こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

今回は、最近長い期間咳が続いて苦しんでいる方が増えているという声を聞き、ご自宅でも取り入れやすい「咳による負担を軽減するセルフケア」をまとめました。

咳が続くと、首まわりや肋骨まわり、背中までかたまりやすく、呼吸もしづらくなって疲れが抜けにくくなります。身体の負担を軽減し、ゆっくり回復しやすい状態をつくるための基本として、毎日少しずつ続けてみてください。

 

◆首まわりをゆるめるセルフケア（咳による首肩のこわばりに）

咳が続くと、無意識に首や肩に力が入り続け、首の付け根や鎖骨周辺がかたまりやすくなります。まずは、この部分をゆるめて呼吸しやすい状態をつくっていきます。

 

【やり方】

1. 右手で左側の鎖骨の上をやさしく触れる
2. そのまま皮膚の表面を、上下左右に小さくゆらす
3. 10～15秒ほど続け、反対側も同じ様に行う

※強く押す必要はありません。軽い刺激で十分です。

 

◆肋骨まわりをゆるめて呼吸を深くするケア 

咳が続くと、肋骨まわりの筋肉がかたまり、呼吸が浅くなりやすい状態になります。

胸郭が動きやすくなると、吸う時も吐く時も呼吸が入りやすくなります。

 

【やり方】

 

1. 両手を肋骨の外側に添える
2. 大きく吸った時に、肋骨が横に広がるのを感じる
3. 吐く息でゆっくり戻るのを感じる
4. 5～8回ほどゆっくり行う

※無理に吸い込む必要はありません。自然な呼吸で十分です。

 

◆背中をゆるめるセルフケア

咳の衝撃で背中の筋肉もかたくなりやすく、姿勢がくずれてさらに呼吸がしづらくなる事があります。背中をゆっくり動かして、固まった筋肉をほぐします。

 

【やり方】

 

1. イスに浅く座って姿勢を軽く整える
2. 両腕を前に伸ばしたまま、背中を軽く丸める
3. ゆっくり元に戻す
4. 10回ほど丁寧に繰り返す

※痛みが出るほど丸める必要はなく、やさしい動きでOKです。

 

◆腰まわりの負担を軽くするケア

 

咳の反動は腰にも負担をかけます。腰を守るために、股関節まわりをゆるめておくと負担が軽減します。

 

【やり方】

 

1. 片ひざを立てて座る
2. 立てたひざを左右に小さくゆらす
3. 20～30秒ほど続け、反対も行う

 

◆最後に

 

咳が長引いている時に大切なのは、「呼吸の邪魔をしている部分をゆるめてあげる」事です。

強く伸ばしたり無理に動かす必要はありません。軽く、少しずつ、やさしい刺激の方が回復につながりやすいです。

もし咳による身体のこわばりがつらい場合や、セルフケアでカバーしきれない重さがある場合は、整体での調整も役立ちます。

また、セルフケアを続けても改善が見られない場合や、咳が強く長引く場合は、早めに医療機関での受診をお勧めします。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「立方骨（りっぽうこつ）」という骨をご存じでしょうか？

足の外側にある、サイコロほどの小さな骨ですが、実は私たちの健康全体を支える“土台”のような存在です。

 

この立方骨が安定しているかどうかは、日々の疲れ方や姿勢、さらには自律神経のバランスにまで関係しています。

今回は、立方骨の大切な役割と、日常でできるケア方法をお伝えします。

  

◆ 立方骨が担う3つの役割

 

立方骨は、足の裏にあるアーチ構造（いわゆる土踏まず）を支える中心的な骨です。

この小さな骨が正しい位置にあることで、私たちはスムーズに歩いたり、姿勢を保ったりすることができます。

① 衝撃をやわらげる「クッションの役割」

歩行やランニングの衝撃を吸収し、膝や腰への負担を減らします。

→ 膝痛や腰痛、関節の摩耗予防につながります。

 

② 疲れにくい身体をつくる「力の伝達」

地面を蹴る瞬間に立方骨が足をしっかり固定し、エネルギーを効率よく伝えます。

→ 無駄な力を使わず、夕方のだるさや足の疲れを軽減します。

 

③ 姿勢を安定させる「バランスの要」

立方骨の位置が崩れると、足首・膝・股関節・骨盤へと影響が波及します。

→ 姿勢のくずれ（猫背・反り腰）や肩こり予防にも関わります。

  

