こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「手がジンジンする」

「腕を動かすとだるくなる」

「何もしていないのに手のしびれが気になる」

 

こうしたお悩み、実は整体でもよく相談を受けます。

一見すると腕や手の症状に見えますが、実は 胸まわりのかたさ や 首と肩のすきま が関係していることがあるんです。

 

◆しびれやだるさを招く日常習慣

 

次のような姿勢や生活習慣が積み重なると、腕につながる神経の流れがスムーズにいかなくなり、しびれやだるさにつながります。

• 長時間のスマホやパソコン作業
• 猫背気味の姿勢
• 肩が内巻きになっている
• 首や肩がガチガチにかたい

 

このような状態が続くと、神経が圧迫され「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」と呼ばれる症状につながることもあります。

 

◆手や腕に関係する神経とは？

 

手や腕のしびれには、主に次の神経が関係しています。

• 正中神経（せいちゅうしんけい）
  手のひら、親指～中指に関係
• 尺骨神経（しゃっこつしんけい）
  小指側の手・前腕に関係
• 橈骨神経（とうこつしんけい）
  手の甲側や前腕の外側に関係

 

これらの神経は首から出て腕～手まで続く“ケーブル”のような存在です。

その通り道で筋肉や骨のすきまに邪魔されると、しびれや重だるさが出てきます。

 

◆神経が圧迫されやすい場所

 

特に影響しやすいのが次の2つの筋肉です。

• 斜角筋（しゃかくきん）
  首の両側にある筋肉。かたくなると神経を圧迫しやすい。
• 小胸筋（しょうきょうきん）
  肩の前から肋骨につながる筋肉。肩が前に入る姿勢でこわばりやすい。

 

これらが硬くなると、神経のすべりが悪くなり「ピリッ」とした刺激や「だるさ」を感じやすくなります。

 

◆神経をスムーズに動かすセルフケア

 

ここからは整体でもお伝えしているセルフケアを3つご紹介します。

いずれも 痛みが出ない範囲でやさしく 行ってください。

【1】正中神経の“滑走”ケア

1. 肘を曲げ、手のひらを顔に向ける
2. 肘を伸ばしながら手のひらを外に向ける
3. 手首を反らし、指先を斜め下に伸ばす
4. 目線も指先に合わせると効果的

👉 10回ほど、ビリビリしない範囲で。

 

【2】尺骨神経のケア

1. 手の甲を上にして前にまっすぐ伸ばす
2. 小指側を下に向けるように手首をねじる
3. 首を逆側にゆっくり倒す

👉 違和感が出ない範囲で5～10回、1日1～2回。

 

【3】胸郭出口まわりのリリース

1. 鎖骨のすぐ上を指でやさしく押さえる
2. 首を横に倒したり、肩を回す
3. 脇の前（小胸筋のエリア）に手を添え、肩を前後に動かす

👉 強く押さず、やさしいタッチでOK。

 

◆まとめ

手や腕のしびれ・だるさは、必ずしも「腕そのもの」が原因とは限りません。

首～胸まわりの状態や、神経がスムーズに動けるかどうかも大きく関わっています。

 

毎日数分でもセルフケアを取り入れ、自分の身体に目を向ける時間を作ってみてください。

それでも改善しない場合は、神経・筋肉・姿勢を総合的に整えることが大切です。

わたなべ整体では、こうしたしびれやだるさに対しても「神経・筋肉・姿勢の連動」を考えたケアを行っています。

お困りの方はお気軽にご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
ご予約・お問い合わせ：予約はこちら
LINE健康相談：LINE登録はこちら

～痛みのない、疲れにくい身体づくりをサポート～

 

こんにちは。品川区中延駅から徒歩3分の場所にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

当院では、肩こり・腰痛・頭痛などの慢性的な不調から、自律神経の乱れや全身の疲労感まで、幅広いお悩みに対応しています。

ここでは、わたなべ整体の施術の特徴や理念について詳しくご紹介します。

 

