こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

ランニング中や走ったあとに

「膝が痛くなる」

「走り始めは大丈夫なのに、途中から違和感が出る」

そんな経験はありませんか。

 

膝の痛みというと、

「膝の使い過ぎ」

「年齢のせい」

「フォームが悪いのかも」

と考える方が多いですが、実際には膝そのものに原因がないケースも多く見られます。

 

◆膝を痛めるランナーに共通する身体の特徴

膝を痛めるランナーの多くに共通しているのが、着地の瞬間に股関節がかたまっている状態です。

 

本来、ランニング時の着地で生じる衝撃は、大きな筋肉が集まる股関節まわりで受け止め、分散されます。

 

しかし、

・股関節の動きが小さい

・関節がうまくはまらない

・動きの中で力が抜けない

 

こうした状態になると、衝撃を吸収できず、そのまま膝に突き刺さるように負担が集中してしまいます。

 

◆股関節がかたまると、なぜ膝に負担が出るのか

股関節は、脚の付け根にある大きな関節で、歩く、走る、跳ぶといった動作の要となる部分です。

 

この股関節がかたまると、

・衝撃を受け止められない

・脚全体の動きが分断される

・推進力がうまく伝わらない

 

結果として、

本来は股関節で処理されるはずの衝撃が、膝やすね、足首に集中します。

 

「膝が内側に入る」

「着地のたびに膝が突っ張る」

このような感覚がある方は、股関節の動きが関係している可能性があります。

 

◆股関節が正しくはまると、走りが変わる

ここでいう「股関節がはまる」とは、太ももの骨（大腿骨）が骨盤の受け皿に無理なく収まり、動きの中で安定している状態を指します。

 

力が入ったまま固めるのではなく、関節の中でズレや引っかかりがなく、必要なときにスムーズに動ける位置にあることが重要です。

 

股関節が正しくはまると、衝撃は分散されるだけでなく、推進力へと変わります。

 

力が

地面 → 足 → 股関節 → 体幹

へと自然につながるため、無理に脚で蹴らなくても前に進みやすくなります。

 

その結果、

・膝への負担が減る

・走りが軽くなる

・疲れにくくなる

といった変化が起こります。

 

◆自宅でできる簡単なチェック

難しいトレーニングは必要ありません。

 

立った状態で、

片脚に体重を乗せ、反対の脚を軽く前後に振ってみてください。

 

このとき、

・骨盤がグラグラする

・脚が重く感じる

・股関節の奥が動かない感覚がある

 

場合は、股関節がかたまりやすい状態と考えられます。

 

◆改善しない膝の痛みは、部分ではなく全体を見る必要があります

セルフケアをしても 

・膝の違和感が続く

・走ると再発する

・距離を伸ばせない

 

このような場合、膝だけでなく、股関節や身体全体の連動性を確認する必要があります。

 

わたなべ整体では、 

筋肉だけを見るのではなく、関節の動き、身体のつながり、力の伝わり方まで含めて施術を行っています。

 

「膝をかばいながら走っている」

「このまま走り続けていいのか不安」 

そんな方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

深呼吸をしたときに

「背中が苦しい」

「息が入りにくい」

そんな感覚はありませんか。

 

この症状、肺の問題だと思われがちですが、実際には横隔膜のかたさが関係しているケースが多く見られます。

 

◆横隔膜がかたくなる本当の理由

横隔膜は呼吸を助ける筋肉であると同時に、内臓を支える重要な役割も担っています。

普段の食事内容や食べ方によって内臓が疲れると、その影響を直接受けるのが横隔膜です。

・食事量が多い

・よく噛まずに食べる

・夜遅い時間の食事が多い

 

こうした習慣が続くと、内臓の動きが低下し、横隔膜がかたまりやすくなります。

 

◆横隔膜のかたさが腰痛につながる仕組み

横隔膜は呼吸だけでなく、腰椎の安定にも関わる内側の筋肉です。

そのため、横隔膜がかたまると内側から腰椎を引っ張る状態が生まれ、慢性的な腰痛や背中の張りにつながります。

「ストレッチをしても腰が楽にならない」

「反らすと余計につらい」

 

このような場合、表面的な筋肉ではなく、呼吸と内臓の影響を疑う必要があります。

 

◆自宅でできる簡単なセルフケア

無理に胸を張ったり反ったりする必要はありません。

 

椅子に座り、

おへそを覗き込むように背中をゆっくり丸めてみてください。

 

この姿勢をとることで横隔膜の緊張がゆるみ、腰や背中の力が自然に抜けやすくなります。

呼吸が深く入りやすくなるのも特徴です。

 

◆改善しない場合は身体の内側の調整が必要です

セルフケアをしても

・背中の苦しさが抜けない

・腰の重さが続く

・呼吸が浅い感覚がある

 

このような場合、身体の外側だけでなく、内臓や呼吸の動きまで含めた確認が必要です。

 

わたなべ整体では、筋肉や関節だけでなく、呼吸の状態や身体の内側の負担まで丁寧にみながら施術を行っています。

原因がはっきりしない不調でお悩みの方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

年末年始はいかがお過ごしでしたか。

生活リズムが変わり、

 

・身体を動かす時間が減った

・長時間座ることが増えた

・疲れが抜けにくい

 

と感じている方も多い時期かと思います。

 

当院は、1月4日の10時より営業いたします。

 