◆ 立方骨がズレると起きやすい不調

 

立方骨の沈下やズレがあると、足の痛みだけでなく、全身に広く影響が出ることがあります。

【足元】

・足の疲れやむくみが取れにくい

・魚の目やタコ、外反母趾の進行

 

【下半身】

・膝や股関節の違和感

・O脚・X脚、スポーツ時のパフォーマンス低下

 

【全身】

・肩こりや頭痛

・自律神経の乱れによる不眠・だるさ

 

◆ 立方骨を守る3つのセルフケア習慣

 

整体で整えることも大切ですが、日々の習慣で立方骨を守ることも可能です。

① グー・パー・チョキ運動（足指トレーニング）

椅子に座り、かかとを床につけたまま、

「グー（握る）→パー（広げる）→チョキ（親指と他の指を上下）」を各10回。

足裏の筋肉をバランスよく使うことで、アーチが安定し、転倒予防にも効果的です。

 

② ふくらはぎを毎日ストレッチ

アキレス腱をゆっくり30秒伸ばすことで、足首の動きを保ち、立方骨の負担を減らします。

 

③ 足に合った靴を選ぶ

かかとをしっかり包み込み、指が自由に動く靴を選びましょう。

アーチを支えるインソールを活用するのもおすすめです。

 

◆ 最後に：足元の安定が、身体の安定へ

 

「足が疲れやすい」「膝や腰が重い」「姿勢が整わない」

そんな悩みの根本には、立方骨のバランスが関係していることがあります。

わたなべ整体では、立方骨を含む足部の細かな調整を行い、

“足元から全身を整える施術”で、軽く動ける身体づくりをサポートしています。

身体の不調を感じる前に、まずは足元から整えてみませんか？

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

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こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「眠りが浅い」「頭が重い」「疲れているのに休んでもスッキリしない」

そんな不調を感じていませんか？

 

《自律神経コース》は、呼吸・姿勢・内臓の働きを整えることで、

自律神経のバランスを安定させ、身体と心の回復力を取り戻していくためのコースです。

 

その場のリラックスだけでなく、翌日に「目覚めが軽い」「呼吸が深くなった」など、変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

 

◆ 自律神経コースの目的

 

わたなべ整体の自律神経コースは、

「リラックスさせる」ことだけを目的とせず、自律神経の働きを“自力で安定できる身体”をつくることを目指しています。

 

背骨・肋骨・横隔膜などの動きを整え、呼吸を深めながら、神経と血流の通りを回復させていきます。

 

◆ 特徴

 

・呼吸の乱れや浅さを整える手技

・背骨・肋骨・骨盤を中心にした神経調整

・内臓の働きをサポートするやさしい整体

・施術翌日に変化を実感される方が多い施術内容

・ご自宅でできる簡単な呼吸・セルフケア指導つき

 

強い刺激を与えず、身体が“自然にゆるむ”感覚を引き出していく施術です。

 

◆ こんな方におすすめ

 

・寝ても疲れが取れない方

・頭痛・めまい・息苦しさを感じる方

・呼吸が浅く、肩や首がこりやすい方

・自律神経の乱れによる不調（不眠・動悸・胃腸の不快感など）が気になる方

・リラックスしながら心身を整えたい方

 

◆ 実施スタイル

 

・初回はカウンセリングと全身の状態チェックから開始

・施術時間は身体の反応や回復度に合わせて調整

・施術後のセルフケアや生活リズムも丁寧にサポート

 

無理のないペースで、自律神経の安定を目指します。

 

◆ まとめ

 

自律神経の乱れは、姿勢・呼吸・生活リズムなど、

“身体と心のバランス”のくずれから生じます。

 

わたなべ整体では、やさしい刺激と深い呼吸を通じて、「休む力」と「回復する力」を取り戻していきます。

 

中延・戸越公園エリアで、眠り・疲労・自律神経の不調にお悩みの方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の自律神経コースを体験してください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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定休日：木曜日・第3日曜日

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こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

  

「肩がこる」「腰が重い」「身体がスッキリしない」

そんな不調を感じながら、なんとなく我慢していませんか？

 

《整体コース》は、身体の土台である「骨格・筋肉・神経」のつながりを整え、自然に動けるコンディションを取り戻していくベーシックなコースです。

 

一時的なほぐしではなく、根本から整えていくことで、

その日だけでなく翌日に「身体が軽い」「起きたときの疲れが違う」と他の整体との違いを実感される方が多くいらっしゃいます。

 