◆ わたなべ整体の特徴

「膜」と「関節」に着目した整体

 

人間の身体は、約400の筋肉・206の骨・200の関節で成り立ち、それらを内臓や神経・血管とともに「膜（筋膜・内臓膜など）」が全身をつなぎ合わせています。

 

本来、この膜がスムーズに動くことで、身体はしなやかに機能し、不調を感じにくい状態を保つことができます。

しかし、

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）
• 筋肉の酷使や過度な運動
• 睡眠不足や精神的ストレス

 

こうした要因によって膜は「拘縮」や「癒着」を起こし、さらに関節に「ねじれ」や「詰まり」が生じます。

その結果、酸素不足や血流障害が起き、肩こり・腰痛・頭痛・だるさといった不調につながってしまうのです。

 

わたなべ整体では、この「膜の動き」と「関節のしなやかさ」を整えることを最優先に考えています。

 

◆ 施術の流れとアプローチ

弱い刺激で本来の回復力を引き出す

 

「整体＝強く押す・強く伸ばす」というイメージをお持ちの方も多いかもしれません。

しかし、強い刺激は一時的に楽になっても、すぐに戻ってしまうことが少なくありません。

 

当院では、

• 関節の細かなねじれや詰まりを優しく解消
• 膜の拘縮・癒着を弱い刺激でリリース
• 自然治癒力を高める施術で、持続的な改善を目指す

 

というアプローチを行っています。

「何をされているかわからないくらいのソフトな手技」でも、身体の内側から変化していくのを実感できる整体です。

 

◆ こんな方におすすめです

• 慢性的な肩こり・腰痛・首の痛みを根本から改善したい
• デスクワークや在宅勤務で全身が重だるい
• 朝起きても疲れが取れていない
• 自律神経の乱れからくる不眠・頭痛・だるさを感じる
• 強いマッサージは苦手だが、しっかり改善したい
• 年齢とともに「疲れやすい身体」になってきた

 

わたなべ整体では、お子様からご高齢の方まで幅広く対応しています。

 

◆ 施術の効果

施術を受けた方からは、次のようなお声をいただいています。

• 「肩の重さがすっと取れて呼吸が楽になった」
• 「腰の痛みが軽くなり、歩きやすくなった」
• 「ぐっすり眠れるようになった」
• 「全身が軽くなり、疲れにくくなった」

 

単に症状を和らげるだけでなく、“痛まない身体・疲れにくい身体”へと導くことが私の目標です。

 

◆ アクセス情報

📍 わたなべ整体

東京都品川区豊町6－6－1

最寄り駅：都営浅草線・東急大井町線 中延駅 徒歩3分

☎️ 03-6421-5507

🌐 https://instabio.cc/watanabeseitai

 

◆ 最後に

不調の根本改善を目指したい方、マッサージや薬に頼らず自然な回復力を高めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

「今の身体の状態を知りたい」「本当に改善できるのか不安」という方も、まずはお気軽にお問い合わせください。

あなたの身体に合った最適な施術で、健康な毎日をサポートいたします。

こんにちは、品川区中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

産後の身体は、出産による大きな変化を経験します。特に骨盤は、赤ちゃんを迎え入れ、送り出すために大きく変化する部分です。実は、産後の身体の不調や悩みの多くは、この骨盤の変化と深く関係しています。

 

◆産前・産後の骨盤の変化とは？

 

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節を緩め、赤ちゃんが通りやすい準備が進みます。

お腹が大きくなるにつれ骨盤底筋群には負担がかかり、出産時には骨盤が最大限に開き、靭帯や筋肉も大きく伸ばされます。

 

産後は骨盤が元の位置に戻ろうとしますが、その期間は数ヶ月～半年ほどかかることもあります。この間は骨盤が不安定で、日常生活の負担や姿勢の悪さから歪みやすくなります。

 

◆骨盤の歪みを放置すると？

 

