こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「ある日突然、肩が上がらなくなった」

「夜、肩の痛みで目が覚める」

 

40代から50代に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

 

一般的には

「年齢のせい」

「そのうち良くなる」

と考えられがちですが、

 

実際には、肩の中で明確な変化が起きています。

 

◆五十肩の正体は「関節の膜のトラブル」

 

五十肩は筋肉の問題ではなく、

肩の関節を包んでいる「関節包」のトラブルです。

① 炎症が起こる（痛みが強い時期）

② 組織がかたくなる（動かなくなる時期）

 

この流れによって、肩は物理的に動きにくくなります。

そのため、無理に動かすと改善するどころか、

炎症が長引く原因になることもあります。

 

◆「腕のねじれ」は原因ではなく結果

 

炎症があると、人は無意識に

「最も痛みが少ない姿勢」を取ります。

 

そのときに多いのが

・脇を少し開く

・腕をやや前に出す

・内側に少しひねる

 

という状態です。

 

これは専門的に

「20-20-20ポジション」と呼ばれ、

・外に開く

・前に出す

・内側にひねる

 

それぞれが約20度前後の、負担が最も少ない位置とされています。

 

つまり

腕のねじれは原因ではなく、痛みを避けるための結果です。

 

この状態を無理に戻そうとすると、かえって悪化することもあります。

 

◆なぜ突然起こるのか

 

五十肩は、特別なきっかけがなく、突然始まることが多い症状です。

 

その背景には

・血流の低下

・回復力の低下

 

といった全身の状態が関係しているケースもあります。

そのため、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を考えることが大切です。

 

◆改善のために大切な3つのステップ

 

① 痛みを抑える

② 少しずつ動きを戻す

③ 全体の動きを整える

 

この順番を守ることが、回復の近道です。

 

◆自宅でできるセルフケア

 

状態に合わせて行うことが重要です。

 

◎痛みが強い時期（炎症期）

◆振り子運動

・身体を前に倒し、腕をぶら下げる

・力を抜いて小さく揺らす

 

ポイントは

筋肉で動かさず、腕の重さで揺らすことです。

 

◎振り子運動は効果があるのか

振り子運動は

・関節内の圧を下げる

・血流を促す

・痛みを感じにくくする

 

といった作用があり、炎症を落ち着かせるためのケアとして有効です。

 

ただし

・力が入っている

・自分で振り回している

・大きく動かしている

 

場合は効果が出にくく、逆に負担になることもあります。

 

◎少し落ち着いてきた時期

◆外に開く動き（外旋）

・脇を軽く締める

・肘を曲げたまま外に開く

・痛くない範囲で少しずつ行う

 

無理に広げると逆効果になります。

 

◎回復期

◆肩甲骨の動きを整える

・胸を軽く開く

・肩甲骨を寄せる

 

これにより、肩が動きやすい環境が整います。

 

◆やってはいけないこと

・強く揉む

・無理なストレッチ

・痛みを我慢して動かす

 

これらは炎症を長引かせる原因になります。

 

◆肩こりや腰痛と同じ「身体の使い方」も関係する

 

五十肩も

・姿勢

・重心のクセ

・身体の使い方

 

の影響を受けます。

 

同じ生活でも

・肩に負担が出る人

・腰に負担が出る人

 

が分かれるのは、身体の使い方が違うためです。

 

◆注意してほしいレッドフラッグサイン

 

次のような症状がある場合は、五十肩以外の可能性もあります。

・何もしていなくても強い痛みが続く

・安静にしても改善しない

・しびれや力の入りにくさがある

・発熱や強いだるさがある

・転倒や強打のあとから動かない

 

このような場合は、

一度医療機関での確認をおすすめします。

 

◆わたなべ整体の考え方

 

わたなべ整体では

・肩だけでなく身体全体の動き

・力の流れ

・重心のバランス

 

を確認しながら整えていきます。

 

その場だけ楽にするのではなく、

『痛まない身体、疲れにくい身体づくり』

を目的としています。

 

◆まとめ

 

五十肩は

・老化だけが原因ではない

・ねじれが原因ではない

 

ということです。

 

状態に合った順番で整えていくことで、回復は十分に見込めます。

 

「なかなか良くならない」

「何をしていいか分からない」

 

そう感じている方は、

一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

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