腰痛のセルフケア② ~反らした時の腰痛~

腰を反らした時に腰痛がでる方
 この方は腿の前側が硬くなっています!


①床に座り片膝を曲げ外側に広げていく。

 

②腰を反らさないように、お腹を見ながら腿の前側を伸ばしていく(1030秒)。
後屈痛臀筋スト1.JPG

 

③余裕がある方は肘を床に付けるようにして、更に伸ばしていく。
後屈痛臀筋スト2.JPG

 

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