こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

深呼吸をしたときに

「背中が苦しい」

「息が入りにくい」

そんな感覚はありませんか。

 

この症状、肺の問題だと思われがちですが、実際には横隔膜のかたさが関係しているケースが多く見られます。

 

◆横隔膜がかたくなる本当の理由

横隔膜は呼吸を助ける筋肉であると同時に、内臓を支える重要な役割も担っています。

普段の食事内容や食べ方によって内臓が疲れると、その影響を直接受けるのが横隔膜です。

・食事量が多い

・よく噛まずに食べる

・夜遅い時間の食事が多い

 

こうした習慣が続くと、内臓の動きが低下し、横隔膜がかたまりやすくなります。

 

◆横隔膜のかたさが腰痛につながる仕組み

横隔膜は呼吸だけでなく、腰椎の安定にも関わる内側の筋肉です。

そのため、横隔膜がかたまると内側から腰椎を引っ張る状態が生まれ、慢性的な腰痛や背中の張りにつながります。

「ストレッチをしても腰が楽にならない」

「反らすと余計につらい」

 

このような場合、表面的な筋肉ではなく、呼吸と内臓の影響を疑う必要があります。

 

◆自宅でできる簡単なセルフケア

無理に胸を張ったり反ったりする必要はありません。

 

椅子に座り、

おへそを覗き込むように背中をゆっくり丸めてみてください。

 

この姿勢をとることで横隔膜の緊張がゆるみ、腰や背中の力が自然に抜けやすくなります。

呼吸が深く入りやすくなるのも特徴です。

 

◆改善しない場合は身体の内側の調整が必要です

セルフケアをしても

・背中の苦しさが抜けない

・腰の重さが続く

・呼吸が浅い感覚がある

 

このような場合、身体の外側だけでなく、内臓や呼吸の動きまで含めた確認が必要です。

 

わたなべ整体では、筋肉や関節だけでなく、呼吸の状態や身体の内側の負担まで丁寧にみながら施術を行っています。

原因がはっきりしない不調でお悩みの方は、一度ご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

ご予約・お問い合わせ：予約はこちら

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

あけましておめでとうございます。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

年末年始はいかがお過ごしでしたか。

生活リズムが変わり、

 

・身体を動かす時間が減った

・長時間座ることが増えた

・疲れが抜けにくい

 

と感じている方も多い時期かと思います。

 

当院は、1月4日の10時より営業いたします。

 

お正月期間は、知らず知らずのうちに身体の使い方が偏りやすく、

首や肩、腰の重さとして不調が出やすくなります。

 

このタイミングで一度整えておくことで、

その後の不調を引きずりにくくなる方も少なくありません。

 

わたなべ整体では、

その日の身体の状態に合わせて、

 

・関節の動き

・膜の滑り

・身体全体のバランス

 

を確認しながら、無理のない施術を行っています。

 

「年明けに一度リセットしたい」

「本格的に忙しくなる前に整えておきたい」

 

そんな方にもおすすめの時期です。

 

2026年も、

一人ひとりの身体と丁寧に向き合いながら、

安心して通っていただける整体院であり続けたいと思います。

 

ご予約・ご相談は、ホットペッパーから受け付けております。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

年末年始を挟む1月は、

生活リズムや身体の使い方が一気に変わりやすい時期です。

 

長時間座る日が続いたり、

移動が増えたり、

食事や睡眠の時間が不規則になりがちです。

 

こうした変化は一つひとつは小さくても、

身体には確実に負担として積み重なっていきます。

 

その結果、

 

・身体が重く感じる

・首や腰が動かしにくい

・疲れが抜けにくい

 

といった違和感として表れやすくなります。

 

◆冬は身体が緊張したまま固まりやすい

寒さの影響で、身体は無意識に力が入りやすくなります。

そこに生活リズムの乱れが加わることで、関節や筋肉が緊張したまま戻らない状態になりがちです。

 

この状態が続くと、

「なんとなく調子が悪い」状態が日常になり、気づいた時には腰痛や肩こりが慢性化していることも少なくありません。

 

◆不調が強くなる前に整えるという選択

違和感の段階で身体を整えておくことで、関節や筋肉は本来の動きを取り戻しやすくなります。

 

反対に、

我慢を続けてしまうと、身体はその崩れた状態を基準として覚えてしまい、回復に時間がかかるようになります。

 

整体で一度リセットすることは、

その後の生活を楽にするための土台づくりでもあります。

 

◆わたなべ整体で大切にしていること

当院では、

一時的に楽にする施術ではなく、日常生活で負担がかかりにくい身体の状態を目指しています。

 

関節の動きや身体の使い方を確認しながら施術を行い、必要な方にはセルフケアまでお伝えしています。

 

「まだ大丈夫」と感じている段階でも、一度身体の状態を整えておくことで、その後の不調を防ぎやすくなります。

 

【通常営業時間】

平日　9時～21時

土日祝　9時～19時

 

【定休日】

木曜日・第3日曜日

 

【1月のお休み】

1日（木）～3日（土）

8日（木）

15日（木）

18日（日）

22日（木）

29日（木）

※年始は4日（土）10時より営業いたします。

 

整体に加えて、自律神経や家トレのコースも行っています。

 

 

身体の状態や目的に合わせて、無理のないケアをご提案していますので、気になることがあればご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

西大井エリアにお住まいの方の中には、

「長年、腰痛や肩こりが続いている」

「その場では楽になるけれど、すぐ戻ってしまう」

そんなお悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

 

慢性的な腰痛や肩こりは、年齢や体力の問題だけで起きているとは限りません。

日常生活の中で何気なく続けている姿勢や動作のくせが、少しずつ身体に負担をかけているケースも少なくありません。

 

