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腰痛のセルフケア① ~前屈みの腰痛~
腰痛のセルフケア② ~反らした時の腰痛~
肩こり・首こりのセルフケア①
肩こり・首こりのセルフケア②
肩こり・首こりのセルフケア③
股関節痛のセルフケア①
股関節痛のセルフケア②
手首のセルフケア①
手首のセルフケア②
腰痛のセルフケア③ 〜重だるい腰痛〜
膝痛のセルフケア①
肩こり・首こりのセルフケア④
頭痛のセルフケア
腰が重だるい痛みの時は
『前へならえ!』
①「前へならえ(1番前の子のポーズ)」の姿勢をつくる。
② そのまま両手一緒に上へ滑らせていく。
③ 肋骨にぶつかった所で止め、そのまま両側とも軽く圧を10秒間入れていく。
④ ③で痛みが強かった側だけ同様に10秒間圧を入れていく。
⑤ ③④を3セット行いましょう。
※③で痛みが同じでしたら、③を3セット行ってください。