腰痛のセルフケア③ 〜重だるい腰痛〜

腰が重だるい痛みの時は

『前へならえ!』

 

①「前へならえ(1番前の子のポーズ)」の姿勢をつくる。

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② そのまま両手一緒に上へ滑らせていく。

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③ 肋骨にぶつかった所で止め、そのまま両側とも軽く圧を10秒間入れていく。

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④ ③で痛みが強かった側だけ同様に10秒間圧を入れていく。

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⑤ ③④を3セット行いましょう。

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※③で痛みが同じでしたら、③を3セット行ってください。

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