなべ整体では、この「膜の動き」と「関節のしなやかさ」を整えることを最優先に考えています。

◆ 施術の流れとアプローチ

弱い刺激で本来の回復力を引き出す

「整体＝強く押す・強く伸ばす」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

しかし、強い刺激は一時的に楽になっても、すぐに戻ってしまうことが少なくありません。

当院では、

関節の細かなねじれや詰まりを優しく解消
膜の拘縮・癒着を弱い刺激でリリース
自然治癒力を高める施術で、持続的な改善を目指す

というアプローチを行っています。

「何をされているかわからないくらいのソフトな手技」でも、身体の内側から変化していくのを実感できる整体です。

◆ こんな方におすすめです

慢性的な肩こり・腰痛・首の痛みを根本から改善したい
デスクワークや在宅勤務で全身が重だるい
朝起きても疲れが取れていない
自律神経の乱れからくる不眠・頭痛・だるさを感じる
強いマッサージは苦手だが、しっかり改善したい
年齢とともに「疲れやすい身体」になってきた

わたなべ整体では、お子様からご高齢の方まで幅広く対応しています。

◆ 施術の効果

施術を受けた方からは、次のようなお声をいただいています。

「肩の重さがすっと取れて呼吸が楽になった」
「腰の痛みが軽くなり、歩きやすくなった」
「ぐっすり眠れるようになった」
「全身が軽くなり、疲れにくくなった」

単に症状を和らげるだけでなく、“痛まない身体・疲れにくい身体”へと導くことが私の目標です。

◆ アクセス情報

📍 わたなべ整体

東京都品川区豊町6－6－1

最寄り駅：都営浅草線・東急大井町線中延駅徒歩3分

◎予約&お問い合わせ

☎️ 03-6421-5507

🌐 https://instabio.cc/watanabeseitai

◆ 最後に

不調の根本改善を目指したい方、マッサージや薬に頼らず自然な回復力を高めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

「今の身体の状態を知りたい」「本当に改善できるのか不安」という方も、まずはお気軽にお問い合わせください。

あなたの身体に合った最適な施術で、健康な毎日をサポートいたします。

産後の骨盤ケア｜中延の整体わたなべ整体

2025-08-11T10:23:00+09:00

こんにちは、品川区中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

産後の身体は、出産による大きな変化を経験します。特に骨盤は、赤ちゃんを迎え入れ、送り出すために大きく変化する部分です。実は、産後の身体の不調や悩みの多くは、この骨盤の変化と深く関係しています。

◆産前・産後の骨盤の変化とは？

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節を緩め、赤ちゃんが通りやすい準備が進みます。

お腹が大きくなるにつれ骨盤底筋群には負担がかかり、出産時には骨盤が最大限に開き、靭帯や筋肉も大きく伸ばされます。

産後は骨盤が元の位置に戻ろうとしますが、その期間は数ヶ月～半年ほどかかることもあります。この間は骨盤が不安定で、日常生活の負担や姿勢の悪さから歪みやすくなります。

◆骨盤の歪みを放置すると？

骨盤が不安定なままだと、次のような症状が出やすくなります。

腰痛や股関節痛
尿漏れ
下半身太り・ぽっこりお腹

これは、歪んだ骨盤が周囲の筋肉や内臓に影響し、血行やリンパの流れを妨げるためです。

◆産後の骨盤ケアで大切なこと

産後の骨盤ケアは、不安定な骨盤を正しい位置に戻し、身体の不調を改善するために欠かせません。

ポイントは「適切な時期に」「無理なく」「専門家のサポートを受けながら」行うことです。

◆ご自宅でできる産後の骨盤セルフケア

骨盤ベルトの活用
産後すぐから使えるものが多く、骨盤をしっかりサポートしてくれます。サイズや素材を確認し、産院で相談して選びましょう。
日常生活での姿勢の意識

椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識
立つときはかかと重心
抱っこや授乳時は猫背を避け、背筋を伸ばす

骨盤周りのストレッチ・エクササイズ（産後1ヶ月検診後～）

仰向けで両膝を立て、左右に倒すストレッチ
骨盤底筋群を意識した締め動作（呼吸と合わせてゆっくり）

※無理せず、心地よい範囲で行いましょう。

◆まとめ

産後の骨盤はとてもデリケートで不安定です。適切なケアを怠ると、腰痛や尿漏れなどが長引く可能性があります。

日々のセルフケアと、当院のような専門家による施術を組み合わせて、健康で動きやすい身体を取り戻しましょう。

ーーーーーーーーー

自律神経の乱れが気になる方へ──身体から整えるアプローチとは？

2025-08-05T11:57:00+09:00

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

「寝ても疲れが取れない」「イライラしやすい」「集中力が続かない」「ずっと身体が重だるい」──

そんな“はっきりしない不調”を感じていませんか？

その不調、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

自律神経は、呼吸・血流・消化・体温調節などを無意識にコントロールし、身体のバランスを保ってくれています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れが続くと、そのバランスは簡単に崩れてしまい、心身に不調が現れます。

