こんにちは、品川区中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

産後の身体は、出産による大きな変化を経験します。特に骨盤は、赤ちゃんを迎え入れ、送り出すために大きく変化する部分です。実は、産後の身体の不調や悩みの多くは、この骨盤の変化と深く関係しています。

 

◆産前・産後の骨盤の変化とは？

 

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周りの靭帯や関節を緩め、赤ちゃんが通りやすい準備が進みます。

お腹が大きくなるにつれ骨盤底筋群には負担がかかり、出産時には骨盤が最大限に開き、靭帯や筋肉も大きく伸ばされます。

 

産後は骨盤が元の位置に戻ろうとしますが、その期間は数ヶ月～半年ほどかかることもあります。この間は骨盤が不安定で、日常生活の負担や姿勢の悪さから歪みやすくなります。

 

◆骨盤の歪みを放置すると？

 

骨盤が不安定なままだと、次のような症状が出やすくなります。

• 腰痛や股関節痛
• 尿漏れ
• 下半身太り・ぽっこりお腹 

これは、歪んだ骨盤が周囲の筋肉や内臓に影響し、血行やリンパの流れを妨げるためです。

 

◆産後の骨盤ケアで大切なこと

 

産後の骨盤ケアは、不安定な骨盤を正しい位置に戻し、身体の不調を改善するために欠かせません。

ポイントは「適切な時期に」「無理なく」「専門家のサポートを受けながら」行うことです。

 

◆ご自宅でできる産後の骨盤セルフケア

1. 骨盤ベルトの活用
   産後すぐから使えるものが多く、骨盤をしっかりサポートしてくれます。サイズや素材を確認し、産院で相談して選びましょう。
2. 日常生活での姿勢の意識
• 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てる意識
• 立つときはかかと重心
• 抱っこや授乳時は猫背を避け、背筋を伸ばす

3. 骨盤周りのストレッチ・エクササイズ（産後1ヶ月検診後～）

• 仰向けで両膝を立て、左右に倒すストレッチ
• 骨盤底筋群を意識した締め動作（呼吸と合わせてゆっくり）

※無理せず、心地よい範囲で行いましょう。

 

◆まとめ

 

産後の骨盤はとてもデリケートで不安定です。適切なケアを怠ると、腰痛や尿漏れなどが長引く可能性があります。

日々のセルフケアと、当院のような専門家による施術を組み合わせて、健康で動きやすい身体を取り戻しましょう。

 

ーーーーーーーーー

店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
ご予約・お問い合わせ：予約はこちら
LINE健康相談：LINE登録はこちら

 

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「寝ても疲れが取れない」「イライラしやすい」「集中力が続かない」「ずっと身体が重だるい」──

そんな“はっきりしない不調”を感じていませんか？

 

その不調、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

 

自律神経は、呼吸・血流・消化・体温調節などを無意識にコントロールし、身体のバランスを保ってくれています。

しかし、ストレスや生活習慣の乱れが続くと、そのバランスは簡単に崩れてしまい、心身に不調が現れます。

  

たとえば、慢性的な疲労、頭痛、肩こり、冷え、不眠、胃腸の不調、イライラや不安感など。

これらは自律神経がうまく切り替わらなくなっているサインです。

  

特に現代人は、スマホ・PCの使い過ぎや情報過多、運動不足、睡眠の質の低下など、交感神経ばかりが優位になる生活を送りがち。

それに加えて、姿勢の乱れや背骨・骨盤のゆがみが神経の流れを妨げ、さらにバランスを崩してしまうのです。

 

そこで、今回は自律神経を整えるためにご自宅でできるセルフケアを3つご紹介します。

 

【1】胸椎リフト

バスタオルをくるくる巻いて筒状にし、仰向けで肩甲骨の下に当てて寝ます。

腕を頭の上に伸ばし、深くゆっくり鼻から吸って、口から吐きます。1～2分繰り返すことで、背中・胸の緊張がゆるみ、呼吸が深まりやすくなります。

特に猫背気味の方やデスクワークが多い方におすすめです。

 

【2】首・肩ストレッチ

椅子に座り、背筋を伸ばした状態で、首をゆっくり左右・前後に倒し、それぞれ10～15秒キープ。

最後に、深呼吸をしながらゆっくり首を回します。

スマホやPC作業で硬くなりやすい首・肩の緊張をゆるめ、自律神経の通り道を整えます。

 