骨盤が不安定なままだと、次のような症状が出やすくなります。

• 腰痛や股関節痛
• 尿漏れ
• 下半身太り・ぽっこりお腹 

これは、歪んだ骨盤が周囲の筋肉や内臓に影響し、血行やリンパの流れを妨げるためです。

 

◆産後の骨盤ケアで大切なこと

 

産後の骨盤ケアは、不安定な骨盤を正しい位置に戻し、身体の不調を改善するために欠かせません。

ポイントは「適切な時期に」「無理なく」「専門家のサポートを受けながら」行うことです。

 

◆ご自宅でできる産後の骨盤セルフケア

1. 骨盤ベルトの活用
   産後すぐから使えるものが多く、骨盤をしっかりサポートしてくれます。サイズや素材を確認し、産院で相談して選びましょう。
2. 日常生活での姿勢の意識
• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識
• 立つときはかかと重心
• 抱っこや授乳時は猫背を避け、背筋を伸ばす

3. 骨盤周りのストレッチ・エクササイズ（産後1ヶ月検診後～）

• 仰向けで両膝を立て、左右に倒すストレッチ
• 骨盤底筋群を意識した締め動作（呼吸と合わせてゆっくり）

※無理せず、心地よい範囲で行いましょう。

 

◆まとめ

 

産後の骨盤はとてもデリケートで不安定です。適切なケアを怠ると、腰痛や尿漏れなどが長引く可能性があります。

日々のセルフケアと、当院のような専門家による施術を組み合わせて、健康で動きやすい身体を取り戻しましょう。

 

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店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
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こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「寝ても疲れが取れない」「イライラしやすい」「集中力が続かない」「ずっと身体が重だるい」──

そんな“はっきりしない不調”を感じていませんか？

 

その不調、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

 

自律神経は、呼吸・血流・消化・体温調節などを無意識にコントロールし、身体のバランスを保ってくれています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れが続くと、そのバランスは簡単に崩れてしまい、心身に不調が現れます。

  

たとえば、慢性的な疲労、頭痛、肩こり、冷え、不眠、胃腸の不調、イライラや不安感など。

これらは自律神経がうまく切り替わらなくなっているサインです。

  

特に現代人は、スマホ・PCの使い過ぎや情報過多、運動不足、睡眠の質の低下など、交感神経ばかりが優位になる生活を送りがち。

それに加えて、姿勢の乱れや背骨・骨盤のゆがみが神経の流れを妨げ、さらにバランスを崩してしまうのです。

 

そこで、今回は自律神経を整えるためにご自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。

 

【1】胸椎リフト

バスタオルをくるくる巻いて筒状にし、仰向けで肩甲骨の下に当てて寝ます。

腕を頭の上に伸ばし、深くゆっくり鼻から吸って、口から吐きます。1～2分繰り返すことで、背中・胸の緊張がゆるみ、呼吸が深まりやすくなります。

特に猫背気味の方やデスクワークが多い方におすすめです。

 

【2】首・肩ストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり左右・前後に倒し、それぞれ10～15秒キープ。

最後に、深呼吸をしながらゆっくり首を回します。

スマホやPC作業で硬くなりやすい首・肩の緊張をゆるめ、自律神経の通り道を整えます。

 

【3】腹式呼吸

仰向けか椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックス。鼻から4秒吸ってお腹をふくらませ、口から6秒かけてゆっくり吐く。

「吸う：吐く＝4：6」の比率を意識すると、副交感神経が優位になり、心身のリラックスにつながります。

寝る前や休憩中に取り入れると、緊張がゆるみやすくなります。

 

自律神経が乱れている状態は、身体からの「ちょっと頑張りすぎてるよ」というサイン。

だからこそ、まずは立ち止まって、自分の状態を見つめ直すことが大切です。

 

