こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「ある日突然、肩が上がらなくなった」

「夜、肩の痛みで目が覚める」

 

40代から50代に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

 

一般的には

「年齢のせい」

「そのうち良くなる」

と考えられがちですが、

 

実際には、肩の中で明確な変化が起きています。

 

◆五十肩の正体は「関節の膜のトラブル」

 

五十肩は筋肉の問題ではなく、

肩の関節を包んでいる「関節包」のトラブルです。

① 炎症が起こる（痛みが強い時期）

② 組織がかたくなる（動かなくなる時期）

 

この流れによって、肩は物理的に動きにくくなります。

そのため、無理に動かすと改善するどころか、

炎症が長引く原因になることもあります。

 

◆「腕のねじれ」は原因ではなく結果

 

炎症があると、人は無意識に

「最も痛みが少ない姿勢」を取ります。

 

そのときに多いのが

・脇を少し開く

・腕をやや前に出す

・内側に少しひねる

 

という状態です。

 

これは専門的に

「20-20-20ポジション」と呼ばれ、

・外に開く

・前に出す

・内側にひねる

 

それぞれが約20度前後の、負担が最も少ない位置とされています。

 

つまり

腕のねじれは原因ではなく、痛みを避けるための結果です。

 

この状態を無理に戻そうとすると、かえって悪化することもあります。

 

◆なぜ突然起こるのか

 

五十肩は、特別なきっかけがなく、突然始まることが多い症状です。

 

その背景には

・血流の低下

・回復力の低下

 

といった全身の状態が関係しているケースもあります。

そのため、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を考えることが大切です。

 

◆改善のために大切な3つのステップ

 

① 痛みを抑える

② 少しずつ動きを戻す

③ 全体の動きを整える

 

この順番を守ることが、回復の近道です。

 

◆自宅でできるセルフケア

 

状態に合わせて行うことが重要です。

 

◎痛みが強い時期（炎症期）

◆振り子運動

・身体を前に倒し、腕をぶら下げる

・力を抜いて小さく揺らす

 

ポイントは

筋肉で動かさず、腕の重さで揺らすことです。

 

◎振り子運動は効果があるのか

振り子運動は

・関節内の圧を下げる

・血流を促す

・痛みを感じにくくする

 

といった作用があり、炎症を落ち着かせるためのケアとして有効です。

 

ただし

・力が入っている

・自分で振り回している

・大きく動かしている

 

場合は効果が出にくく、逆に負担になることもあります。

 

◎少し落ち着いてきた時期

◆外に開く動き（外旋）

・脇を軽く締める

・肘を曲げたまま外に開く

・痛くない範囲で少しずつ行う

 

無理に広げると逆効果になります。

 

◎回復期

◆肩甲骨の動きを整える

・胸を軽く開く

・肩甲骨を寄せる

 

これにより、肩が動きやすい環境が整います。

 

◆やってはいけないこと

・強く揉む

・無理なストレッチ

・痛みを我慢して動かす

 

これらは炎症を長引かせる原因になります。

 

◆肩こりや腰痛と同じ「身体の使い方」も関係する

 

五十肩も

・姿勢

・重心のクセ

・身体の使い方

 

の影響を受けます。

 

同じ生活でも

・肩に負担が出る人

・腰に負担が出る人

 

が分かれるのは、身体の使い方が違うためです。

 

◆注意してほしいレッドフラッグサイン

 

次のような症状がある場合は、五十肩以外の可能性もあります。

・何もしていなくても強い痛みが続く

・安静にしても改善しない

・しびれや力の入りにくさがある

・発熱や強いだるさがある

・転倒や強打のあとから動かない

 

このような場合は、

一度医療機関での確認をおすすめします。

 

◆わたなべ整体の考え方

 

わたなべ整体では

・肩だけでなく身体全体の動き

・力の流れ

・重心のバランス

 

を確認しながら整えていきます。

 

その場だけ楽にするのではなく、

『痛まない身体、疲れにくい身体づくり』

を目的としています。

 

◆まとめ

 

五十肩は

・老化だけが原因ではない

・ねじれが原因ではない

 

ということです。

 

状態に合った順番で整えていくことで、回復は十分に見込めます。

 

「なかなか良くならない」

「何をしていいか分からない」

 

そう感じている方は、

一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

肩こりや腰痛が続くと、

「肩の筋肉がかたいから」

「腰の筋力が落ちているから」

と思われる方は少なくありません。

 

しかし実際には、痛みが出ている場所そのものよりも、身体の使い方のクセが関係しているケースも多くあります。

 

身体は、足→骨盤→背骨→肩→首と、

全身がつながりながら動いています。

 

そのため、力の流れや重心のクセが偏ると、特定の場所に負担が集まり、肩こりや腰痛として不調が出てくることがあります。

 

今回は、

自分の身体の使い方の傾向を簡単に知るチェックをご紹介します。

 

◆【10秒でわかる、身体の使い方チェック】

 

次の2つを行ってみてください。

 

① 指の組み方

何も考えずに、パッと両手の指を組んでください。

 

A：左親指が上

B：右親指が上

 

② 立ち上がり方

椅子に座り、両手で太ももをつかんで立ち上がります。

そのとき、手のどこに力が入るかを感じてみてください。

 

1：指先や指の付け根あたりで踏ん張る

2：手の付け根（手首に近い方）で押し込む

 

◆このチェックでわかること

 

この2つの動作には、それぞれ身体の使い方のクセが表れます。

 

◎ 指の組み方

～身体の力の通り道の傾向～

 

・左親指が上

　身体の内側ラインを使いやすい

 

・右親指が上

　身体の外側ラインを使いやすい

 

◎ 立ち上がり方

～身体の重心のクセ～

 

・指先や指の付け根で踏ん張る

　前重心になりやすい

 