たとえば、慢性的な疲労、頭痛、肩こり、冷え、不眠、胃腸の不調、イライラや不安感など。

これらは自律神経がうまく切り替わらなくなっているサインです。

特に現代人は、スマホ・PCの使い過ぎや情報過多、運動不足、睡眠の質の低下など、交感神経ばかりが優位になる生活を送りがち。

それに加えて、姿勢の乱れや背骨・骨盤のゆがみが神経の流れを妨げ、さらにバランスを崩してしまうのです。

そこで、今回は自律神経を整えるためにご自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。

【1】胸椎リフト

バスタオルをくるくる巻いて筒状にし、仰向けで肩甲骨の下に当てて寝ます。

腕を頭の上に伸ばし、深くゆっくり鼻から吸って、口から吐きます。1～2分繰り返すことで、背中・胸の緊張がゆるみ、呼吸が深まりやすくなります。

特に猫背気味の方やデスクワークが多い方におすすめです。

【2】首・肩ストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり左右・前後に倒し、それぞれ10～15秒キープ。

最後に、深呼吸をしながらゆっくり首を回します。

スマホやPC作業で硬くなりやすい首・肩の緊張をゆるめ、自律神経の通り道を整えます。

【3】腹式呼吸

仰向けか椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックス。鼻から4秒吸ってお腹をふくらませ、口から6秒かけてゆっくり吐く。

「吸う：吐く＝4：6」の比率を意識すると、副交感神経が優位になり、心身のリラックスにつながります。

寝る前や休憩中に取り入れると、緊張がゆるみやすくなります。

自律神経が乱れている状態は、身体からの「ちょっと頑張りすぎてるよ」というサイン。

だからこそ、まずは立ち止まって、自分の状態を見つめ直すことが大切です。

わたなべ整体では、構造・神経・内臓・循環といった全体のバランスを整えることで、自律神経のはたらきを回復させるサポートを行っています。

「原因がわからない不調」「どうしても改善しない疲れ」を感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

身体は、ちゃんと整えるとちゃんと応えてくれます。

毎日の中でできるケアを取り入れて、少しずつ、自分の調子を取り戻していきましょう。

お困りの際は、わたなべ整体にお気軽にご相談ください。

予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

#整体 #自律神経 #交感神経 #副交感神経 #疲れにくい身体 #痛まない身体 #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園

わ た な べ 整 体 −since2017−

【冷やしすぎが回復を遅らせる？】PEACE & LOVEという新しい考え方

マッサージしてもすぐ戻る肩こり、その原因は首の付け根かもしれません

【腰痛・背中の張り】その原因、実は「親指」にあるかもしれません

背中の片側だけ張るのはなぜ？ほぐしても戻る本当の原因と改善方法

五十肩の原因と治し方｜肩が上がらない本当の理由と正しいセルフケア

肩こり・腰痛をくり返す原因は「重心のクセ」？10秒でわかる身体の使い方4タイプ診断

朝のふらつきは首が原因？

疲れや痛みの原因は足元にある？

その腰の違和感、コーヒーが関係しているかもしれません

膝を痛めるランナーの原因は股関節？

深呼吸すると背中が苦しい原因は横隔膜？腰痛と呼吸の意外な関係

新年のご挨拶と営業再開のお知らせ

1月の営業&お休み｜身体の使い方が乱れやすい時期

西大井にお住まいで慢性的な腰痛や肩こりにお悩みの方へ

デスクワークで首肩がつらい原因は「座り方」だった？今日からできる改善ポイント

中耳炎で耳がこもる方へ｜痛みと聞こえづらさをやさしく改善するセルフケア

長引く咳に効くセルフケア｜首肩・肋骨・背中のこわばりをやさしく改善

立方骨から整える足元ケア｜腰痛・疲れにくい身体づくり

自律神経コース｜呼吸と姿勢から整えるリラックスケア

整体コース｜身体の“根本”から整える《わたなべ整体式》整体

産前・産後整体コース｜変化にやさしく寄り添う身体ケア

家トレコース｜自分で整える力を育てるボディメンテナンス

スポーツ整体コース｜動ける身体をつくるパフォーマンスケア

予防整体コース｜不調を繰り返さない身体づくり

口コミのご紹介｜丁寧な整体で“可動域が広がった”とのお声をいただきました

整体師が教える！ヨーグルトの選び方と腸内環境の整え方

手や腕のしびれ・だるさは“胸まわり”が原因かも？

品川区中延の整体なら【わたなべ整体】へ

産後の骨盤ケア｜中延の整体 わたなべ整体

自律神経の乱れが気になる方へ──身体から整えるアプローチとは？

わたなべ整体 −since2017−

産後の骨盤ケア｜中延の整体わたなべ整体