腰痛のセルフケア① ~前屈みの腰痛~

腰を前屈みにした時に腰痛がでる方
 この方はお尻の筋肉が硬くなっています!


① 椅子に座り脚を4の字にする。
前屈痛臀筋スト1.JPG


② 背中が丸まらないように、みぞおちを前に出していきお尻の筋肉を伸ばしていく(1030秒)。

前屈痛臀筋スト3.JPG 

 


③ 余裕がある方は膝を持ち上げ、更に伸ばしていく。
前屈痛臀筋スト2.JPG
 

 


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