2024/03/19 19:48
エネルギー産生栄養素バランスについて
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
・栄養素
・炭水化物(糖質)
・脂質
・たんぱく質
について簡単にお伝えてきましたが、今回はたんぱく質・脂質・炭水化物からなるエネルギー産生栄養素について説明をしていきたいと思います。
たんぱく質・脂質・炭水化物をエネルギー産生栄養素(PFCバランス)と呼ばれていて、この3つの栄養素だけが身体を動かすエネルギーとなっています。
これらの栄養素を摂る量の大まかな目安としたものを、エネルギー産生栄養素バランスといいます。
以前は3つの栄養素の頭文字(Protein：たんぱく質・Fat：脂質・Carbohydrate ：炭水化物)をとりPFCバランスといわれていました。
理想的なエネルギー産生栄養素バランスは、たんぱく質13〜20%・脂質20〜30%・炭水化物50〜60%になります。
それぞれのエネルギー量は1gあたり4kcal・9kcal・4kcalになりますので、30代40代女性の1日の摂取基準2050kcalで計算すると、単純計算だと、
たんぱく質約307kcal(77g)
脂質約512kcal(57g)
炭水化物1230kcal(307g)
となります。
その方の運動量や目的によって多少のバランスは気にすることはありませんが、こちらの値もちょっと気にして食事の量と質の両面からバランスの良い食事を心がけましょう！
もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。
【整体×栄養】
どちらも健康維持・向上に欠かせないものですよ！
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2024/02/05 12:40
たんぱく質について
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
栄養素、炭水化物(糖質)、脂質について簡単にお伝えてきましたが、今回はたんぱく質について説明をしていきたいと思います。
⚪︎たんぱく質
たんぱく質は、炭水化物(糖質)・脂質と共に3大栄養素(エネルギー産生栄養素)の1つになる栄養素です。
たんぱく質は筋肉や内臓、皮膚、血液などの構成成分で、筋肉は約300種類600あり体重の約40%を占める主成分でもあります。
身体を構築し、様々な機能を請け負っている欠かすことができない栄養素でもあります。
たんぱく質が多い主な食べ物
⚪︎肉類
⚪︎魚介類
⚪︎卵類
⚪︎乳製品
⚪︎豆類
たんぱく質は複数のアミノ酸が繋がって構成されていて、人間は20種類のアミノ酸によって、たんぱく質が構成されています。
そのたんぱく質は体内でアミノ酸に分解され吸収された後に、身体に必要なたんぱく質として再合成されます。
アミノ酸は20種類あるのですが、9種類は食事から摂取する必要がある、体内で合成できない必須アミノ酸と体内で合成可能な11種類の非必須アミノ酸があります。
一般人が1日で必要とするたんぱく質は体重1kgあたり約1gですが、1回の食事で身体に吸収できる量は、40〜50gです。
1回の食事で栄養バランスも考えて摂るようにしていきましょう。
もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。
【整体×栄養】
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2024/01/31 17:02
2月の営業＆お休み
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
2月は梅の花が咲き始める季節🌸
春ももう少しですね♪
わたなべ整体も2月15日で7周年を迎え8年目に入ります。
とはいえ特別なにもやりませんが…
ただただいつも通り皆さんの身体を“痛まない身体”“疲れにくい身体”にしていけるよう施術させて頂くだけです。(おめでとう♪と言ってくれればいつも以上の力が出るかもしれません！)
7年前よりは少しは上達したであろう技術も、これからより一層精進していきますので、今後も宜しくお願い致します。
2月は通常定休日の木曜日と第3日曜日に加えて12日(月•振替休日)もお休みを頂きます。
ご迷惑をお掛けしますが、お間違いないよう宜しくお願い致します。
通常定休日：木曜日•第3日曜日
2月も“わたなべ整体”をよろしくお願いします。
⭐️2月のお休み
1日(木)•8日(木)•12日(月•振替休日)•15日(木)•18日(日)•22日(木)•29日(木)
営業時間：平日9時〜21時
土•日•祝9時〜19時
整体 以外にもストレッチ整体、パーソナル運動のコースもあります。
ご自身の身体に合わせて、身体を整えましょう！
出張整体も受付中です。
お待ちしています。
予約＆問い合わせ
2024/01/19 14:54
脂質について
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
栄養素、炭水化物(糖質)について簡単にお伝えてきましたが、今回は脂質について説明をしていきたいと思います。
脂質は、炭水化物(糖質)・たんぱく質と共に3大栄養素(エネルギー産生栄養素)の1つになる栄養素です。
1gあたり9kcalと糖質やたんぱく質の約2倍のエネルギーを作り出す、エネルギー産生栄養素のうち最も高いエネルギーになる栄養素でもあります。
脂質が多い主な食べ物
⚪︎オリーブオイル
⚪︎ごま油
⚪︎アマニ油
⚪︎サラダ油
⚪︎バター
⚪︎牛肉
⚪︎豚肉
脂質は動脈硬化や血栓を防いで血圧を下げたり、LDLコレステロールを減らすなどの作用がある身体の中で作ることができない必須脂肪酸が含まれています。
更に、細胞膜の成分やホルモンの材料にも使われていて、皮下脂肪酸として内臓を衝撃から守る働きをするだけでなく、水に溶けにくく油に溶けやすいビタミン(脂溶性ビタミン)である、ビタミンA・D・E・Kなどの吸収を促すなどの重要な役割も担っています。
脂質の摂り過ぎは肥満などの原因になるので気をつけないといけませんが、極端に減らして不足すると、発育の障害や皮膚炎の原因になったりといった体調悪化にも繋がりますので注意してください！
もっと詳しく知りたいなど、質問・疑問ありましたらご連絡ください。
【整体×栄養】
どちらも健康維持・向上に欠かせないものですよ！
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2024/01/10 13:27
口コミありがとうございます 〜体のメンテナンスは大切〜
こんにちは
わたなべ整体の渡邉です。
口コミを頂きました。
口コミはとても励みになります。
ありがとうございます♪
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腰痛が治らず人生初の整体に伺いました。
カウンセリングも施術も丁寧にしてくださり、終始リラックスして受けることができました。
日常生活における体の使い方も教えていただいたので、自宅で実践しようと思います。
この先の人生のためにも、体のメンテナンスは大切ですね。
またよろしくお願いします。
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