こんにちは、中延にある「わたなべ整体」の渡邉です。

 

「手がジンジンする」

「腕を動かすとだるくなる」

「何もしていないのに手のしびれが気になる」

 

こうしたお悩み、実は整体でもよく相談を受けます。

一見すると腕や手の症状に見えますが、実は 胸まわりのかたさ や 首と肩のすきま が関係していることがあるんです。

 

◆しびれやだるさを招く日常習慣

 

次のような姿勢や生活習慣が積み重なると、腕につながる神経の流れがスムーズにいかなくなり、しびれやだるさにつながります。

• 長時間のスマホやパソコン作業
• 猫背気味の姿勢
• 肩が内巻きになっている
• 首や肩がガチガチにかたい

 

このような状態が続くと、神経が圧迫され「胸郭出口症候群（きょうかくでぐちしょうこうぐん）」と呼ばれる症状につながることもあります。

 

◆手や腕に関係する神経とは？

 

手や腕のしびれには、主に次の神経が関係しています。

• 正中神経（せいちゅうしんけい）
  手のひら、親指～中指に関係
• 尺骨神経（しゃっこつしんけい）
  小指側の手・前腕に関係
• 橈骨神経（とうこつしんけい）
  手の甲側や前腕の外側に関係

 

これらの神経は首から出て腕～手まで続く“ケーブル”のような存在です。

その通り道で筋肉や骨のすきまに邪魔されると、しびれや重だるさが出てきます。

 

◆神経が圧迫されやすい場所

 

特に影響しやすいのが次の2つの筋肉です。

• 斜角筋（しゃかくきん）
  首の両側にある筋肉。かたくなると神経を圧迫しやすい。
• 小胸筋（しょうきょうきん）
  肩の前から肋骨につながる筋肉。肩が前に入る姿勢でこわばりやすい。

 

これらが硬くなると、神経のすべりが悪くなり「ピリッ」とした刺激や「だるさ」を感じやすくなります。

 

◆神経をスムーズに動かすセルフケア

 

ここからは整体でもお伝えしているセルフケアを3つご紹介します。

いずれも 痛みが出ない範囲でやさしく 行ってください。

【1】正中神経の“滑走”ケア

1. 肘を曲げ、手のひらを顔に向ける
2. 肘を伸ばしながら手のひらを外に向ける
3. 手首を反らし、指先を斜め下に伸ばす
4. 目線も指先に合わせると効果的

👉 10回ほど、ビリビリしない範囲で。

 

【2】尺骨神経のケア

1. 手の甲を上にして前にまっすぐ伸ばす
2. 小指側を下に向けるように手首をねじる
3. 首を逆側にゆっくり倒す

👉 違和感が出ない範囲で5～10回、1日1～2回。

 

【3】胸郭出口まわりのリリース

1. 鎖骨のすぐ上を指でやさしく押さえる
2. 首を横に倒したり、肩を回す
3. 脇の前（小胸筋のエリア）に手を添え、肩を前後に動かす

👉 強く押さず、やさしいタッチでOK。

 

◆まとめ

手や腕のしびれ・だるさは、必ずしも「腕そのもの」が原因とは限りません。

首～胸まわりの状態や、神経がスムーズに動けるかどうかも大きく関わっています。

 

毎日数分でもセルフケアを取り入れ、自分の身体に目を向ける時間を作ってみてください。

それでも改善しない場合は、神経・筋肉・姿勢を総合的に整えることが大切です。

わたなべ整体では、こうしたしびれやだるさに対しても「神経・筋肉・姿勢の連動」を考えたケアを行っています。

お困りの方はお気軽にご相談ください。

 

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店舗名：わたなべ整体
施術者：渡邉 貴行（整体師／健康・運動アドバイザー）
所在地：東京都品川区豊町6-6-1 メゾンルトゥール1F
アクセス：都営浅草線・東急大井町線「中延駅」徒歩3分
営業時間：平日 9:00～21:00 / 土日祝 9:00～19:00
定休日：木曜日・第3日曜日
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