こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「マッサージに行っても、すぐ肩がこる」
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「目が疲れると、頭まで締め付けられるように痛くなる」

こうした不調が続いている場合、単に筋肉がかたいだけではなく、身体の力が抜けにくい状態が関係していることが多くあります。

 

そのポイントになるのが、首の付け根にある「後頭下筋群」です。

 

◆ 首の付け根が担っている役割

 

後頭下筋群は、頭と首の境目にある小さな筋肉です。
場所としては、首の後ろを上にたどっていくと、頭の骨に当たる少し手前にある、軽くへこんだあたりです。

 

この部分は、頭の位置を感じ取るセンサーのような働きをしています。

頭は身体の中でも重く、わずかに位置が変わるだけでも全身のバランスに影響します。
そのため身体は、首の付け根からの情報をもとに、無意識に力の入り方を調整しています。

 

ここがかためると、身体はバランスを保とうとして全体的に力が入りやすくなり、結果として肩こりや疲れやすさにつながります。

 

◆ 目の疲れとのつながり

 

後頭下筋群は、目の動きとも関係しています。

スマホやパソコンを長時間使うと、目の動きに合わせて首の付け根も働き続ける状態になります。
そうすると、ゆるむタイミングがなくなり、身体が休まりにくくなります。

・目が疲れる
・首が張る
・肩がこる

 

これらが一緒に出やすいのは、このつながりがあるためです。

 

◆ なぜマッサージで戻るのか

 

肩や首をほぐしてもすぐ戻る場合、身体が「力を入れた状態」を保ったままになっている可能性があります。

 

この状態では一時的にゆるんでも、また元の状態に戻りやすくなります。
原因が「力の入り方」にある場合、部分だけを整えても変化が続きにくくなります。

 

◆ 自分でできる整え方

 

強く押す必要はありません。

仰向けになり、首の付け根（頭との境目）に軽く指を当てる。
そのまま、目だけをゆっくり上下や左右に動かす。
呼吸を止めず、ゆっくり繰り返す。

 

この動きによって首まわりがゆるみやすくなり、全身の力も抜けやすくなります。

 

◆ まとめ

 

慢性的な肩こりや疲れは、筋肉のかたさだけでなく、身体の力が抜けにくい状態が影響していることがあります。

・マッサージしてもすぐ戻る
・休んでも疲れが抜けない

 

こういった状態が続いている場合は、部分ではなく全体のバランスを見ることが大切です。

 

わたなべ整体では、こうした身体のつながりを確認しながら整えていきます。
なかなか変わらない不調がある方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「腰が常につらい」「マッサージをしても背中の張りが取れない」

そんな悩みを抱えている方は多いですが、痛みがある場所だけをケアしても、なかなか根本的な解決には至りません。

 

身体は頭から足先まで、すべて一つにつながっています。

実は、上半身の不調の原因が「足元の親指の動き」にあるケースも以外に多いのです。

 

今回は、足裏の安定をつくる重要な仕組み「ウィンドラス機構」と、それが全身に与える影響についてお話しします。

 

◆ 足裏の知られざる機能「ウィンドラス機構」とは？

 

歩行中、足が地面から離れる直前に「親指が反る」動き。

実はこの何気ない動きが、足裏の安定に欠かせないスイッチになっています。

親指が反ることで、かかとから指の付け根までつながっている足裏の組織（足底腱膜）にピンと張力が生まれます。

すると、足のアーチ（土踏まず）が引き上げられ、足全体がカチッと安定した状態になります。

これが「ウィンドラス機構」です。

 

◆ なぜ親指が使えないと「腰」が痛むのか

 

もし、この親指のスイッチがうまく入らなかったらどうなるでしょうか。

後ろ足で地面を蹴り出す力が弱くなると、その不足分を他の場所が補おうとします。

まず膝が頑張りすぎ、次に股関節が捻れ、最終的にその負担が「腰」へと集中します。

 

本来は足元からスムーズに伝わるはずの力が途切れてしまうことで、結果として腰に過剰なストレスがかかり、慢性的な腰痛を引き起こしてしまうのです。

 

◆ 背中の張りと「疲れやすさ」の意外な関係

 

足裏のクッション機能が十分に働かないと、歩くたびに地面からの衝撃がダイレクトに上半身まで突き抜けます。

身体は、その衝撃から身を守ろうとして、無意識に全身をガチッと固めて防御体制をとります。

• 足裏に余計な力が入り続ける

• その緊張が背中や肩まで伝わる

• 歩くほどに全身の筋肉が力んでしまう

 

これが、休んでもなかなか抜けない「背中の張り」や「全身の疲れ」の正体です。

 

◆ 座っているときも「足裏」がスイッチになる

 

