こんにちは、中延にある『わたなべ整体』の渡邉です。

 

デスクワークが続くと、首や肩がガチガチにかたまってしまう方がとても多いです。

実際に来院されるクライアントさんからも、

「肩が重い」

「首がつまる感じがする」

「仕事中ずっと同じ姿勢でつらい」

 

といった声をよく伺います。

 

しかし、このつらさの大きな原因は筋肉そのものよりも、座り方という土台にある場合がほとんどです。

今回は、首肩の負担を減らすための「正しい座り方」と、簡単にできる「肩甲骨のセルフケア」についてお伝えします。

 

◇正しい座り方ができると、首肩は劇的に楽になる

デスクワーク中に首肩がつらくなる時、多くの人は無意識に背中が丸くなり、頭が前に出ています。

この姿勢は、頭の重さ（約4～6kg）が首の筋肉に直接のしかかるため、負担が一気に増えてしまいます。

 

負担が増えると、首まわりの筋肉が過緊張し、肩甲骨は外へ広がり、肩が内に巻いていきます。

その結果、

・肩が重い

・首のつっぱり

・呼吸の浅さ

・集中力の低下

 

といった不調につながってしまうのです。

 

では、どうすれば首肩の負担を減らせるのか。

 

結論はとてもシンプルで、

お尻を深く入れて座り、背筋を軽く伸ばすだけ。

 

これだけで上半身が自然と起き上がり、首や肩への負担が大きく変わります。

 

◇正しい座り方のポイント

以下の手順で姿勢を整えてみてください。

１．椅子に深く腰掛け、お尻を背もたれ側へ入れる

→ これだけで骨盤が立ち、背筋が伸びやすくなります。

 

２．背もたれに軽く身体をあずける

→ 無理に背筋を伸ばす必要はありません。力みは逆効果です。

 

３．頭の位置を調整する

→ 顎を軽く引くと、頭が身体の真上に乗り、首の負担が大幅に減ります。

 

４．肩の力を抜く

→ 胸の前が少し開くような感覚があれば理想です。

 

この座り方が自然に20分以上キープできたら、首肩の負担はかなり軽減できます。

 

◇休憩中に取り入れたい肩甲骨エクササイズ

姿勢が整っても、同じ姿勢が続けば筋肉はかたくなります。

そこで、休憩中にできる「肩甲骨を寄せる運動」をおすすめしています。

 

肩甲骨よせ運動（30秒でOK）

１．両方の肩を軽く後ろへ引く

２．肩甲骨を背骨へ寄せる

３．そのまま3秒キープ

４．力を抜いて肩をストンと落とす

５．10回ほど繰り返す

 

ポイントは、力を入れすぎないこと。

肩甲骨が内へ寄っていく感覚をじんわり感じる程度がちょうど良いです。

この運動により、肩前面の負担が減り、首肩の血流が良くなります。

 

◇身体の土台から整えることが、つらさの根本改善につながる

首肩の不調は「その部分だけの問題」に見えがちですが、実際は

・骨盤の角度

・背骨のしなやかさ

・肩甲骨の位置

・膜の動き

 

といった、身体の土台となる部分の影響が大きく関わっています。

 

当院では、膜や関節の動きを整え、姿勢が自然と保ちやすい身体づくりをサポートしています。

デスクワークでつらさが続く方には、特に効果を実感していただける整体です。

 

首肩の重さが気になり始めたら、ぜひ今日お伝えした座り方とエクササイズを試してみてください。

「仕事が終わるころに肩がかたまる…」という状態から抜け出すきっかけになります。

 

必要であれば、あなたの座り方や身体の使い方を詳しくチェックし、最適なケアをお伝えしますので、お気軽にご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体

施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）

所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F

アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分

営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝9:00～19:00

定休日：木曜日・第3日曜日

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