【3】腹式呼吸

仰向けか椅子に座り、背筋を伸ばしてリラックス。鼻から4秒吸ってお腹をふくらませ、口から6秒かけてゆっくり吐く。

「吸う：吐く＝4：6」の比率を意識すると、副交感神経が優位になり、心身のリラックスにつながります。

寝る前や休憩中に取り入れると、緊張がゆるみやすくなります。

 

自律神経が乱れている状態は、身体からの「ちょっと頑張りすぎてるよ」というサイン。

だからこそ、まずは立ち止まって、自分の状態を見つめ直すことが大切です。

 

わたなべ整体では、構造・神経・内臓・循環といった全体のバランスを整えることで、自律神経のはたらきを回復させるサポートを行っています。

「原因がわからない不調」「どうしても改善しない疲れ」を感じたら、ぜひ一度ご相談ください。

 

身体は、ちゃんと整えるとちゃんと応えてくれます。

毎日の中でできるケアを取り入れて、少しずつ、自分の調子を取り戻していきましょう。

 

 

 お困りの際は、わたなべ整体にお気軽にご相談ください。

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai 

 

#整体 #自律神経 #交感神経 #副交感神経 #疲れにくい身体 #痛まない身体 #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園

こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「なんとなく毎日頭が重い…」「痛み止めが手放せない…」

そんなお悩みを抱えていませんか？

 

頭痛と一言でいっても、その原因は人それぞれ。今回は、日常的に起こる頭痛の正体やセルフケアのポイント、さらには近年注目される「硬膜（こうまく）」との関係について、わかりやすくご紹介します。

 

◆ よくある頭痛、その正体は？

 

病院に行くほどではないけれど、なんだか頭が重たい…。

その多くは「緊張型頭痛」と呼ばれるもので、以下のような要因が積み重なることで起こります。

• デスクワークやスマホで同じ姿勢が続く
• ストレスや精神的な緊張
• 睡眠不足や浅い眠り
• 目の酷使
• 水分不足や冷え

こうした日常の“クセ”によって、首・肩・背中の筋肉が緊張し、頭部を締めつけるような痛みにつながるのです。

 

◆ 自宅でできる！頭痛を和らげる5つのセルフケア

 

頭痛は、毎日のちょっとした工夫でも軽減できるケースが少なくありません。

 

1. 姿勢をこまめにリセット

1時間に1回は立ち上がる、首や肩をぐるぐる動かすだけでも血流が良くなります。

 

2. 目を休める「20-20ルール」

20分に1回、20秒だけ画面から目を離して遠くを見る習慣をつけましょう。

 

3. お風呂で首・肩を温める

シャワーだけでなく、湯船につかることで緊張がゆるみます。ぬるめのお湯に10～15分がおすすめ。

 

4. 水分をこまめにとる

脱水は血流を悪化させる原因に。常温の水や白湯を意識的に摂取しましょう。

 

5. ストレスケアを取り入れる

深呼吸・ストレッチ・音楽・香りなど、自分にとって“ホッとできる時間”を意識的に作ることが大切です。

 

◆ 整体で注目される「硬膜」と頭痛の関係とは？

 

「硬膜（こうまく）」という言葉を聞いたことがありますか？

 

硬膜とは、脳と脊髄を包む膜のこと。脳脊髄液を循環させ、神経系を守る大切な組織です。整体の分野では、この硬膜のねじれや引きつりが頭痛や不快感に関わるという考え方もあります。

 

たとえば、

• 猫背などの悪い姿勢
• 昔のケガや衝撃の影響
• 骨盤や背骨のゆがみ
• ストレスによる緊張

こうした“身体全体のゆがみ”が硬膜に影響し、結果として頭痛を引き起こしているケースもあるのです。

 

もちろん、これは医学的にすべて証明されているわけではありませんが、整体の現場では「姿勢や身体のバランスを整えることで頭痛が楽になる」という声も多数あります。

 

◆ 「痛いところ＝原因」とは限らない

 

頭が痛いとき、「頭そのものに原因がある」と思いがちですが、実は身体のどこか遠くのゆがみや筋肉の緊張が引き金になっていることも。

• マッサージに行ってもすぐ元通り…
• 痛み止めは効くけど、根本解決しない…

そんな時は、“身体全体のバランス”を見直すタイミングかもしれません。

 

◆ まとめ：身体からのサインを無視しないで

 

頭痛は単なる「痛み」ではなく、日常の姿勢・習慣・ストレスの積み重ねで起きる身体からのサインです。

 