ウィンドラス機構は主に歩く時の仕組みですが、実は「座っているときの足の置き方」も、上半身の緊張を左右する重要なスイッチになっています。

 

デスクワーク中に「いくら姿勢を正しても背中が張る」という方は、まずご自身の足裏をチェックしてみてください。

 

⚪︎つま先に体重が偏っている場合

常に「走り出そうとする一歩手前」のような準備状態になり、ふくらはぎから腰、背中へと緊張が連鎖してしまいます。

⚪︎指が浮いている（浮き指）場合

足元で体を支える安定感がなくなるため、上半身をガチッと固めることで無理やり姿勢を維持しようとしてしまいます。

 

どちらの状態も、脳が「体が不安定だ」と判断し、常に筋肉に力を入れ続けてしまう原因になります。

 

◆ 足元から全身の緊張をリセットする

 

不調を根本から変えていくためには、座っているときこそ土台である「足元の安定」を脳に認識させることが欠かせません。

• 足裏全体を「フラット」に接地させる

かかとから指の付け根、そして指先まで、足裏全体が床にピタッと吸い付くイメージで置いてみてください。

これだけで、脳が「足元でしっかり支えられている」と判断し、姿勢を維持するために頑張りすぎていた上半身の余計な力みがスッと抜けやすくなります。

 

◆ まとめ：足元から身体を整える

 

「どこへ行っても腰や背中の張りが良くならない」とお悩みの方は、一度この「足裏の接地」や「親指の使い方」から見直してみませんか？

歩くときは親指まで意識して地面を押し出し、座るときは足裏全体をフラットに接地させる。

たったこれだけの意識で、身体の連動がスムーズになり、日常の疲れ方は大きく変わります。

 

当院では、こうした身体の連動に基づいた調整を行っています。

気になる症状があれば、いつでもお気軽にご相談ください。

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

同じ姿勢で過ごしていると、

「片側の背中だけが張ってくる」

「ほぐしても、またすぐ同じところがつらくなる」

 

このような違和感を感じたことはありませんか？

 

特に、背中の上部から中部（胸椎まわり）の張りは、単純にほぐすだけでは改善しにくいケースが多く見られます。

 

◆背中の片側だけが張る本当の理由

 

このタイプの張りは、

筋肉そのものよりも「身体の使い方の偏り」によって起こることがほとんどです。

 

例えば

・呼吸が片側に偏っている

・身体が常に同じ方向にねじれている

・肩甲骨の位置が左右で違う

・骨盤の向きに左右差がある

 

こうした状態が続くと、特定の筋肉だけが働き続ける状態になります。

 

その結果、

「同じ姿勢でいると張ってくる」

という状態が起こります。

 

◆筋膜が原因と考えていいのか

 

触ったときの突っ張りや、

ストレッチしたときの伸びる感覚から

「筋膜がかたまっているのでは？」

と感じる方も多いと思います。

 

これは感覚としては間違っていません。

 

実際に、筋肉や筋膜は

“かたまった状態”になっています。

 

ただし重要なのは、 それは原因ではなく結果であることが多いという点です。

 

身体の使い方の偏りによって、同じ場所に負担がかかり続けた結果として、かたまっている状態です。

 

◆ほぐしても戻る理由

 

筋肉や筋膜をゆるめると、その場では楽になります。

しかし

・呼吸の入り方

・身体のねじれ

・姿勢のクセ

 

が変わっていなければ、また同じ場所に負担がかかります。

 

これが、

「何度ほぐしても繰り返す」

大きな理由です。

 

◆わたなべ整体での考え方

 

わたなべ整体では、単にかたくなった部分をゆるめるだけでなく、

「なぜそこに負担が集中しているのか」を見ていきます。

 

具体的には

・呼吸の左右差（背中に空気が入るか）

・胸椎のねじれの偏り

・肩甲骨の位置

・骨盤の向き

 

こうした全体のバランスを整えながら、負担が分散される状態をつくります。

 

その結果、 張りにくく、戻りにくい身体へと変わっていきます。

 

◆ご自身でできるセルフケア

 

難しいことをする必要はありません。

まずは以下の3つを試してみてください。

 

◎背中に空気を入れる呼吸

仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸います。

このとき、お腹だけでなく背中側がふくらむ意識を持つことがポイントです。

ゆっくり吐く呼吸と合わせて、5回ほど行います。

 

◎背骨のねじれを整える動き

仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒します。

引っかかりのある側は、小さく動かすことがポイント

無理に大きく動かす必要はありません。

 

◎肩甲骨の位置を整える

胸を軽く開き、肩を後ろに引くのではなく力を抜いたまま「下に下げる」意識を持ちます。

これだけでも、背中の負担のかかり方が変わります。

 

