手首のセルフケア①

家事作業やパソコン・スマホ操作など手首は常にいろんな動きで負荷がかかっているので、疲れもたまっていますよ!

手首の不調の原因だけでなく、肩こりや首こりの原因にもなるので、しっかりケアしてあげましょう。

 

今回は前腕の手のひら側の筋肉のケア方法(ストレッチ)です。

 

① 腕をまっすぐ前(90°)に伸ばす。

② 手のひらが前を向くように手首を曲げていく。
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③ 手首が90°までいかない方は、肘が曲がらないように無理せずその位置で10秒ストレッチさせる。

90°までいく方は、腕を動かさず小指側へ捻っていき10秒ストレッチさせます。

慣れてきたら3セット行ってください。
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④ 親指も同様に手前に引いて親指側も伸ばす。

腱鞘炎の予防にもなります。

10秒を13セット行う。
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