・手の付け根で押し込む

　後ろ重心になりやすい

 

◆組み合わせで見える4つのタイプ

 

この2つを組み合わせると、

身体の使い方の傾向が大きく4つに分かれます。

 

【A1タイプ】

左親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

内側ラインと前重心が強く、

上半身に力が集まりやすい傾向があります。

みぞおちを意識すると、全身の連動が整いやすくなります。

 

【A2タイプ】

右親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

外側ラインと前重心が強く、

身体の外側に負担が集まりやすい傾向があります。

外側ラインを意識すると、バネのような動きが出やすくなります。

 

【B1タイプ】

左親指上 × 手の付け根で立つ

 

内側ラインと後ろ重心が強く、

身体の後面で支える傾向があります。

首の付け根を軸にすると、安定して動きやすくなります。

 

【B2タイプ】

右親指上 × 手の付け根で立つ

 

外側ラインと後ろ重心が強く、

骨盤や股関節の影響を受けやすいタイプです。

お尻（股関節）を起点に動くと、力がスムーズに伝わりやすくなります。

 

◆なぜ肩こりや腰痛と関係するのか

 

身体は本来、

足から頭まで力が流れることで負担が分散されます。

 

しかし、

・重心のクセ

・力の通り道の偏り

 

こうした特徴があると、

動くたびに同じ場所が働き続けることになります。

 

例えば

・前重心が強い人は首や肩で支えやすい

・後ろ重心が強い人は腰や背中に負担が集まりやすい

 

といった形で、負担の集中する場所が人によって変わります。

 

その結果、

肩こりになりやすい人もいれば、

腰痛をくり返しやすい人も出てきます。

 

◆身体の整え方は人によって変わる

 

ここで大切なのは、すべての人に同じ整え方が合うわけではないということです。

 

例えば、

ある人には

「腹筋を意識する」ことが効果的でも、

別の人には

「股関節から動く」意識のほうが身体が軽くなることもあります。

 

身体の使い方のタイプによって、

整え方のポイントは変わります。

 

◆慢性症状は「身体の使い方」から整える

 

肩こりや腰痛をくり返している場合、

その場の施術だけではなく、

・姿勢

・身体の使い方

・力の通り道

・重心のクセ

 

こうした部分を確認することが大切になります。

 

わたなべ整体では、

痛みのある場所だけでなく、

身体全体の動き方を確認しながら整えていきます。

 

身体の使い方が変わると、

同じ生活でも負担のかかり方が変わり、

慢性的な不調が軽くなることも少なくありません。

 

「肩こりや腰痛をくり返している」

「身体が重い状態が続いている」

 

そんな方は、

まずはご自身の身体の使い方を一度確認してみてください。

 

【腰痛でお悩みの方へ】こちらもご確認ください

https://watanabeseitai.com/free/youtuu

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

朝起きてしばらく経っているのに、

 

・頭の中がスカスカする感じがする

・地面が少し揺れているように感じる

・ふわっと倒れそうな不安感がある

 

このような状態が続いていませんか。

 

病院で検査をしても大きな異常がない。

それでも感覚だけがおかしい。

 

その場合、首の上の方にある「上部頸椎」と呼ばれる部分が関係していることがあります。

 

◆ 首の上の方はとても大事な場所です

 

首の上の骨のあたりには、脳へ血液を送る大切な血管が通っています。

また、自律神経とも関係が深く、身体のバランスを整える役割もあります。

 

この部分に負担がかかると、

 

・頭がぼんやりする

・貧血の前のような感じがする

・まっすぐ歩きにくい

 

といった症状が出ることがあります。

 

◆ なぜふらつきが起こるのか

 

ひとつは「血流」の問題です。

 

首の奥にある小さな筋肉がかたまると、

脳へ向かう血の流れがスムーズでなくなることがあります。

 

すると脳が十分に働きにくくなり、

ふわっとした感覚が出やすくなります。

 

もうひとつは「頭の位置センサー」の乱れです。

 

首の上の方には、

「今、頭がどの位置にあるか」を脳に伝える働きがあります。

 

ここがうまく機能しないと、

バランス感覚が不安定になりやすくなります。

 

◆ 強く揉むのはおすすめしません

 

不安になると首を強く揉みたくなるかもしれません。

 

ですが、この部分はとても敏感です。

強い刺激を入れると、かえって緊張が強くなり、

めまいや気持ち悪さが悪化することもあります。

 

◆ その場でできるやさしい方法

 

首を直接触らなくても、

緊張をやわらげる方法があります。

 

◎ 目だけをゆっくり動かす

首は動かさず、目だけでゆっくり左右や上下を見る。

これだけでも首の奥の筋肉が少しゆるみやすくなります。

 

◎ 鎖骨の下をやさしくさする

鎖骨の下をなでるように触れると、

首まわりの緊張が落ち着きやすくなります。

 

どちらも強く行う必要はありません。

やさしく、ゆっくり行うことが大切です。

 

◆ 寝姿勢や冷えも影響します

 

朝から抜けない違和感は、

寝ている間の姿勢や冷えが影響していることもあります。

 

首を後ろに倒したときや横に倒したとき、

特定の角度で強くふわっと感じるなら、

首の上の部分に負担がかかっている可能性があります。

 

◆ 我慢しなくていい違和感です

 

このような不調は、

検査では異常が出にくいこともあります。

 

だからといって「気のせい」と我慢する必要はありません。

 

わたなべ整体では、

痛みだけでなく、こうした説明しにくい違和感も含めて身体をみています。

 

首だけを見るのではなく、

全身のバランスや重さのかかり方を確認しながら整えていきます。

 

もし今、

なんとなく続いている不安定さがあるなら、身体の状態を一度見直してみてください。

 

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