◆まとめ

 

背中の張りは、

「かたさ」だけを取り除いても根本的な解決にはなりません。

 

大切なのは

・なぜその場所に負担が集中しているのか

・身体全体がどう使われているのかを見直すことです。

 

「同じ場所の張りを繰り返している」

「その場では楽になるがすぐ戻る」

 

そのような状態が続いている場合は、身体の使い方から見直すタイミングかもしれません。

 

わたなべ整体では、

痛みや張りのある部分だけでなく、身体全体の動きやバランスを確認しながら整えていきます。

 

慢性的な不調をくり返している方は、一度ご自身の身体の状態を確認してみてください。

 

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「ある日突然、肩が上がらなくなった」

「夜、肩の痛みで目が覚める」

 

40代から50代に多いこの症状は、いわゆる五十肩と呼ばれるものです。

 

一般的には

「年齢のせい」

「そのうち良くなる」

と考えられがちですが、

 

実際には、肩の中で明確な変化が起きています。

 

◆五十肩の正体は「関節の膜のトラブル」

 

五十肩は筋肉の問題ではなく、

肩の関節を包んでいる「関節包」のトラブルです。

① 炎症が起こる（痛みが強い時期）

② 組織がかたくなる（動かなくなる時期）

 

この流れによって、肩は物理的に動きにくくなります。

そのため、無理に動かすと改善するどころか、

炎症が長引く原因になることもあります。

 

◆「腕のねじれ」は原因ではなく結果

 

炎症があると、人は無意識に

「最も痛みが少ない姿勢」を取ります。

 

そのときに多いのが

・脇を少し開く

・腕をやや前に出す

・内側に少しひねる

 

という状態です。

 

これは専門的に

「20-20-20ポジション」と呼ばれ、

・外に開く

・前に出す

・内側にひねる

 

それぞれが約20度前後の、負担が最も少ない位置とされています。

 

つまり

腕のねじれは原因ではなく、痛みを避けるための結果です。

 

この状態を無理に戻そうとすると、かえって悪化することもあります。

 

◆なぜ突然起こるのか

 

五十肩は、特別なきっかけがなく、突然始まることが多い症状です。

 

その背景には

・血流の低下

・回復力の低下

 

といった全身の状態が関係しているケースもあります。

そのため、肩だけを見るのではなく、身体全体の状態を考えることが大切です。

 

◆改善のために大切な3つのステップ

 

① 痛みを抑える

② 少しずつ動きを戻す

③ 全体の動きを整える

 

この順番を守ることが、回復の近道です。

 

◆自宅でできるセルフケア

 

状態に合わせて行うことが重要です。

 

◎痛みが強い時期（炎症期）

◆振り子運動

・身体を前に倒し、腕をぶら下げる

・力を抜いて小さく揺らす

 

ポイントは

筋肉で動かさず、腕の重さで揺らすことです。

 

◎振り子運動は効果があるのか

振り子運動は

・関節内の圧を下げる

・血流を促す

・痛みを感じにくくする

 

といった作用があり、炎症を落ち着かせるためのケアとして有効です。

 

ただし

・力が入っている

・自分で振り回している

・大きく動かしている

 

場合は効果が出にくく、逆に負担になることもあります。

 

◎少し落ち着いてきた時期

◆外に開く動き（外旋）

・脇を軽く締める

・肘を曲げたまま外に開く

・痛くない範囲で少しずつ行う

 

無理に広げると逆効果になります。

 

◎回復期

◆肩甲骨の動きを整える

・胸を軽く開く

・肩甲骨を寄せる

 

これにより、肩が動きやすい環境が整います。

 

◆やってはいけないこと

・強く揉む

・無理なストレッチ

・痛みを我慢して動かす

 

これらは炎症を長引かせる原因になります。

 

◆肩こりや腰痛と同じ「身体の使い方」も関係する

 

五十肩も

・姿勢

・重心のクセ

・身体の使い方

 

の影響を受けます。

 

同じ生活でも

・肩に負担が出る人

・腰に負担が出る人

 

が分かれるのは、身体の使い方が違うためです。

 

◆注意してほしいレッドフラッグサイン

 

次のような症状がある場合は、五十肩以外の可能性もあります。

・何もしていなくても強い痛みが続く

・安静にしても改善しない

・しびれや力の入りにくさがある

・発熱や強いだるさがある

・転倒や強打のあとから動かない

 

このような場合は、

一度医療機関での確認をおすすめします。

 

◆わたなべ整体の考え方

 

わたなべ整体では

・肩だけでなく身体全体の動き

・力の流れ

・重心のバランス

 

を確認しながら整えていきます。

 

