質の良い睡眠をとるポイントは、「睡眠物質の分泌」「脳の眠気」「深部体温」の３つになります。

これらを以下の法則を使いうまく身体と脳をコントロールすることで、睡眠の質を上げることができます。

☆『４ｰ６ｰ１１の法則』

「４」 ： 起床4時間（理想は1時間）以内に日光を浴びる。
　　　　寝ている間に溜まった睡眠物質（メラトニン）を減らすことができ、更に脳に光が入ることで16時間後にメラトニンが増え眠くなる仕組みがあり、睡眠をしやすい状態に持っていきやすくなる。

「６」 ： 起床8時間後と22時間の1日2回、脳は働きが悪くなる仕組みがあるので、その少し前6時間後に仮眠をとると良い。
　　　　脳は視覚を遮断しないと休憩できないので、椅子に座ったまま目を閉じ脳を休ませる。
　　　　10～15分が最も効果的。30分以上は夜間睡眠と同じ脳波がでるので逆効果。

「１１」 ： 起床11時間後に運動又は姿勢を良くする。
　　　　　内臓の温度（深部体温）が高くなると元気になり、低くなると眠くなる仕組みがあり、11時間後に深部体温を上げることで、夜に深部体温が急激に下がり、深い睡眠がしやすい状態に持っていきやすくなる。