◇一時的な緩和で終わっていませんか

痛みやつらさを感じた時、とりあえず揉んでもらったり、湿布で様子を見たりする事はよくあります。

 

もちろん、それで楽になる事もありますが、しばらくするとまた同じ不調を繰り返してしまう。

という声も多く聞きます。

 

それは、不調の原因そのものにアプローチできていないからかもしれません。

身体の使い方や姿勢のくせが変わらないままだと、どうしても負担は積み重なっていきます。

 

◇わたなべ整体の考え方

わたなべ整体では、

「その場をしのぐ施術」ではなく、

再発を防ぎ、長く良い状態を保てる身体づくりを大切にしています。

 

20年以上の臨床経験とトレーナー経験をもとに、腰や肩だけを見るのではなく、姿勢や関節の動き、身体全体のバランスを確認しながら施術を行います。

 

さらに、施術後の良い状態を維持するために、日常生活で気をつけてほしいポイントや、無理なく続けられるセルフケアもお伝えしています。

 

◇西大井エリアからも通いやすい立地です

わたなべ整体は、

都営浅草線・東急大井町線 中延駅から徒歩3分の場所にあります。

西大井駅からも約1km、徒歩で13分ほどと、無理なく通っていただける距離です。

 

初めての方は、Googleマップなどで場所を確認してからお越しいただくと安心です。

道に迷われた場合は、お気軽にご連絡ください。

 

◇こんな方におすすめです

・一時的な軽減ではなく、根本から身体を整えたい

・施術後の良い状態をできるだけ長く保ちたい

・慢性的な腰痛や肩こりを繰り返したくない

・強い刺激の施術が苦手

・自分の身体の状態をきちんと知りたい

 

このような方に、わたなべ整体はご利用いただいています。

 

◇最後に

慢性的な腰痛や肩こりは、

「仕方がないもの」と諦めてしまう方も少なくありません。

ですが、身体の使い方やバランスを見直す事で、変化を感じられるケースも多くあります。

 

西大井エリアにお住まいで、長く続く不調にお悩みの方は、一度、ご自身の身体を見直すきっかけとして、

わたなべ整体をご利用ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

デスクワークが続くと、首や肩がガチガチにかたまってしまう方がとても多いです。

実際に来院されるクライアントさんからも、

「肩が重い」

「首がつまる感じがする」

「仕事中ずっと同じ姿勢でつらい」

 

といった声をよく伺います。

 

しかし、このつらさの大きな原因は筋肉そのものよりも、座り方という土台にある場合がほとんどです。

今回は、首肩の負担を減らすための「正しい座り方」と、簡単にできる「肩甲骨のセルフケア」についてお伝えします。

 

◇正しい座り方ができると、首肩は劇的に楽になる

デスクワーク中に首肩がつらくなる時、多くの人は無意識に背中が丸くなり、頭が前に出ています。

この姿勢は、頭の重さ（約4～6kg）が首の筋肉に直接のしかかるため、負担が一気に増えてしまいます。

 

負担が増えると、首まわりの筋肉が過緊張し、肩甲骨は外へ広がり、肩が内に巻いていきます。

その結果、

・肩が重い

・首のつっぱり

・呼吸の浅さ

・集中力の低下

 

といった不調につながってしまうのです。

 

では、どうすれば首肩の負担を減らせるのか。

 

結論はとてもシンプルで、

お尻を深く入れて座り、背筋を軽く伸ばすだけ。

 

これだけで上半身が自然と起き上がり、首や肩への負担が大きく変わります。

 

◇正しい座り方のポイント

以下の手順で姿勢を整えてみてください。

１．椅子に深く腰掛け、お尻を背もたれ側へ入れる

→ これだけで骨盤が立ち、背筋が伸びやすくなります。

 

２．背もたれに軽く身体をあずける

→ 無理に背筋を伸ばす必要はありません。力みは逆効果です。

 

３．頭の位置を調整する

→ 顎を軽く引くと、頭が身体の真上に乗り、首の負担が大幅に減ります。

 

４．肩の力を抜く

→ 胸の前が少し開くような感覚があれば理想です。

 

この座り方が自然に20分以上キープできたら、首肩の負担はかなり軽減できます。

 

◇休憩中に取り入れたい肩甲骨エクササイズ

姿勢が整っても、同じ姿勢が続けば筋肉はかたくなります。

そこで、休憩中にできる「肩甲骨を寄せる運動」をおすすめしています。

 

肩甲骨よせ運動（30秒でOK）

１．両方の肩を軽く後ろへ引く

２．肩甲骨を背骨へ寄せる

３．そのまま3秒キープ

４．力を抜いて肩をストンと落とす

５．10回ほど繰り返す

 

ポイントは、力を入れすぎないこと。

肩甲骨が内へ寄っていく感覚をじんわり感じる程度がちょうど良いです。

この運動により、肩前面の負担が減り、首肩の血流が良くなります。

 

◇身体の土台から整えることが、つらさの根本改善につながる

首肩の不調は「その部分だけの問題」に見えがちですが、実際は

・骨盤の角度

・背骨のしなやかさ

・肩甲骨の位置

・膜の動き

 

といった、身体の土台となる部分の影響が大きく関わっています。

 

当院では、膜や関節の動きを整え、姿勢が自然と保ちやすい身体づくりをサポートしています。

デスクワークでつらさが続く方には、特に効果を実感していただける整体です。

 

首肩の重さが気になり始めたら、ぜひ今日お伝えした座り方とエクササイズを試してみてください。

「仕事が終わるころに肩がかたまる…」という状態から抜け出すきっかけになります。

 

必要であれば、あなたの座り方や身体の使い方を詳しくチェックし、最適なケアをお伝えしますので、お気軽にご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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