痛いところだけに目を向けず、身体全体を整える意識を持つことで、つらい頭痛が軽くなる可能性があります。

「最近なんとなく不調が続く…」そんな時は、無理にがんばる前に、少し立ち止まって身体の声に耳を傾けてみてくださいね。

 

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

 

 

#整体 #体幹 #体幹トレーニング #疲れにくい身体 #痛まない身体 #頭痛 #緊張型頭痛 #硬膜 #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園

 

こんにちは、わたなべ整体の渡邉です。

 

「朝ベッドから起き上がるとき、腰がズーンと重い…」

「しばらく動かないと、腰が伸びない感じがする…」

そんな朝の腰の違和感、経験ありませんか？

 

日中はそれほど気にならないのに、朝だけ腰が重だるい…。

それは“身体からのサイン”かもしれません。

 

今回は、整体の現場でもご相談の多い「朝の腰痛」について、その原因と、ご自宅でできるセルフケアをわかりやすくお伝えします。

 

◆なぜ「朝」に腰が痛くなるのか？

朝の腰痛の多くは、寝ている間の“動かなさ”が関係しています。

 

私たちは、6～8時間ほど寝たままの姿勢を続けていますよね。

この間に、以下のようなことが身体で起きています。

• 筋肉がこわばる
• 血流が滞る
• 関節がかたまる

これらが合わさることで、起床時に腰の痛みや重さを感じやすくなってしまうのです。

 

◆朝の腰痛の主な原因とその対策

 

● 原因①：姿勢のくせと寝姿勢

日中の前かがみ姿勢（デスクワーク・スマホなど）が多い方は、

腰や骨盤まわりの筋肉がかたまりがちです。

 

さらに、仰向け・うつ伏せ・横向きなど偏った寝方によって、

一部の筋肉に負担がかかり、朝の不調につながることがあります。

 

➡ 寝る前に、軽く股関節や骨盤を動かすストレッチが効果的です。

 

● 原因②：腹筋・背筋の弱化

睡眠中の寝返りは、身体の負担を分散させる重要な動きです。

 

ところが体幹の筋力が弱いと寝返りが減り、

腰に負担が集中しやすくなります。

 

➡ 体幹の深層筋（インナーマッスル）を鍛える呼吸法や片足立ちがオススメです。

 

● 原因③：内臓の疲れや冷え

見落とされがちですが、内臓の不調も腰に影響します。

 

特に夜間は副交感神経が優位になり、

冷えや疲れによって内臓の働きが落ちると、腰の重だるさにつながることも。

 

➡ 夜は温かい飲み物や、腹巻きなどで内臓を冷やさない工夫も大切です。

 

◆今日からできるセルフケア

 

✅ 起きる前の「寝たままストレッチ」

朝、いきなり身体を起こすのではなく、布団の中で軽く動いてから起きると、

腰の負担がグッと減ります。

 

おすすめストレッチ（各10～15秒）

• 仰向けで両ひざを立て、左右にゆっくり倒す（10回）
• 片膝を胸に引き寄せる（左右それぞれ）
• 骨盤を前後にゆらす（10回）

 

✅ 日中は「止まりすぎない身体」を意識

長時間の座り姿勢も、翌朝の腰痛の原因になります。

• 1時間に1回は立ち上がる
• トイレや給湯室まで歩く
• 軽く腰や肩をねじる

こうした“こまめな動き”が、朝の身体の軽さにつながります。

 

✅ 夜に「腰まわりのケア」をしておく

夜のうちに筋肉や関節をやさしく動かしておくことで、眠っている間の回復力が高まります。

 

おすすめセルフケア

• 🔸 ヒップサークル（股関節まわし）：四つ這いでお尻をぐるぐる回す（左右10回ずつ）
  → 股関節と骨盤の可動性UP
• 🔸 ドローイン（お腹の深層筋を使った呼吸）：お腹をふくらませたりへこませたり（10回）
  → インナーマッスルが働き、腰を安定させる
• 🔸 片足立ち：その場足踏み→左右30秒ずつ片足立ち
  → 体幹が整い、寝返りがスムーズに

 

◆セルフケアを続けるコツ

• 「朝に1つ」「夜に1つ」など、まずは無理のない範囲で
• 痛みが強い時だけでなく、“調子がいい日”にも継続を
• やる気が出ない日は、深呼吸だけでもOK！

 

大切なのは“続けること”です。

 

◆まとめ

「朝だけ腰が痛い」「なんとなく重だるい」

そんな不調が続くと、気分も下がってしまいますよね。

 

