こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

 

ビタミンについてもお伝えしましたが、今回はその中の“ビタミンA”について説明をしていきます。

  

ビタミンAは、豚レバーや鶏レバー・卵黄・ウナギなどの動物性食品とニンジン・ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれています。 

 

ビタミンAは体の中に入ると、脂肪と共に小腸から吸収され肝臓に蓄えられますが、他は血液 によって心臓や肺、腎臓などに運ばれ、「レチノール 」「レチナール」「レチノイン酸」という3種類の形になり、目や皮膚の粘膜を健康に保ってくれたり、暗い所での視力を保つ働きをしてくれます。

 

緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変わるので過剰摂取の心配はないのですが、動物性食品の摂り過ぎは肝臓に負担をかけるので注意が必要です！

 

食品に含まれているビタミンAの量は、「レチノール活性当量 (µgRAE)」 として示され、日本人の1日の摂取推奨量は、

・18~29歲 : 男性850µgRAE、女性650µgRAE 

・30~49歳 : 男性900µgRAE、女性700µgRAE 

・50~69歳 : 男性850µgRAE、女性700µgRAE 

です。

 

豚レバー(100g) に13000µgRAE、鶏レバーは14000µgRAE含まれています。

ビタミンAは様々な効果を期待できますが、動物性食品のビタミンAは90%が肝臓に貯蔵されてしまうので、緑黄色野菜も含めて効率よく摂るように心がけましょう！

 

ビタミンAについては以上です。

他のビタミンについても、次回以降説明していきます。

 

もっと詳しく知りたいなどありましたらご連絡ください。 

 

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こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

 

4月に咲く花

・チューリップ

・ネモフィラ

・ツツジ

・モクレン

・芝桜

・ハナミズキ

などいろいろな花が咲く季節ですね🌷

いい季節です♪

 

しかし4月は朝晩の寒暖差があったり、生活環境が変わったりと、知れずとストレスを抱えてしまっていて、自律神経が乱れ体調を崩してしまう方も多い季節でもあります。

軽くストレッチやウォーキングなどで身体を動かすだけでも、気分転換になり心身をリフレッシュさせられます。

ながら運動でもいいので身体も動かしてあげてくださいね！

 

それでも解消されないようでしたら、整体の施術も自律神経の乱れを改善する効果がありますので、お困りでしたらお声がけください。

 

皆さんの元気のお役に立てるよう、4月も頑張らせてもらいます。

 

4月の営業は通常通りで、お休みは木曜日と第3日曜日に頂きます。

定休日：木曜日•第3日曜日

 

4月も“わたなべ整体”をよろしくお願いします。

 

⭐️4月のお休み

4日(木)•11日(木)•18日(木)•21日(日)•25日(木)

 

営業時間：平日9時〜21時

　　　　　土•日•祝9時〜19時

 

整体 以外にもストレッチ整体、パーソナル運動のコースもあります。

ご自身の身体に合わせて、身体を整えましょう！

 

出張整体も受付中です。

お待ちしています。

 

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#2024年 #2024年4月

こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

 

エネルギー産生栄養素(炭水化物•脂質•たんぱく質)について簡単にお伝えてきましたが、今回はそれらの栄養素の代謝を円滑に進め、潤滑油のような働きをしている“ビタミン”について説明をしていきたいと思います。

 

⚪︎ビタミン

ビタミンは、食品に含まれている栄養素の中に13種類あり、脂溶性ビタミン(4種類)と水溶性ビタミン(9種類)の2つに分けることができます。

 

▷脂溶性ビタミン

 ・ビタミンA

 ・ビタミンD

 ・ビタミンE

 ・ビタミンK

 

脂溶性ビタミンは過剰に摂取すると食欲不振や下痢、頭痛などの過剰症を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

 

▷水溶性ビタミン

 ・ビタミンC

 ・ビタミンB1

 ・ビタミンB2

 ・ビタミンB6

 ・ビタミンB12

 ・ナイアシン

 ・パントテン酸

 ・葉酸

 ・ビオチン

 

ビタミンCを除いたものをまとめて「ビタミンB群」と呼ばれています。

水溶性ビタミンは過剰に摂取した場合は尿として排泄され、摂取が少ないと脚気や骨軟化症、壊血病などの欠乏症を引き起こす可能性もあるので注意が必要です。

 

簡単ですが、今回はここまで…

それぞれのビタミンについては、また改めて説明していきますね！

 

もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。

 

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#ビタミン #整体 #中延 #戸越公園 #荏原中延 #馬込 #西大井

 

こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

 

・栄養素

・炭水化物(糖質)

・脂質

・たんぱく質

について簡単にお伝えてきましたが、今回はたんぱく質・脂質・炭水化物からなるエネルギー産生栄養素について説明をしていきたいと思います。

 

たんぱく質・脂質・炭水化物をエネルギー産生栄養素(PFCバランス)と呼ばれていて、この3つの栄養素だけが身体を動かすエネルギーとなっています。

 

これらの栄養素を摂る量の大まかな目安としたものを、エネルギー産生栄養素バランスといいます。

以前は3つの栄養素の頭文字(Protein：たんぱく質・Fat：脂質・Carbohydrate ：炭水化物)をとりPFCバランスといわれていました。

 

理想的なエネルギー産生栄養素バランスは、たんぱく質13〜20%・脂質20〜30%・炭水化物50〜60%になります。

 

それぞれのエネルギー量は1gあたり4kcal・9kcal・4kcalになりますので、30代40代女性の1日の摂取基準2050kcalで計算すると、単純計算だと、

たんぱく質約307kcal(77g)

脂質約512kcal(57g)

炭水化物1230kcal(307g)

となります。

 

その方の運動量や目的によって多少のバランスは気にすることはありませんが、こちらの値もちょっと気にして食事の量と質の両面からバランスの良い食事を心がけましょう！

 

もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。

 

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こんにちは

わたなべ整体の渡邉です。

 

栄養素、炭水化物(糖質)、脂質について簡単にお伝えてきましたが、今回はたんぱく質について説明をしていきたいと思います。

 

⚪︎たんぱく質

 

たんぱく質は、炭水化物(糖質)・脂質と共に3大栄養素(エネルギー産生栄養素)の1つになる栄養素です。

たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、血液などの構成成分で、筋肉は約300種類600あり体重の約40%を占める主成分でもあります。

身体を構築し、様々な機能を請け負っている欠かすことができない栄養素でもあります。

 

たんぱく質が多い主な食べ物

⚪︎肉類

⚪︎魚介類

⚪︎卵類

⚪︎乳製品

⚪︎豆類

 

たんぱく質は複数のアミノ酸が繋がって構成されていて、人間は20種類のアミノ酸によって、たんぱく質が構成されています。

そのたんぱく質は体内でアミノ酸に分解され吸収された後に、身体に必要なたんぱく質として再合成されます。

 

アミノ酸は20種類あるのですが、9種類は食事から摂取する必要がある、体内で合成できない必須アミノ酸と体内で合成可能な11種類の非必須アミノ酸があります。

 

一般人が1日で必要とするたんぱく質は体重1kgあたり約1gですが、1回の食事で身体に吸収できる量は、40〜50gです。

1回の食事で栄養バランスも考えて摂るようにしていきましょう。

 

もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。

 

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