わたなべ整体では、構造・神経・内臓・循環といった全体のバランスを整えることで、自律神経のはたらきを回復させるサポートを行っています。

「原因がわからない不調」「どうしても改善しない疲れ」を感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

身体は、ちゃんと整えるとちゃんと応えてくれます。

毎日の中でできるケアを取り入れて、少しずつ、自分の調子を取り戻していきましょう。

 

 

 お困りの際は、わたなべ整体にお気軽にご相談ください。

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai 

 

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こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「なんとなく毎日頭が重い…」「痛み止めが手放せない…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

 

頭痛と一言でいっても、その原因は人それぞれ。今回は、日常的に起こる頭痛の正体やセルフケアのポイント、さらには近年注目される「硬膜（こうまく）」との関係について、わかりやすくご紹介します。

 

◆ よくある頭痛、その正体は？

 

病院に行くほどではないけれど、なんだか頭が重たい…。

その多くは「緊張型頭痛」と呼ばれるもので、以下のような要因が積み重なることで起こります。

• デスクワークやスマホで同じ姿勢が続く
• ストレスや精神的な緊張
• 睡眠不足や浅い眠り
• 目の酷使
• 水分不足や冷え

こうした日常の“クセ”によって、首・肩・背中の筋肉が緊張し、頭部を締めつけるような痛みにつながるのです。

 

◆ 自宅でできる！頭痛を和らげる5つのセルフケア

 

頭痛は、毎日のちょっとした工夫でも軽減できるケースが少なくありません。

 

1. 姿勢をこまめにリセット

1時間に1回は立ち上がる、首や肩をぐるぐる動かすだけでも血流が良くなります。

 

2. 目を休める「20-20ルール」

20分に1回、20秒だけ画面から目を離して遠くを見る習慣をつけましょう。

 

3. お風呂で首・肩を温める

シャワーだけでなく、湯船につかることで緊張がゆるみます。ぬるめのお湯に10～15分がおすすめ。

 

4. 水分をこまめにとる

脱水は血流を悪化させる原因に。常温の水や白湯を意識的に摂取しましょう。

 

5. ストレスケアを取り入れる

深呼吸・ストレッチ・音楽・香りなど、自分にとって“ホッとできる時間”を意識的に作ることが大切です。

 

◆ 整体で注目される「硬膜」と頭痛の関係とは？

 

「硬膜（こうまく）」という言葉を聞いたことがありますか？

 

硬膜とは、脳と脊髄を包む膜のこと。脳脊髄液を循環させ、神経系を守る大切な組織です。整体の分野では、この硬膜のねじれや引きつりが頭痛や不快感に関わるという考え方もあります。

 

たとえば、

• 猫背などの悪い姿勢
• 昔のケガや衝撃の影響
• 骨盤や背骨のゆがみ
• ストレスによる緊張

こうした“身体全体のゆがみ”が硬膜に影響し、結果として頭痛を引き起こしているケースもあるのです。

 

もちろん、これは医学的にすべて証明されているわけではありませんが、整体の現場では「姿勢や身体のバランスを整えることで頭痛が楽になる」という声も多数あります。

 

◆ 「痛いところ＝原因」とは限らない

 

頭が痛いとき、「頭そのものに原因がある」と思いがちですが、実は身体のどこか遠くのゆがみや筋肉の緊張が引き金になっていることも。

• マッサージに行ってもすぐ元通り…
• 痛み止めは効くけど、根本解決しない…

そんな時は、“身体全体のバランス”を見直すタイミングかもしれません。

 

◆ まとめ：身体からのサインを無視しないで

 

頭痛は単なる「痛み」ではなく、日常の姿勢・習慣・ストレスの積み重ねで起きる身体からのサインです。

 

痛いところだけに目を向けず、身体全体を整える意識を持つことで、つらい頭痛が軽くなる可能性があります。

「最近なんとなく不調が続く…」そんな時は、無理にがんばる前に、少し立ち止まって身体の声に耳を傾けてみてくださいね。

 

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

 

 

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