股関節痛のセルフケア②

立った姿勢で腰骨の出っ張っている部分(上前腸骨棘 :写真A)を目印に親指を凹みがある所に親指を滑らせ大腿筋膜張筋(写真AB間)に触れる。

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② 親指を固定したまま座る。

 

③ 指が動かないようにしっかり押さえ、上体を前に倒していき大腿筋膜張筋に圧を入れゆっくりと元の位置に戻る動作を繰り返す。

※目安101セット