お正月期間は、知らず知らずのうちに身体の使い方が偏りやすく、

首や肩、腰の重さとして不調が出やすくなります。

 

このタイミングで一度整えておくことで、

その後の不調を引きずりにくくなる方も少なくありません。

 

わたなべ整体では、

その日の身体の状態に合わせて、

 

・関節の動き

・膜の滑り

・身体全体のバランス

 

を確認しながら、無理のない施術を行っています。

 

「年明けに一度リセットしたい」

「本格的に忙しくなる前に整えておきたい」

 

そんな方にもおすすめの時期です。

 

2026年も、

一人ひとりの身体と丁寧に向き合いながら、

安心して通っていただける整体院であり続けたいと思います。

 

ご予約・ご相談は、ホットペッパーから受け付けております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

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施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

年末年始を挟む1月は、

生活リズムや身体の使い方が一気に変わりやすい時期です。

 

長時間座る日が続いたり、

移動が増えたり、

食事や睡眠の時間が不規則になりがちです。

 

こうした変化は一つひとつは小さくても、

身体には確実に負担として積み重なっていきます。

 

その結果、

 

・身体が重く感じる

・首や腰が動かしにくい

・疲れが抜けにくい

 

といった違和感として表れやすくなります。

 

◆冬は身体が緊張したまま固まりやすい

寒さの影響で、身体は無意識に力が入りやすくなります。

そこに生活リズムの乱れが加わることで、関節や筋肉が緊張したまま戻らない状態になりがちです。

 

この状態が続くと、

「なんとなく調子が悪い」状態が日常になり、気づいた時には腰痛や肩こりが慢性化していることも少なくありません。

 

◆不調が強くなる前に整えるという選択

違和感の段階で身体を整えておくことで、関節や筋肉は本来の動きを取り戻しやすくなります。

 

反対に、

我慢を続けてしまうと、身体はその崩れた状態を基準として覚えてしまい、回復に時間がかかるようになります。

 

整体で一度リセットすることは、

その後の生活を楽にするための土台づくりでもあります。

 

◆わたなべ整体で大切にしていること

当院では、

一時的に楽にする施術ではなく、日常生活で負担がかかりにくい身体の状態を目指しています。

 

関節の動きや身体の使い方を確認しながら施術を行い、必要な方にはセルフケアまでお伝えしています。

 

「まだ大丈夫」と感じている段階でも、一度身体の状態を整えておくことで、その後の不調を防ぎやすくなります。

 

【通常営業時間】

平日　9時～21時

土日祝　9時～19時

 

【定休日】

木曜日・第3日曜日

 

【1月のお休み】

1日（木）～3日（土）

8日（木）

15日（木）

18日（日）

22日（木）

29日（木）

※年始は4日（土）10時より営業いたします。

 

整体に加えて、自律神経や家トレのコースも行っています。

 

 

身体の状態や目的に合わせて、無理のないケアをご提案していますので、気になることがあればご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

西大井エリアにお住まいの方の中には、

「長年、腰痛や肩こりが続いている」

「その場では楽になるけれど、すぐ戻ってしまう」

そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

 

慢性的な腰痛や肩こりは、年齢や体力の問題だけで起きているとは限りません。

日常生活の中で何気なく続けている姿勢や動作のくせが、少しずつ身体に負担をかけているケースも少なくありません。

 

◇一時的な緩和で終わっていませんか

痛みやつらさを感じた時、とりあえず揉んでもらったり、湿布で様子を見たりする事はよくあります。

 

もちろん、それで楽になる事もありますが、しばらくするとまた同じ不調を繰り返してしまう。

という声も多く聞きます。

 

それは、不調の原因そのものにアプローチできていないからかもしれません。

身体の使い方や姿勢のくせが変わらないままだと、どうしても負担は積み重なっていきます。

 

◇わたなべ整体の考え方

わたなべ整体では、

「その場をしのぐ施術」ではなく、

再発を防ぎ、長く良い状態を保てる身体づくりを大切にしています。

 

20年以上の臨床経験とトレーナー経験をもとに、腰や肩だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

 

さらに、施術後の良い状態を維持するために、日常生活で気をつけてほしいポイントや、無理なく続けられるセルフケアもお伝えしています。

 

◇西大井エリアからも通いやすい立地です

わたなべ整体は、

都営浅草線・東急大井町線 中延駅から徒歩3分の場所にあります。

西大井駅からも約1km、徒歩で13分ほどと、無理なく通っていただける距離です。

 

初めての方は、Googleマップなどで場所を確認してからお越しいただくと安心です。

道に迷われた場合は、お気軽にご連絡ください。

 

◇こんな方におすすめです

・一時的な軽減ではなく、根本から身体を整えたい

・施術後の良い状態をできるだけ長く保ちたい

・慢性的な腰痛や肩こりを繰り返したくない

・強い刺激の施術が苦手

・自分の身体の状態をきちんと知りたい

 

このような方に、わたなべ整体はご利用いただいています。

 

◇最後に

慢性的な腰痛や肩こりは、

「仕方がないもの」と諦めてしまう方も少なくありません。

ですが、身体の使い方やバランスを見直す事で、変化を感じられるケースも多くあります。

 

西大井エリアにお住まいで、長く続く不調にお悩みの方は、一度、ご自身の身体を見直すきっかけとして、

わたなべ整体をご利用ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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