でも、日々の小さな習慣やセルフケアの工夫で、

その腰の違和感はラクにしていくことができます。

 

朝の腰痛を“当たり前”にせず、今日から少しずつ身体を整えていきましょう。

 

お困りの際は、わたなべ整体にお気軽にご相談ください。

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

 

 

#整体 #体幹 #体幹トレーニング #疲れにくい身体 #痛まない身体 #腰痛 #朝の痛み #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園

こんにちは、わたなべ整体の渡邉です。

 

「最近、肩が上がりにくい…」「洗濯物を干すのがつらい」「髪を結ぶときにズキッと痛む」

そんなお悩み、もしかすると四十肩・五十肩のはじまりかもしれません。

 

でもご安心ください。

ちょっとした日々の意識とセルフケアで、予防・改善は十分に可能です。

 

今回は

・四十肩・五十肩とは何か

・なりやすい人の特徴

・今日からできる簡単な予防エクササイズ

について、わかりやすくご紹介します。

 

◆四十肩・五十肩って、どんな状態？

「急に肩が痛くなって、腕が上がらない」「夜中にズキズキして眠れない」

そんな症状を訴える方の多くが、「肩関節周囲炎」と診断されます。

 

これは肩の周囲にある筋肉や関節に炎症が起こり、動きにくくなる状態のこと。

40代〜50代で起きやすいため、「四十肩」「五十肩」と呼ばれていますが、実は年齢に関係なく起こる可能性があります。

 

特に最近は、肩を動かす習慣が少ない方や、デスクワークが多い方に増えている傾向があります。

 

◆四十肩・五十肩になりやすい人の特徴

次のような生活習慣に、心当たりはありませんか？

 

• デスクワーク中心で、肩が前に出ている
• 腕を上げる動作が日常的に少ない
• 姿勢が猫背気味
• バッグをいつも同じ側で持っている
• 運動不足で肩甲骨がかたい

 

こうした習慣は、肩の動きのアンバランスを生み出します。

その結果、筋肉や関節の負担が偏り、痛みや可動域制限へとつながっていきます。

 

◆あなたは大丈夫？セルフチェック

以下の項目に、いくつ当てはまりますか？

 

• 背中に手を回したときに、下着のホックが止めづらい
• 腕を横に上げると、途中で引っかかる感じがある
• 肩を動かすと、首や反対の肩に力が入る
• 無意識に「腕を上げる動作」を避けている気がする

 

1つでも当てはまった方は、今がセルフケアを始めるチャンスです。

 

◆今日からできる！予防エクササイズ3選

① 肩甲骨ぐるぐる体操（肩甲骨はがし）

• 両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します。
  （前まわし・後ろまわし 各10回）
  → 肩甲骨の可動域が広がり、腕が動かしやすくなります。

 

② 壁スライド（肩の動きの改善）

• 壁に背をつけ、肘と手の甲を壁につけたまま上下に動かします。
  （10回×2セット）
  → 肩と肩甲骨が連動しやすくなり、肩の動きがスムーズに。

 

③ ドローイン＋片腕バンザイ（体幹と肩の連携）

• 仰向けで膝を立て、お腹に力を入れたまま片腕ずつバンザイします。
  （左右10回ずつ）
  → 体幹が安定し、肩に余計な負担をかけずに動かせるようになります。

 

◆痛みが強いときは、無理せずご相談を

「ズキズキとした強い痛みがある」

「夜間痛で眠れない」

 

そんな場合は、無理に動かすよりも安静＋専門相談が大切です。

注射や薬で一時的に和らげる方法もありますが、根本的な改善には“使い方”の見直しが欠かせません。

 

自然な方法で改善したい方は、整体でのサポートもぜひご検討ください。

筋肉や関節の動きを整え、再発を防ぐ身体づくりをお手伝いします。

 

◆まとめ：肩を“動かさない”ことが一番の敵

四十肩・五十肩は、突然のようで実は「肩を使っていない時間」の積み重ねです。

1日3分の簡単な動きでも、未来の肩は大きく変わります。

 

「痛くない」「スムーズに動く」肩は、日々の生活をラクに、快適にしてくれます。

今日からぜひ、セルフケアを始めてみませんか？

 

お困りの際は、わたなべ整体にお気軽にご相談ください。

 

 予約&問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

 

 

#整体 #体幹 #体幹トレーニング #疲れにくい身体 #痛まない身体 #肩の痛み #四十肩 #五十肩 #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園