◆ 整体コースの目的

 

わたなべ整体の整体コースは、

「こりや痛みを取る」ことだけでなく、

「不調が起こりにくい身体」をつくることを目的としています。

 

筋肉・関節・神経の動きを本来の状態に戻し、呼吸と姿勢を整えることで、身体全体のバランスと回復力を高めていきます。

 

◆ 特徴

 

・全身のバランスを整えるわたなべ整体式の手技

・神経・筋肉・関節の連動性を高める調整

・呼吸を整えて、自律神経を安定させる施術

・施術翌日に変化を実感される方が多い構成

・ご自宅でできるセルフケアも丁寧にアドバイス

 

強い刺激や無理な矯正は行わず、安心して受けられる自然な整体を大切にしています。

 

◆ こんな方におすすめ

 

・デスクワークや立ち仕事で肩・腰のこりを感じる方

・疲れが抜けにくく、朝の目覚めが重い方

・姿勢や動きのくずれを整えたい方

・マッサージではすぐに戻ってしまう方

・「身体の根本から整えたい」と感じている方

 

◆ 実施スタイル

 

・初回はカウンセリングと全身チェックから開始

・施術時間は身体の状態に合わせて調整

・通院ペースは回復度に応じてご提案

 

お一人おひとりの身体に合わせ、無理のないペースで整えていくスタイルです。

 

◆ まとめ

 

不調の背景には、筋肉や関節だけでなく、呼吸や神経のバランスも深く関わっています。

 

わたなべ整体では、

「ほぐすだけ」「矯正するだけ」ではない、

“全身を整える整体”で、軽く・しなやかに動ける身体を目指します。

 

中延・戸越公園エリアで、身体を根本から整えたい方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の整体コースを体験してください。 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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定休日：木曜日・第3日曜日

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 こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

出産前後の時期は、ホルモンバランスの変化や骨盤のゆるみなど、身体が大きく変化するタイミングです。

 

「腰が重い」「肩がこる」「骨盤まわりがぐらつく」

そんな不調をそのままにしていませんか？

 

《産前・産後整体コース》は、マタニティ期から産後まで、それぞれの身体の状態に合わせたやさしい整体で、ゆるんだ骨盤や筋肉のバランスを整えていくコースです。

 

身体への負担を最小限にしながら、呼吸を整え、自律神経と姿勢を安定させていく施術を行います。

 

◆ 産前・産後整体コースの目的

 

わたなべ整体の産前・産後整体コースは、

「痛みをとる」だけでなく「回復しやすい身体」をつくることを目的としています。

 

産前は、腰や股関節・背中への負担を減らし、赤ちゃんが過ごしやすいお腹の環境をサポート。

産後は、出産でゆるんだ骨盤を整え、姿勢・呼吸・体幹の安定を取り戻していきます。

 

◆ 特徴

 

・骨盤・股関節・背骨のバランスを整える整体

・自律神経を整えるやさしい手技と呼吸調整

・産前（安定期以降）～産後（1ヶ月検診後）まで対応

・託児同伴OK（赤ちゃんのそばで受けられます）

・ご自宅でできる簡単セルフケアもレクチャー

 

無理な姿勢や強い刺激は行わず、安心して受けられる施術を大切にしています。

 

◆ こんな方におすすめ

 

・産前に腰痛・股関節痛・恥骨の違和感がある方

・出産後の骨盤のゆがみや姿勢のくずれが気になる方

・肩や背中のこり、授乳姿勢のつらさを感じる方

・体型を整えながら回復を早めたい方

・リラックスしながら心身を整えたい方

 

◆ 実施スタイル

 

・産前（安定期以降）／産後（1ヶ月検診後～1年程度）

・お子さま連れでも安心して施術可能

・身体の状態や回復度に合わせてペースを調整

 

無理のない範囲で、お一人おひとりに合わせたケアを行います。

 

◆ まとめ

 

出産は、身体にも心にも大きな変化が起こる時期です。

だからこそ「がんばる前に整える」「がんばったあとを癒す」ことが大切です。

 

産前・産後の身体をやさしくケアし、しなやかで回復力のある身体へと導いていきましょう。

 

中延・戸越公園エリアで、産前・産後の身体を整えたい方は、ぜひ一度《わたなべ整体》の産前・産後整体コースを体験してください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

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