こんにちは、わたなべです。

 

最近こんなこと、ありませんか？

 

・腕が上がりにくい

・洗濯物を干すのがつらい

・髪を結ぶときに肩がズキッとする

それ、「四十肩」「五十肩」のはじまりかもしれません。

でもご安心ください。

正しいセルフケアや、ちょっとした日々の意識で、その痛みは予防・改善することができます。

 

この記事では、

 

四十肩・五十肩の正体、なりやすい人の特徴

今すぐできるかんたん予防エクササイズについて、わかりやすくお伝えします。

 

■ 四十肩・五十肩って、なに？

「急に肩が痛くなって、腕が上がらない」

「夜中にズキズキして眠れない」

そんな症状、思い当たる方も多いかもしれません。

 

これは医学的には「肩関節周囲炎」と呼ばれるもので、肩のまわりに炎症が起き、動かしにくくなった状態です。

 

年齢が40代・50代で起きやすいため、俗に「四十肩・五十肩」と呼ばれますが、本質的には年齢関係なく、肩の動きのアンバランスや使わなさすぎが引き金となるケースが多いんです。

 

■ なりやすい人の特徴

実は、次のような生活習慣があると要注意です。

 

・デスクワークが多く、肩が前に出ている

・腕を上げる動作が少ない

・猫背気味で姿勢が崩れている

・いつも同じ側でバッグを持っている

・肩甲骨まわりがかたく、運動不足

これらはすべて「肩関節の動きがかたよりやすい」習慣。

その結果、少しずつ筋肉や関節のバランスが崩れ、気づけば「痛い」「上がらない」という状態につながります。

 

■ あなたは大丈夫？セルフチェック

以下の項目に、いくつ当てはまりますか？

 

☑️背中に手を回したとき、下着のホックが止めづらい

☑️腕を横に上げると、途中で引っかかる感じがある

☑️腕を上げるとき、反対の肩や首に力が入る

☑️無意識に腕を上げる動作を避けている気がする

1つでも当てはまれば、肩のセルフケアを始めるチャンスです。

 

■ 今日からできる！予防エクササイズ3つ

① 肩甲骨ぐるぐる体操（肩甲骨はがし）

やり方：

手を肩に置き、肘で大きな円を描くように回します（前まわし・後ろまわし各10回）

 

効果：

肩甲骨が動くことで、肩関節の可動域が広がります。

 

② 壁スライド（肩の動きを正しく）

やり方：

壁に背をつけ、肘と手の甲を壁に沿わせたまま上下に動かす（10回×2セット）

 

効果：

肩甲骨と肩の動きが連動しやすくなり、腕が上げやすくなります。

 

③ ドローイン＋片腕バンザイ（体幹と肩の連携）

やり方：

仰向けに寝て膝を立て、お腹に力を入れたまま片腕ずつバンザイ（左右10回ずつ）

 

効果：

体幹が安定すると、肩がスムーズに動くようになります。

 

■ 痛みが強いときは、無理せずご相談を

もし、ズキズキする強い痛みが出ているなら、無理に動かすよりもまず“安静＋相談”が大切です。

 

薬や注射で一時的に和らげる方法もありますが、

根本的には、肩の使い方や姿勢の改善がとても大事。

 

「原因から見直したい」「できるだけ自然な方法で治したい」

そんな方には、整体院でのケアをおすすめします。

 

身体の状態を見ながら、筋肉のバランスや姿勢のクセを整えることで、痛みの改善や再発防止につなげることができます。

 

■ まとめ：肩は“動かさない”ことが一番の敵

四十肩・五十肩は、ある日突然やってくるようで、

実は「肩をちゃんと使っていない」時間が積み重なって起きるもの。

 

1日3分のセルフケアで、未来の自分の肩がきっとラクになります。

 

「痛くない」「動かしやすい」肩って、想像以上に快適ですよ。

 

今日からその一歩、始めてみませんか？

 

予約＆問い合わせ

https://instabio.cc/watanabeseitai

 

#整体 #健康 #身体づくり #40歳からの身体づくり#40歳までの身体づくり #疲れにくい身体 #痛まない身体 #痛まない肩 #四十肩 #五十肩 #肩痛  #わたなべ整体 #品川区 #中延 #戸越公園