こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

「運動しているのに、なぜか身体がだるい」
「ジムに通っているのに、腰痛や肩こりが変わらない」
そんな感覚はありませんか？

 

実は近年、“運動不足”よりも問題視されているのが「座りすぎ」です。

シドニー大学などによる22万人以上を対象にした研究では、

後から運動しても、長時間座り続けた悪影響は完全には打ち消せない

ということが報告されています。

 

つまり、

「仕事でずっと座りっぱなし」
↓
「夜にジムで運動する」

これだけでは、身体への負担を帳消しにできない可能性があるということです。

 

◆なぜ「座りすぎ」が問題なのか？

 

長時間座っていると、特に太ももやお尻まわりの大きな筋肉がほとんど働かなくなります。

筋肉は、単に身体を動かすだけではありません。

・血流を循環させる
・糖や脂質を処理する
・姿勢を支える
・全身の連動を保つ

 

こうした役割も担っています。

しかし座り続けることで、これらの働きが低下し、

・血流低下
・代謝低下
・筋肉のかためる
・関節の動きの低下

 

などが起こりやすくなります。

 

これが積み重なることで、身体は徐々に不調を起こしやすい状態になっていきます。

 

◆腰痛や肩こりとも深く関係する

 

座りっぱなしによる影響は、生活習慣病だけではありません。

実際には、

・慢性的な腰痛
・肩こり
・首の張り
・背中のかたさ
・疲労感

 

とも深く関係しています。

例えば長時間座ると、

・骨盤が後ろへ倒れる
・背中が丸まりやすくなる
・頭が前へ出る

 

といった状態が続きます。

 

すると身体は、倒れないように首や肩、腰の筋肉を使って無理に支え続けることになります。

本来なら全身で分散するはずの負担を、一部の筋肉だけで支え続けるため、

「休んでも戻る肩こり」
「朝から重い腰痛」

につながりやすくなるのです。

 

◆「運動しているから安心」ではない理由

 

重要なのは、

「運動しているかどうか」だけではなく、
「座っている時間が長すぎないか」

です。

 

例えば、

1日8～10時間ほとんど座りっぱなし
↓
夜に1時間だけ運動

という生活では、日中の「動かない時間」が長すぎます。

 

身体は、

「1時間運動したこと」

より、

「何時間動かなかったか」

の影響を強く受けることがあります。

つまり、

“まとめて運動する”だけでは足りず、
“こまめに身体を動かす”

ことが非常に重要なのです。

 

◆ 大切なのは「座る時間を分断する」こと

 

そこで近年注目されているのが、

「長時間座り続けない」

という考え方です。

難しい運動をする必要はありません。

・1時間に1回立つ
・30秒だけ歩く
・軽く伸びをする
・肩を回す

 

これだけでも、止まっていた筋肉や血流が動き始めます。

特にデスクワーク中心の方は、

「運動不足」

より、

「同じ姿勢が長すぎる」

ことの方が問題になっているケースも少なくありません。

 

◆身体は“少しずつ”崩れていく

 

座りすぎの怖いところは、急激に痛くなるわけではないことです。

少しずつ、

・血流が悪くなる
・動きが減る
・かためる場所が増える
・疲れが抜けにくくなる

 

という変化が積み重なっていきます。

 

その結果、

「気づいた時には慢性化している」

という状態になりやすいのです。

 

◆まとめ

 

「運動しているから大丈夫」

とは、必ずしも言えない時代になってきています。

もちろん運動は大切です。
ただそれ以上に、

▶︎長時間座り続けないこと
▶︎身体をこまめに動かすこと

が重要になっています。

まずは、

「1時間に1回立つ」

これだけでも十分な第一歩です。

 

わたなべ整体では、腰痛や肩こりなどの部分的な不調だけでなく、日常生活によって崩れた身体全体の連動性やバランスも確認しながら整えていきます。

なかなか疲れが抜けない方や、座り仕事による不調を感じている方は、一度ご自身の身体の使い方を見直してみてください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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