その場だけ楽にするのではなく、

『痛まない身体、疲れにくい身体づくり』

を目的としています。

 

◆まとめ

 

五十肩は

・老化だけが原因ではない

・ねじれが原因ではない

 

ということです。

 

状態に合った順番で整えていくことで、回復は十分に見込めます。

 

「なかなか良くならない」

「何をしていいか分からない」

 

そう感じている方は、

一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

肩こりや腰痛が続くと、

「肩の筋肉がかたいから」

「腰の筋力が落ちているから」

と思われる方は少なくありません。

 

しかし実際には、痛みが出ている場所そのものよりも、身体の使い方のクセが関係しているケースも多くあります。

 

身体は、足→骨盤→背骨→肩→首と、

全身がつながりながら動いています。

 

そのため、力の流れや重心のクセが偏ると、特定の場所に負担が集まり、肩こりや腰痛として不調が出てくることがあります。

 

今回は、

自分の身体の使い方の傾向を簡単に知るチェックをご紹介します。

 

◆【10秒でわかる、身体の使い方チェック】

 

次の2つを行ってみてください。

 

① 指の組み方

何も考えずに、パッと両手の指を組んでください。

 

A：左親指が上

B：右親指が上

 

② 立ち上がり方

椅子に座り、両手で太ももをつかんで立ち上がります。

そのとき、手のどこに力が入るかを感じてみてください。

 

1：指先や指の付け根あたりで踏ん張る

2：手の付け根（手首に近い方）で押し込む

 

◆このチェックでわかること

 

この2つの動作には、それぞれ身体の使い方のクセが表れます。

 

◎ 指の組み方

～身体の力の通り道の傾向～

 

・左親指が上

　身体の内側ラインを使いやすい

 

・右親指が上

　身体の外側ラインを使いやすい

 

◎ 立ち上がり方

～身体の重心のクセ～

 

・指先や指の付け根で踏ん張る

　前重心になりやすい

 

・手の付け根で押し込む

　後ろ重心になりやすい

 

◆組み合わせで見える4つのタイプ

 

この2つを組み合わせると、

身体の使い方の傾向が大きく4つに分かれます。

 

【A1タイプ】

左親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

内側ラインと前重心が強く、

上半身に力が集まりやすい傾向があります。

みぞおちを意識すると、全身の連動が整いやすくなります。

 

【A2タイプ】

右親指上 × 指先・指の付け根で立つ

 

外側ラインと前重心が強く、

身体の外側に負担が集まりやすい傾向があります。

外側ラインを意識すると、バネのような動きが出やすくなります。

 

【B1タイプ】

左親指上 × 手の付け根で立つ

 

内側ラインと後ろ重心が強く、

身体の後面で支える傾向があります。

首の付け根を軸にすると、安定して動きやすくなります。

 

【B2タイプ】

右親指上 × 手の付け根で立つ

 

外側ラインと後ろ重心が強く、

骨盤や股関節の影響を受けやすいタイプです。

お尻（股関節）を起点に動くと、力がスムーズに伝わりやすくなります。

 

◆なぜ肩こりや腰痛と関係するのか

 

身体は本来、

足から頭まで力が流れることで負担が分散されます。

 

しかし、

・重心のクセ

・力の通り道の偏り

 

こうした特徴があると、

動くたびに同じ場所が働き続けることになります。

 

例えば

・前重心が強い人は首や肩で支えやすい

・後ろ重心が強い人は腰や背中に負担が集まりやすい

 

といった形で、負担の集中する場所が人によって変わります。

 

その結果、

肩こりになりやすい人もいれば、

腰痛をくり返しやすい人も出てきます。

 

◆身体の整え方は人によって変わる

 

ここで大切なのは、すべての人に同じ整え方が合うわけではないということです。

 

例えば、

ある人には

「腹筋を意識する」ことが効果的でも、

別の人には

「股関節から動く」意識のほうが身体が軽くなることもあります。

 

身体の使い方のタイプによって、

整え方のポイントは変わります。

 

◆慢性症状は「身体の使い方」から整える

 

肩こりや腰痛をくり返している場合、

その場の施術だけではなく、

・姿勢

・身体の使い方

・力の通り道

・重心のクセ

 

こうした部分を確認することが大切になります。

 

わたなべ整体では、

痛みのある場所だけでなく、

身体全体の動き方を確認しながら整えていきます。

 

身体の使い方が変わると、

同じ生活でも負担のかかり方が変わり、

慢性的な不調が軽くなることも少なくありません。

 

「肩こりや腰痛をくり返している」

「身体が重い状態が続いている」

 

そんな方は、

まずはご自身の身体の使い方を一度確認してみてください。

 

【腰痛でお悩みの方へ】こちらもご確認ください

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